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你喝水的溫度錯了嗎？ 醫生：溫度比你想的更重要
【編譯樂羽嘉】很多健康報導和教練都強調喝水的重要性，哪些時候該喝冰水、哪些時候喝溫水比較好？人體含有大量水份，男性成人每天應該喝15杯水、女性成人每天應該喝11杯水。常溫水、冰水、結冰水、熱水，每個人都有自己喜歡的飲水溫度。而根據醫師和醫學專家的說法，如果要享受喝水的最大益處，水溫是不可忽視的一環。醫學專家發現，在正確的時候喝下正確溫度的水，可以對健康產生正面影響，包括我們消化食物的方式和健身的表現。‧常溫水：消化系統最好的朋友何時喝應該喝常溫水？許多營養師和健康專家建議早上起床第一件事就是喝常溫水（大約攝氏20度），溫和地啟動你的消化系統、促進腸道運動。很多人把這種溫和的做法稱為「日式水療法」，並鼓勵一醒來後先喝4到5杯水，等候45分鐘後吃早餐。這對於每天早上補充水分也很有幫助，因為常溫水通常很好吞下。有證照的中醫師布雷克威（Dr.JillBlakeway）指出，「我們中醫提倡喝溫水，是因為對消化系統的效用。」「喝冷水讓食物中的脂肪凝固，可能使消化系統變慢。」而常溫水能被人體更快速吸收，對腸胃的負擔最小，特別適合腸胃敏感的人。‧冰水是健身、熱天的好夥伴何時應該喝冰水？冰水（攝氏5度到15度左右）是運動員和健身愛好者的好朋友，在炎熱的夏天能夠冷卻正在運動或剛結束運動的身體，也能給你的新陳代謝一點小刺激。研究指出，你的身體在將冰塊加熱至體溫的過程中，每盎司冰塊大約會消耗5卡路里的熱量。研究顯示，喝冷水能夠啟動一種特殊的反射，幫助你更快停止流汗，有效降低核心體溫並改善整體運動表現。腸胃科醫師威納（Dr.BrianWeiner）說，「研究發現，身體還沒完全吸收水分前，就會停止出汗。」「人體有某種反射機制會辨識液體的攝取，而研究顯示，這種反射在喝冷水時反應更明顯。」‧熱水有助於舒緩不適當你感冒、喉嚨痛或鼻塞時，一杯熱水（約攝氏55到70度）可以有效舒緩不適。一項2008年的研究發現，熱飲可快速、持久地舒緩流鼻水、咳嗽、喉嚨痛與疲倦等症狀。熱水產生的蒸氣有助於疏通鼻竇，而溫暖的液體則可放鬆腸胃肌肉。一項小型研究顯示，這對手術後恢復期的患者也有幫助，包括讓患者變得比較舒服、改善消化健康。熱水和溫水都可以減輕壓力，讓身體保持舒適的溫度，但要注意，超過攝氏70度的水可能燙傷食道與舌頭。哪些時候該避免喝冰水、溫水或熱水？雖然大多數醫生都同意「喝足夠的水」遠比「水的溫度」更重要，但在某些特定情況下，仍需特別注意：偏頭痛：不要喝冷水！2001年研究發現，原本就容易頭痛的人，若喝冰涼的飲品可能會引發甚至加劇症狀。食道賁門弛緩不能症（Achalasia）：如果你的食道功能受損，冷水可能會讓症狀惡化。建議改喝溫水，能幫助放鬆下食道括約肌，減輕不適感。大熱天：有些民間說法流傳喝熱水能解暑，但熱水其實會讓人覺得比較不渴。營養師莉塞托（VanessaRissetto）提醒，若你因此減少攝取水分，在你大量出汗、身體努力冷卻時可能不太好。（資料來源：upworthy、Healthline）【延伸閱讀】印巴衝突再起，這次為何特別值得關注？鴻海三菱電動車來了，裕隆三義廠製造！拿下首家傳統車廠訂單，為何是三菱？亞洲光學回來了！昔日相機鏡頭霸主走出失落十年獲利關鍵：傻瓜相機心理學家：對感情殺傷力最強的一句話成功減重22公斤長壽專家每天吃6種營養品※更多精彩報導，詳見《天下雜誌》網站。※本文由天下雜誌授權報導，未經同意禁止轉載印尼羽賽／錯過首局局點…周天成遭直落二 男單亞軍作收
2019年印尼羽球公開賽的男單冠軍戰組合今天重現，台灣一哥周天成對上丹麥好手安東森（AndersAntonsen），錯過首局的局點之後，以20：22、14：21遭到直落二，周天成以亞軍作收。周天成暌違6年重返男單冠軍戰，根據「TrackerMS/WS」數據統計，周天成以35歲又150天之齡，成為史上最年長BWF超級1000等級男單冠軍戰的選手，對手安東森則是28歲。首局前段進入拉鋸戰，周天成在6：6時接連得手，一度取得17：13領先，卻在此時連掉3分被逼近，後續取得3個局點後又被追平，接著又連掉2分反而以20：22讓出首局。第2局周天成雖然以6：2開局，但又被安東森慢慢追到7：7平手，雙方糾纏到11：11後，安東森開始主導攻勢，逐步拉開分差，在周天成以13：15落後時更被連得5分，出現冠軍點，勉力追回1分但仍以14：21落敗。周天成生涯對戰安東森前面10場取得8勝4敗，其中一次就是2019年在印尼羽球公開賽經歷3局大戰擊退安東森，周天成拿下生涯首座的BWF超級1000系列冠軍；只不過最近4次交手，周天成是1勝3敗，今天沒能複製6年前的結局。🔥《獅吼臺南棒球訂製書》|嘖嘖百萬火速達標▪結帳輸入UDN專屬折扣碼【lion88】現折$88《NBA總冠軍賽預測抽大獎》▪總冠軍賽最後預測機會！喬丹經典公仔、AppleWatch等你拿🔥🔥🔥中職／獅隊本周最快亮燈在12日 周末力拚心魔兄弟才是氣勢分水嶺
統一獅、中信兄弟隊乘著連勝氣勢，本周都要向被視為季冠軍風向球的30勝叩關，兩軍周末在台南棒球場上演「天王山之戰」，獅隊過不過得了心魔這關，可能將成為上半季冠軍的氣勢分水嶺。獅隊上周橫掃味全龍隊、兄弟橫掃富邦悍將隊，戰績大進補，反觀原本也處領先集團的龍隊元氣大傷，目前已經跌到第4位。手握28勝的獅隊、27勝的兄弟，都有機會在本周挑戰30勝大關。獅隊最快可在12日點亮上半季封王魔術數字，亮燈路徑為10日獅隊擊敗悍將，且兄弟輸、猿隊輸，接著12日獅隊擊敗雄鷹，且兄弟擊敗猿隊，將點亮M10。獅隊本周賽程難度指數逐步攀升，前三場將對上他們的兩部「勝場提款機」，本季面對悍將握有7勝1敗、對戰雄鷹則是7勝2敗，接著周末兩天在台南主場與兄弟交手上演「天王山之戰」，這也將是上半季「獅象大戰」最後碰頭，前10場交手由兄弟握有8勝2敗的壓倒性優勢。🔥《獅吼臺南棒球訂製書》|嘖嘖百萬火速達標▪結帳輸入UDN專屬折扣碼【lion88】現折$88《NBA總冠軍賽預測抽大獎》▪總冠軍賽最後預測機會！喬丹經典公仔、AppleWatch等你拿🔥🔥🔥限會員,要發表迴響,請先登入
