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2015/11/26 23:42

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▲睡覺前滑手機、看電腦都是害你失眠的原因之一。（圖／翻攝自National Sleep Foundation臉書）

國際中心／綜合報導

失眠是很多人的困擾，翻來覆去、1隻羊2隻羊的數也沒用。英國國家睡眠基金會（The National Sleep Foundation）建議每天要睡7到9小時，不過研究卻發現英國人平均只睡6小時35分鐘。失眠治療師拉姆勒恩（Nerina Ramlakha進修課程英文短英文童話故事無差別英文n）列出了6大點，只要做一些生活上簡單的調整，就能從根本解決失眠的問題。

失眠治療師拉姆勒恩6大點「趕走失眠」：

1.睡前90分鐘避免去看電子郵件或是瀏覽社群網站，可以選擇看書、聽點讓人放鬆的音樂，或是泡個澡。

2.很多人在冬天比較沒有動力去做規律的運動，但這反而能有效降低壓力賀爾蒙，幫助達到深度睡眠。

3.咖啡因會刺激腎上腺素，建議睡前10小時內不要喝。另外「缺少水分」是頻繁的醒來或是淺眠的重要原因，所以睡前可以喝一些水、花茶或是稀釋的果汁。

▲有時候怎麼翻就是睡不著。（圖／翻攝自Na國一數學線上教學商用英文會話下載商用英文會話tional Sleep Foundation臉書）

4.把房間裡的垃圾和科技產品都清走，安靜、舒適的房間能讓人更放鬆然後容易入眠。

5.睡前不要吃太撐，不過倒是可以吃些小零食來保持血糖平，像是優酪乳、堅果類、水果等，這樣一來會有更好的睡眠。

6.要改變睡覺的心態，往往越希望自己睡著的時候，越有可能睡不著，這個時候應該專注於靜態的休息，放鬆後很容易就睡著了。

▼心情放鬆更容易入眠。（圖／翻攝自National Sleep Foundation臉書）

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