壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

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回復「晚安」，送你一張特別推送 ... 2019.03.07 Sugar GirlThe Cure - Join The Dots - The B-Sides & Rarities 1 昨天，孫儷一條關於自己經紀人的微博，上熱搜了。 ... 關鍵詞是敬業：一個凌晨剛剛生產完的媽媽，早上9點復工了，開始跟她對工作流程。 網友們對這事的反應各不相同： 有人直接驚呆了： 「不休產假嗎？」言下之意，這種事在他們身上是絕不可能發生。 ... 有人則表示很敬佩，也許做不到，但很欣賞。 ... 還有人很有危機意識，優勝劣汰，不敬業，就失業。 ... 也有娛樂圈業內的博主，從行業角度告訴大家，幹這行很累，無休是標配。 ... 這些年拚命工作的話題始終熱度不減，身邊朋友的反應也基本就這幾種，有人說命要緊，沒必要這麼拼。有人說，年輕時不拚命，連車厘子都吃不起。還有些人，從來不和你聊起這個話題。 比如一個閨蜜，同學圈裡出了名的工作狂，全年無休。大學畢業就一頭扎進網際網路公司，過了三十，突然想不開要自己創業，這麼多年，從給人打工到自己當老闆，早就見慣了這種「玩命」模式。 「你們繼續開會，我先去生個孩子。」就是她干出來的事。 我曾經問過她，幹嘛這麼拚命。 她的回答很欠抽：我沒拚命啊。 過去她說這話我不懂，可這些年見過無數自己創業的人，就明白了真正拚命的人，從來不覺得自己拚命。 他們口中的三個字，就能讓你看到人與人之間的巨大差距：習慣了。 2 曾經在網上看過一段扎心的對話。 問：「牛人下班後四小時是如何度過的？」 答：「牛人從來不下班。」 這也是我這麼多年在職場最深刻的領悟之一：一個人對加班的態度，暴露他的級別。級別越低，越對加班怨恨深。 年前，在有贊公司年會上，CEO白鴉因公開說了996工作制的事，被人炮轟。 可你會發現，網際網路的同行們反應並不大，甚至有人說，這不行業慣例麼？有什麼新鮮的，就算不是996，我們網際網路人也沒周末。 叫苦就是矯情。 只是如今行業潛規則被大大方方地講出來，還是刺痛了很多人的神經。在不少人眼裡，這種老闆很變態，壓榨員工。 面對質疑，白鴉也表明了自己的態度，覺得這是件好事，只有充分了解真相，才能做正確決斷。 ... 只要你加入，就是高壓力，快節奏，有錢一起賺，有夢一起圓。如果大家都舒服，公司就活不下去。 有贊的一名市場負責人表示，「我們一直都比較鞭策自己，強調快節奏開發項目，這一點在年會前，公司里已經形成共識，當時CEO講完，大部分員工沒有特殊的反應。」 白鴉也曾說過：「我們選擇了創業公司，就是選擇可能對生活照顧不夠。」 這就是最有意思的地方，真選擇了有贊的員工們早已適應了這種工作強度，也學會了享受工作。 但那些習慣了朝九晚五，雙休不落的人不淡定了，跳出來指責創業公司沒人性。 有句話說得狠卻很對：月薪2000的人，理解不了月薪2萬的工作量，更理解不了，月薪2萬的人幹嘛這麼不要命。 選擇了安逸就別再哭窮，混吃等死就別怪社會心狠，成年人總要學會承擔每一次選擇的後果。 3 前兩天，和朋友聊天，說起我做新媒體這行，她問我，怎麼這麼想不開，非要往比慘的人堆里扎，在她眼裡，一份好工作就是穩定、舒服、安逸，錢雖然少，重點是不累。 說實話，這話我已經不信了，過去總覺得體制內的工作輕鬆簡單，可身邊體制內的每個人都告訴我，加班加點也是標配，點頭哈腰，隨傳隨到，更是家常便飯。 沒有一份工作是不累的，是有些人總愛給自己放假罷了。 記得馬東曾經說過，「我的員工根本就不懂得什麼叫下班。」外界也有不少人說，米未的年輕人幹勁都特別足。 聽起來很累，但這也許是米未能立於不敗之地的原因。初創公司的3年存活率只有7%，能挺住的哪個不是拼盡所有力氣。 那些整天跟你說，我太累了，就想歇歇的人都是騙你的，就在你心安理得開始刷抖音、打遊戲的時候，他們轉身就把你甩出好幾個段位。 幾年前追《歡樂頌》的時候，有一個橋段記到現在。過年的時候，曲筱綃跑去國外談客戶，聯繫廠家的時候還給王柏川上了一課：「我家這麼有錢，我最有資格混吃等死，我照樣拉著行李滿世界找生意，過年算什麼呀，有賺錢的機會，過年什麼的都是浮雲。」 場景挺真實的，負責對外貿易的普通業務員，出差日期也從不取決於國內在迎中秋還是過大年，只要有需要，拎箱就得走。就是其他崗位的白領，一年365天，一直stand by的也大有人在。 平時我們說了太多關於成人世界的不容易，仿佛中國人就是「過勞的命」，卻很少提及扛過去之後，收穫的成長。 中國用二十年的時間，完成了其他國家走了幾十年的網際網路時代，並迅速進入移動網際網路時代，處於世界領先地位。這些成績是拼出來的。 在「新年首選團建電影」《燃點》中，張穎說了這樣一句話：「每年我都對很多美國創業者說，如果跟中國的創始人廝殺，你們會被他們殺得片甲不留。」 你總說自己出身寒門，沒有逆襲的機會。你總說自己學歷不夠，總在職場被欺負。 每次聽著我都覺得好笑，你想彎道超車，也得裝備個性能好點的。 真的，世界上沒有隨隨便便的成功。 別總說拚命很累，閒著其實更累。也別總擔心自己過勞死，大部分人都是閒死的。 END ... 作者介紹 ☉ Jenny喬，青年作家，名校畢業，喬見工作室創始人。自由撰稿人，冷眼看熱鬧，深度談人生。你笨算我輸。著有出版書籍《願你盛得下悲傷，也輸得出力量》，《有見識的姑娘，活得更高級》。（ID：Jenny-Qiao-Love），朱門大叔經授權發布。 朱門大叔 回復「0307」 獲取今日封面原圖

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