壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

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... 人與人的交往，是需要一些氛圍的，因此，很多人把人際交往的場合，放在了飯局上。在飯局上，你來我往，酒過三巡，菜過五味之後，很多事情，往往就會變得簡單一些；而一些曾經的過節，也會化干戈為玉帛。所謂「渡盡劫波兄弟在，相逢一笑泯恩仇」講的就是這個意思。但是，在飯局上，我們同樣能夠看出一些人，是否是真心對待我們。如果一個人，在飯局上，對我們愛說這幾句話，那麼，這樣的人，往往就是從心底看不起我們的人，飯局之後，我們就要懂得離他們遠一點，避免在交往中，彼此不愉快。 ... 第一句話：呵呵，隨意，隨意。 俗話說：感情深，一口蒙。這說明，在飯局中，兩個人有感情，或者想真心成為朋友的話，在喝酒的時候，會表現得比較乾脆一點。當然，我們不提倡勸酒斗酒，我們只是覺得兩個人在飯局上，在喝酒的時候，彼此互相平等一點，豪爽一點，就更能拉近彼此的距離。相反，當我們向某個人敬酒的時候，這個人，只是一味地說著：「呵呵，隨意，隨意。」而當我們離去之後，不一會兒，這個人卻能夠跟其他人一飲而盡，那麼，從這裡我們就可以看出，這個人不會認同我們，他們是不會真心想跟我們交往的。而這樣的人，也是往往看不起我們的人，那麼，我們在飯局散後，還是識趣一點，和他們保持一定的距離吧。 第二句話：這桌飯菜讓你買單的話，估計你的臉都會嚇青吧。 關於飯局，大家也許都經歷過這樣的一些飯局。有時候，我們礙於面子，參加了一些我們本不想參加的飯局，在飯局上，我們自然表現得有些不大自然。但是，隨著酒過三巡，菜過五味，氣氛就逐漸地熱烈起來。從剛開始的不言不語，到了後來的豪言壯語，氣氛都會一下子熱烈起來。這時候，如果請客的人和我們開玩笑，無意說出這樣的話：「這桌飯菜如果讓你買單的話，估計你的臉都會嚇青吧。」那麼，這樣的人，絕對是不把我們放在眼裡的人，是看不起我們的人，在他們心中，早就把我們定義成了買不起單的人，那麼，這樣的飯局，這樣的人，以後我們還是果斷拒絕吧。 ... 第三句話：來，給領導敬個酒，別太把自己當回事。 在飯局中，有些人很會看人說話，對一些身份地位比較高的，就奴顏婢膝，而對一些沒啥身份的人，他們就很是勢利眼。在飯局中，如果我們中規中矩地吃飯，很有禮貌的問候，卻突然有人冒出一句：「來，給領導敬個酒啊，別太把自己當回事了。」那麼，這樣的人，往往也是有一定身份的人，但是，這樣的人說話，卻很沒有分寸，很自以為是。正因為自己在平時頤指氣使慣了，在飯局上，他們很自然地就把自己的臭德行給表演了一番，所以，這樣的人，是從心底看不起我們的人，飯局散後，我們果斷地選擇遠離吧。 ... 第四句話：是請你吃飯喝酒啊，你以為是請你做事啊。 飯局中，有些人拉我們吃飯，往往是零時性的人。有人說：提前一天預約是真請你，提前半天你是作陪，上菜了才請你是湊數。所以，當我們被人零時叫來湊數的時候，在飯局上，那些人也會裝作很熱情地說：「你遲到了，要自罰三杯。」當我們婉言拒絕的時候，這些人往往會變了臉色，說道：「是請你來吃飯喝酒啊，你以為是請你做事啊。趕緊喝了。」等等類似的話。那麼，能說出這樣話的來，往往是不把我們當一回事的人，在以後的日子裡，我們要果斷拒絕這些的人的邀請，避免被他們當做笑料調侃。 ... 朋友們，飯局，其實也是一種社會的縮影。在飯局中，我們往往會遇到人際交往中的一些尷尬，甚至是一些勾心鬥角，當我們意識到有些飯局不適合我們參加的時候，我們一定要懂得婉言拒絕；當我們發現飯局中有人對我們說出類似上面的幾種話的時候，我們就要判斷清楚，這些人，是否是看不起我們的人。當我們意識到了，我們就要懂得果斷選擇遠離這些人，以後見面，冷冷一笑，各自安好，才是最好。也許，回到我們自己的朋友圈中，有空聊聊天，喝喝酒，互相包容，平等往來，才是最開心的事情啊。 ...

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