壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

SLEE48ECE18EF1廣和中醫診所

如果有人要問： 誰是主持界最會說話的人？ 答案很有可能是：撒貝寧。 為什麼？ 作為響噹噹的北大法律系才子，撒貝寧的專業知識自然沒得說，而他主持時每一次高情商表現，都讓人牆都不扶就服他：太會說話了！ ... 據說有一次上節目，撒貝寧被主持人要求，現場打電話給央視著名主持人董卿借錢。電話一接通，撒貝寧直奔主題：「你能不能借點錢給我？」 董卿也沒墨跡，直接問「借多少？」 如果是你，你會怎樣開口呢？ ——借500？啊，沒有？那300也可以吧。 而撒貝寧的回答卻非常藝術—— 「那就看您的人品了！」 這個回答雖然只有短短8個字，但把一個比較尷尬的人際關係化解得有趣而藝術。 董卿顯然也是高情商，於是言語也開始逗：「那就100？好像有點多了吧，那就50？」 小撒立馬回擊：「連100塊都不給我？」 兩人你來我往，讓現場笑聲無數。 從中看出，兩個人的情商都非常在線。 ... 撒貝寧的情商表達還體現在各種場合遊刃有餘，該退時婉轉，該進時直接。 在《開講啦》節目中，有一位外國朋友故意「刁難」他，問他：「你有一個外國老婆，怎麼你的英文還是這樣呢？」言外之意就是差。 小撒幽默地回應說—— 這跟我的意願有關，我一直是把中文推向全世界，當做是我的目標。 這麼機智的答案，難怪粉絲稱他是「芳心縱火犯」。 ... 說話這件「小事」，看似誰都會，但事實上，99%的人真的不會「說話」。 在辦公室，跟老闆匯報工作，一張口就結結巴巴，留下一個邏輯不清的壞印象； 在酒局飯桌上，你感覺如坐針氈，總是插不進話，只好尷尬埋頭吃飯； 跟客戶聊天，越說越尬，一個月下來業績墊底； 在家裡教孩子，你循循善誘，曉之以情，最後「熊孩子」依舊蹬鼻子上臉，你的話通通就是耳旁風； 在戀愛、婚姻中，你跟另一半總是越說越生氣，對方還指責你「溝通有問題」…… ... 會說話的人，才「好命」 12個極簡表達模型，讓你好好說話 他叫馮殊。 ... 最為大家熟悉的身份是cctv-1新聞聯播後《天氣預報》節目主持人。 除此以外，他還擔任過cctv證券資訊頻道《領軍人物》《財富論壇》主持人，也是騰訊、pptv特約評論員。 ... 主持經驗十足的他，獲得一系列榮譽和主持大獎，如第二屆中國「十佳電視主持新星」、第五屆中央電視臺主持人大賽總決賽銅獎等。 ... 由於口才出眾，他經常受邀作為嘉賓參加綜藝節目，如CCTV1「我們有一套」嘉賓、CCTV1正大綜藝「牆來了」嘉賓、深圳衛視《大娛樂家》嘉賓、湖北衛視「飲食生匯」嘉賓等。 ... 作為一名靠說話為生的人，多年來，他身邊已經有數以10萬計的學員，學習如何好好說話，聽過馮殊課程的學員，留下了雪片一樣的好評。 ............... 因為他們發現，馮殊的說話模型，好學又好用。 比如，一個學員阿超此前很苦惱，他在一家廣告公司做文案工作，因為資格老，領導讓他帶新人。 但他給新人提修改意見，別人顯得不太高興。 如果不提意見，就得阿超吃悶虧，自己吭哧吭哧改半天。 馮老師分享給他一個超好用的小工具：「三明治溝通法則」。 ... 利用這一法則和同事反饋意見，或者提出批評，不僅不會得罪人，別人還會樂悠悠地去改正。 阿超聽後，立刻就明白了： 「三明治法則」是指——上下兩片是輕鬆的、可口的麵包，而中間的肉餅是富有營養但有點難以消化的蛋白質——這部分就是你想真正表達的信息。通俗點說，就是以下這個模型。 下層麵包片：表達欣賞對方做得好的地方； 中間薄肉餅：委婉地提出自己的建議； 上層麵包片：相信對方會做得更好。 比如阿超現在要給新人小林的方案提意見，可以運用「三明治法則」這樣說： 1）小林，文案你下了不少功夫吧，全文很流暢——下層麵包片，先表達欣賞。 2）方案中第二部分，如果能加些具體的案例，會顯得論證更充分——中層肉餅，委婉地提出自己的建議。 3）改動一下，這個文案就更加完善了。——上層麵包片，提出要求、表達期待對方更好。 這樣說話，是不是讓對方聽起來舒服多了，更容易接受修改意見了？ 阿超聽完之後，如釋重負，他說了這樣一句話：「雖然我說話沒有太多天賦，但用這樣的表達『套路』去思維，套用在各個場合，我也能做一個會說話的高情商人士。」 ... 他從不會說話、甚至有點口吃 到與撒貝寧同臺機智對答、成為著名主持人 經常有學員對他說：「馮老師，真的很羨慕你，這麼有溝通和表達的天賦。」 事實還真不是這樣。 馮殊從小並不是一個會說話的人，甚至可以說，有點內向。 年幼時不僅內向還口吃，不願意跟人交談到了一種近乎「自閉」的程度。 小時候一次全家聚會，家長忽然發現7歲的他不見了,到處尋找，最後在冰箱後面的後的角落找到了人。一問原因才知道——他害怕跟人說話，於是選擇躲起來。 ... 改變來自一次偶然的機會。 姨媽帶他去聽了一場比賽，這場比賽是一場講故事比賽，臺上的演講者妙語連珠，讓全場的觀眾紛紛贊同鼓掌，讓馮殊第一次產生了「我也要做一個會說話的人」的想法。 他開始有意識地提升自己的「說話」能力。 ... 高中3年，除了完成學業，他跟著一位名師刻苦學習，努力精進自己的表達，從發聲訓練到語言表達。 終於有一天，這位名師說：你可以去試試考中國傳媒大學的播音主持學院了。 工夫不負有心人，高考那年，經過「萬里挑一」的選拔，他考入中國傳媒大學播音系本科，開始了4年的專業訓練。 這樣的他應該無往不利了吧？ 然而，初入職場時，還是遭遇了一次滑鐵盧。 當時，馮殊有一件急事需要找領導簽字，然而領導辦公室一直在接待客人。 他不知道是推門請示好，還是等一會才合適。結果，足足等了3個小時。當領導看到是一份緊急文件，劈頭蓋臉就問：為什麼不早送過來？ ... 這件事讓他意識到，光有好的表達還不夠，還需要在合適的場合靈活、自信地處理各種突發事件。 哪種場合要隨機應變、哪種場合需要圓潤中庸，都考驗著一個人說話的水平。 他開始看各種跟表達、溝通有關的書籍，同時學習心理學知識，畢竟好好說話的前提，是要洞悉人心。 他把自己的鑽研和大學期間的科班訓練綜合在一起，把說話當做一門系統的學問進行梳理和總結。 ... 這個時候，正好第五屆中央電視臺主持人大賽總決賽開始了。 馮殊決定小試牛刀。一開始還有點緊張，可上了講臺，當開口演講不到幾分鐘，臺下就沸騰了。 過五關斬六將，決賽舞臺上，主持人撒貝寧和他同臺。 為了活躍緊張的氣氛，前輩撒貝寧幽默地調侃說：「為什麼我老記不住你的名字，是不是因為你的主持風格沒有特點？」正常情況下，這句話挺讓人尷尬的。 而馮殊當下機智的回答引發了全場大笑：「我覺得不是吧，估計是因為我叫馮殊（馮叔），你怕每叫我名字一次，我一答應，你就被我占一次便宜。」 ... 全場又一次爆發出熱烈笑聲和掌聲，那是對一個選手快速反應的最佳肯定。 最終，他獲得總決賽的銅獎。 ... 以前，他經歷過不會說話的苦 現在，讓10萬+學員成為會說話的人 表達從來就不屬於誰天生就有的素質，它裡面有技巧、有套路。 如果掌握這些說話的技巧和方式，漸漸地改善的是思維方式，從而徹底轉變了一個人的未來發展方向。你會發現，成功其實很容易。 現在，他已經驗證了溝通技巧的效果，希望把它分享給更多的朋友，讓他們都能駕馭各種場合，不做冷場王，讓嘴能自由表達。 「高情商溝通的核心要義在於：面對不同的人、不同的生活場景，用不同的說話策略。」 這也是今天這套溝通課，是馮殊老師最想教你的東西。 戳下圖，了解課程▼ ... 職場順利晉升的溝通技巧，讓你學會匯報工作，和領導同事相處； 生活高情商溝通技巧，解決家庭溝通煩惱，讓你在社交場合如魚得水； 公眾表達技巧，讓你的話句句說進別人心裡，一開口就獲得滿堂喝彩…… CCTV-1《天氣預報》節目主持人馮殊，將10年說話經驗濃縮成12堂超級溝通術，教你說透人情話、幽默話、讚美話、批評話、委婉話、寒暄話、戀愛話，每天用15分鐘學點策略溝通術，讓你再也沒有搞不定的人和事！ 了解課程大綱 ▼ ... 三大模塊+12節正課 每天僅需15分鐘 讓你在職場溝通、生活社交中如魚得水 紅人講堂限時推廣 原價299元 活動價僅需99元 一杯咖啡的價格 讓你一開口就贏得機會 ■ 三大不能拒絕這堂課的理由 這堂課程融合溝通思維與說話技巧，讓你輕鬆養成越說別人越愛聽的說話魅力。 ... ■ 眾多大咖傾情推薦 ... 如果你還在被下面的問題困擾： 和領導說話緊張得直冒汗，擔心一說錯飯碗就沒了； 為了雞毛蒜皮小事，兩人吵得不可開交，關係惡化 ； 讓你發言演講就害怕，一張口結結巴巴，尷尬丟人； 產品就是賣不出去，說服不了客戶，工作危機重重； 飯局裡別人侃侃而談，你卻只會賠笑，融不進去話題…… 那麼我強烈建議你聽馮殊的課，不到一杯咖啡的價錢，就能讓你擁有贏得升職加薪機會的好口才。 三大模塊+12節正課 每天僅需15分鐘 紅人講堂限時推廣 原價299元 活動價僅需99元 不到一杯咖啡的價格 讓你一開口就贏得機會 戳閱讀原文，馬上聽課！

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