當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

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今天有個朋友去動物園玩，回來後問了我一個問題：為什麼動物園的虎籠里有一隻老虎一直在繞圈走，水泥地面都被它走出了一圈淺色的痕跡？他沒有給我看照片，但是相信通過他的描述大家就能腦補到那樣的畫面，這樣的情況其實在動物園中並不少見，許多城市的動物園都存在這麼個問題，不光老虎，別的動物也有可能出現，比如熊、獅子、大象等大型動物，還有猴子等小型動物，都會在地面上繞著圈不停行走，或者在籠子欄桿上來回跳躍，但每次都是在循環固定的兩三處著陸點之間跳躍，看上去很死板。這種情況在動物行為學中有一個術語：刻板行為。動物園中的動物出現刻板行為，究其原因是動物園的環境塑造和飼養方式出現了問題。 ... 要說明這個問題，大家首先需要了解一個概念——豐容。豐容是一個園林術語，一般被用在動物園建設理論中，簡單來說就是豐富園區環境，根據動物種類不同設置它們最合適的生存區域，使環境達到一定的複雜程度，從而提升動物們的生活質量。請注意，這裡說的是生活，而不是生存。對於生活在野外的動物來說，生存無疑是最重要的事，但是在人工圈養條件下，動物的生存已經不是奢侈的事了，園區有專業的飼養、醫療設備，也有很多專業人員來保障這些動物的基礎生存狀況，「養活」已經不難，而「養好」成為了更重要的事情。 ... 動物園的豐容可以大致分為兩個方面：環境豐容和行為豐容。先說第一點，環境的豐容非常重要，即便不為了動物，也要滿足遊客的觀賞體驗，畢竟大家來到動物園是為了欣賞動物和風景的，環境豐富、景色優美的動物園肯定比只有大鐵籠子的動物園更受歡迎。動物們在野外的生存環境不一樣：有熱帶的動物，也有溫寒帶的動物；有擅長游泳的動物，也有擅長飛行和奔跑的動物；有樹棲的動物，也有地棲和穴居的動物；有獨居的動物，也有群居的社會性動物……如果只是把它們關在小籠子裡定時投喂，它們無疑也能活命，但是那種狀態一是對動物極其不好，二是毫無觀賞性，還不如坐在家裡看動物世界，所以現在基本上大部分動物園都很追求環境的豐容，儘量去還原動物們原生地的生活環境。 ... 而行為豐容大家應該都聽說過一些具體的措施了，比如給老虎和獅子等掠食動物投放活蹦亂跳的雞鴨、牛羊等動物，讓這些生在動物園中的掠食動物可以親自去體驗如何捕獵，這就是行為豐容的一種。另外，很多動物在滿足基本的生存條件下還會有一些精神方面的追求，腦化指數越高的動物就越是有這些需求。舉個例子，不知道大家有沒有在動物園看到爬行動物館，裡面的鱷魚、蜥蜴和蛇基本都在發獃，它們智商有限，少有別的需求；但是許多哺乳動物和鳥類都會在吃飽喝足的情況下「玩」，例如小爪水獺就喜歡用兩隻前爪拋石子兒，大熊貓會抱著球滾來滾去，幼狼銜著樹枝到處蹦躂等等。 對於這些動物來說，只有環境豐容還不夠，動物園還要為它們進行日常行為方面的豐容，例如在它們各自的棲息區域添置一些娛樂設施，包括攀爬桿、漂浮球、磨牙棒、智力玩具等物品，讓動物們能在閒暇時有東西可以玩。對於通過了「鏡子測試」的高智商動物，在它們的園區設置鏡子也能吸引它們與鏡子進行互動。除了這些措施之外就是剛才說的投活食了，能讓動物們鍛鍊捕獵能力。所以行為豐容一方面能讓動物們的生活豐富多彩，也能促使它們展示自身的天性和行為習慣；第二還能增加觀賞性，滿足遊客前來動物園參觀遊玩的需求。 ... 簡單來說，環境豐容給了動物們舒適的生活環境，而行為豐容則給了動物們充足的娛樂方式，二者綜合起來能夠有效提升動物們在圈養條件下的生活質量。如果不注重園區的豐容，就容易出現文章開頭的畫面，動物們因為極其無聊而不停重複循環著沒有意義的動作，形成了刻板反應。刻板反應是很糟糕的，如果不及時進行調整和糾正，很容易惡化成更嚴重的精神和心理疾病（例如應激障礙），還不容易治療。此外，高智商的鳥類缺乏豐容還會有可能造成拔羽癥，把身上自己喙部能夠到的羽毛全拔個乾淨；還有些食肉動物在患有精神疾病的狀況下會對自身、同伴和飼養員進行攻擊，後患無窮。 ... 如果你家有養寵物，那麼相信此時你應該可以感覺到，豐容這個概念其實也不是只能應用在動物園，作為鏟屎官也應當去了解這些，因為家養寵物其實跟開設動物園差別並不多，都是要在「養活」的基礎上，把寵物「養好」，所以飼養環境的豐容一樣也很重要。環境豐容程度高的寵物比豐容程度低的寵物智商高，這並不是誇張的說法。1947年，加拿大神經心理學家Donald O. Hebb經過研究發現，作為寵物飼養的大鼠，在解決問題的測試實驗中要遠遠優於實驗室中飼養的大鼠。1960年，美國動物神經學家Mark Rosenzweig使用寵物鼠和實驗鼠進行了更深入的對照實驗，發現生活環境豐富的寵物鼠大腦皮層厚度增加，神經突觸和神經膠質細胞數量也大大增加，導致它們處理和解決問題的能力也得到了加強。 ... 我們在家裡養寵物自然不用像動物園那樣進行大規模的建設，如果是貓咪、狗狗這樣的寵物，只需要讓它們能夠保持一定的活動量和增加它們可以消磨時間、鍛鍊智力的娛樂活動，長此以往就能讓它們增加大腦皮層體積，變得更聰明、生活得更舒適。不過有些寵物還是可以進行環境豐容的，例如魚類、兩棲類、爬行類、節肢類的寵物，都可以對它們居住的環境進行造景，不但能夠還原它們原本的生活環境，我們自己看著也舒服。舉個簡單的例子，豹紋守宮很好養，把它養活很簡單，一個塑料盒子，一張廚房紙，一個小水盆，一個躲避就搞定了。但是想養好豹紋守宮，想做好豐容，我們可以選擇面積大的玻璃缸，鋪設爬蟲沙，並在裡面塑造出不同的地形地貌，栽種一些無毒無害的沙漠植物，既美觀，又能增加守宮的生活質量。 ...

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