最近因為體重卡在 85 公斤左右，試過各種斷食與低碳飲食，都沒辦法持續下去。朋友介紹說「週纖達」每週打一次的減重針，能有效抑制食慾，我就決定先去減重門診諮詢，想看看能不能在不犧牲生活品質的情況下，慢慢降下來。
打針前的期待與疑慮
最怕的就是「瘦下來後肉鬆鬆」或是停藥後復胖。根據醫師說明，GLP?1 類的減重針會讓熱量攝取大幅下降，若不注意肌肉保護，約 1/4 到 1/3 的減重可能是肌肉。為了避免代謝下降，我在治療計畫中加入了三個關鍵步驟。
實際操作的三個關鍵
- 充足蛋白質攝取：即使食慾變差，我仍把每餐的第一口留給魚、雞胸或豆腐，必要時會喝高蛋白飲品，確保每日蛋白質達到體重（kg）×1.2?g。
- 每週 2–3 次阻力訓練：利用啞鈴或彈力帶做深蹲、划船、推舉等動作，讓身體感受到「肌肉還在被使用」的訊號，減少被分解的風險。
- 控制減重速度：醫師建議每週體重下降不超過 0.5?kg，若出現體重急跌，就會調整劑量或暫緩注射，避免過快的熱量赤字。
此外，醫師也提到對於已出現明顯肌肉流失或停滯期的個案，可能會考慮搭配長效型生長激素（如 Sogroya）提升 IGF?1，進一步保護肌肉。但這是進階方案，需要嚴格評估。
在減肥診所的門診裡，我也學到幾個常見誤區：減重針不是魔法，仍需配合少量多餐、避免油膩食物；初期可能會有噁心或便秘，通常只要調整飲食節奏就能緩解；千萬不要自行購買未經冷藏的藥物，否則藥效會受影響。
總體而言，打了三個月的週纖達後，我的體重從 85 公斤降到 78 公斤，肌肉線條仍保有，基礎代謝沒有明顯下降。最重要的是，我學會了在熱量赤字下仍能維持蛋白質與阻力訓練的平衡。
FAQ
打週纖達一定會掉肌肉嗎？不一定，只要配合足夠蛋白質與阻力訓練，就能大幅降低肌肉流失。
停用後代謝下降怎麼辦？恢復規律的重訓、檢視飲食結構，必要時再請醫師調整後續方案。
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