《提升免疫力：從頭到腳「4 大遵守關鍵」》

　　　　　　　　　　　　　　　　   （華人健康網）2014-12-07

　　　　想要擁有更強大的抵抗力、與更健康的免疫系統，那就得從頭到腳、由裡到外，身體的每一道防護，都要好好強化一番。專家提出「4 大關鍵」，您可以這樣做：

　　　　（1）皮膚

　　　　皮膚好比防護衣，是抵禦過敏原與傳染機制的最大防護層。一個健康成人皮膚的表皮與真皮層充滿了 200 億個免疫 T 細胞 -- 是血液的 2 倍。每當皮膚出現感染，像是香港腳，T 細胞就會蜂湧到腳部去殺死細菌。一旦任務完成，T 細胞就會長留在那裡。日子久了，就有免疫力，減低復發或突發時的嚴重性。

　　　　保護皮膚最簡單的方法就是搽乳液！保持皮膚濕潤有助於防止龜裂，皮膚一旦龜裂，細菌、病毒就容易入侵到血液中。專家表示，洗完澡二分鐘內擦上乳液，保護效果最好！

　　　　（2）心臟　

　　　　保持心臟的健康，意謂著你的防禦工事負擔較少。膽固醇指數過高血管容易發炎，使白血球進駐吞噬發炎反應物質。醫生指出，白血球吃得愈多長得愈大，久而久之就會形成粥狀硬化，進而阻塞血管流通，導致心臟病。也許有天會有藥物能消除白血球細胞的膽固醇。但簡義之道還是「請多運動、戒煙、攝取低脂高纖食物」。

　　　　（3）大腦

　　　　大家都知道，擁有樂觀態度和暢達的人生觀，有助於身體分泌使心情愉快的血清素。免疫細胞也能利用神經傳導元，協調全身抵抗入侵者的反應。也就是說，長期處於壓力或憂鬱症，未妥善治療的人很容易遭到感染，而“憂慮與焦慮不休”則會“抑制血清素分泌”。對需要血清素的人，抗憂鬱藥物能維持心情與免疫力穩定。如你悲傷或失落情緒持續好幾個禮拜，最好就醫。「每天騰點時間，做些令您心情愉快的事」。

　　　　（4）內臟

　　　　營養學專家表示，「您可能不知道您的“消化道”是個超級免疫的器官，其實“全身 25% 的免疫細胞”都儲存在那兒」。這些細胞能殺死隨著血液流竄全身的可怕細菌，像是大腸桿菌及沙門氏菌。內部器官也能防止血液內的病原體進入到小腸。你的消化道充滿了能抵抗壞菌的“好細菌”，（1）多吃“富含益生菌的食物”，像是：優格或克菲爾（kefir）幫助獲取好菌。

　　　　此外，（2）多吃“高纖食物”，例如：全穀類及杏仁，也能增加腸道內益生菌，後者能幫助這種好菌滋生。如果你正在服用“抗生素”，最好前述的（1）、（2）兩者都吃，因為“抗生素”這種藥「會把好、壞菌都殺光，引發肚子不適」。

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