半夜 抽筋痛醒？

                   專家解析 "抽筋成因，預防抽筋這樣吃"

                                    【早安健康／陳宛欣 報導】2018 - 11 - 30

          有沒有晚上睡覺睡到一半，"小腿突然抽筋"  被痛醒的經驗呢？ 

          那種痛 真的難以言喻，該怎麼樣預防 才好呢？ 

          日本營養管理學家望月理惠子表示，"抽筋" 是 "肌肉持續收縮，無法放鬆引起"，"慢慢地伸展" 可緩和抽筋的現象。

          抽筋除了在睡覺外，也會在運動、伸展等等狀況中發生。所以說抽筋不是只會發生在身體僵硬、不運動的人身上，健康的人也會抽筋！ 孕婦、肝病患者、糖尿病患者很容易會抽筋，且男性比女性抽筋的機率高，且年齡越大，抽筋的次數也會越多。 

           望月理惠子表示，只要 遵守以下小訣竅，就可以 遠離惱人的抽筋，還我們一個好眠的夜晚。 

               @ 小腿會抽筋，多是因為 "礦物質不足" 

             抽筋的原因大多是 "體內的礦物質含量不足"，而 礦物質不足，就會導致 肌肉無法正常收縮。礦物質中 "「鎂」不足者" 就很容易引發抽筋。

             很多人會覺得怕 骨質疏鬆 所以要 補鈣，因為 貧血 所以要 補鐵 等等，但一般人不知道 缺少了鎂 會引發什麼樣的狀況，所以 平時不會特別去攝取鎂。

              @ 鎂 為什麼會不足？ 

              鎂 在我們的身體中擔任著重要的職位，它可以 "維持肌肉正常收縮，以及幫助 300 種以上的酵素運作"。如果 體內缺鎂，就會 引發肌肉痙攣，也就是抽筋的現象發生。 

              吃飯隨便吃，運動後流汗導致鎂和汗一起從體內被排出，就會造成身體中的鎂含量不足。鎂不足，除了會引發 小腿抽筋，還會導致 心情煩躁不安，脈搏紊亂 等狀況發生。 

                @ 外食族，偏食 的人要注意 

                外食族、偏食者請多多攝取 富含「鎂」的 : 魚類、海藻、大豆製品 ( 豆腐、豆漿 ) 等等。

                如果 加工食品和飲料攝取過量，就會抑制鎂的吸收，請多多注意，以便 預防 討厭的 小腿抽筋！

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