只要每天挑一個做十分鍾，兩個星期內就會見效­

這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做！­

如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加­

不要太勉強但一定要持之以恒加油吧！！！­

１、美化腰部、消除贅肉

２、強化腹肌及腰背的肌腱

３、左右兩邊伸展運動  

４、美化背部線條，預防頸椎病 　

５、手腳並用可以讓身體左右均衡

６、同時增加手部柔軟度   

７、收緊腹部肌肉 　

   ８、減去小肚腩         

９、增加腳部柔軟度結實臂部

10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ

11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ