每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔和牛奶泡搭嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔是不是比較好喝？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔睡前可以喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔味道自然嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔比起牛奶會不會太濃？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔哪個口味比較好？
幫助妳更聰明地管理飲食。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔忙碌早上可以喝嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔喝起來有負擔嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

生命中的三種人　　我曾向一位從事哲學研究的老教授提了個很俗氣的問題：“何為幸福之道？”老人沒回答我，卻遞給我這句話：“每個人的生命過程中，都將遇到三種人。一種是無怨無悔不求回報地關心你，愛護你，幫助你的人；一種是傷害你，欺騙你，利用你的人；一種是既不曾傷害你，欺騙你，但也不曾給予你關懷和無私幫助的人。”　　老人問我：“你閉上眼睛回憶，誰是你心目中的第一種人，第二，第三種人？”　　父母兄弟妻兒當即躥入我的腦海。接下來是要好的師友……他們顯然是第一種人；而多年前一個打著愛情幌子卻騙錢數萬的女孩，以及一個在生意場上反復敲詐過我的官員當之無愧成了我記憶里的第二種人的排頭兵；第三種人，有同學，有同事，有鄰居，有偶爾相遇而結識的路人，數不勝數。　　老人又問我：“在你心目中，哪種人數量最多，哪種人數量最少？”　　我老實交代：“第三種人數量最多，無法統計；第一種人有40人左右；第二種人大約15名。”　　老人搖搖頭，輕語：“第一種人是給你博大的愛也讓你無時無刻不感受到愛的人；第二種是促使你成長，卻經常讓你感受到痛苦和怨恨的人；（人生感悟 www.lz13.cn）第三種是你的人生旅途中不可或缺的陌生又熟識的人，他們可能在你的生命中轉化成第一種人，也有可能成為第二種人，這取決于你自身的努力……　　”孩子，你要記住，只有第一種人的數量在你的生命中呈幾何倍數增長，達到一個輝煌的數值，而第二種人數目卻漸漸接近于零時，你才會離幸福生活越來越近！反過來，當你出現在他人心目中的第一種人行列里的次數越來越多，成為他人心目中的第二種人的次數越少，你離成功的人生也越來越近！“　　最后，老人問我：”孩子，你明白了么？“　　我點點頭，說懂了，任何人的生命中都有三種人出現。分頁：123

希望你過得好，但是不能比我好　　文/初小軌　　01　　周末，一輛車子在洱海邊穿行，煙水茫茫，目送秋光。　　車子上坐著5個女人，都是同住一個小區的朋友，其中兩個是大學同學關系，據說倆人畢業后一起在大理買的房子做了彼此的鄰居，令人艷羨。　　一個朋友在小群里提議，周末一塊去金梭島看海上日落。本來全票通過，出發前各種零食帶全，跟小學生開運動會一般興奮集合、歡呼雀躍。　　但是路程剛走到一半，大家卻各自下車，不歡而散。　　中途發生了一件這樣的事。　　車子走到“海東方”時，一個朋友提議輪著講笑話，規則是笑料最足的島上消費被其他幾個人包了，笑話最老掉牙的要給大家買下午茶。　　眾人欣然同意。　　從副駕駛開始輪，起初節奏相當不錯，輪到這對同學的時候，A同學自告奮勇地說，我先講，一口氣說了仨，笑得整輛車子都晃蕩，這姑娘講起笑話來十分有天賦，大家都覺得她開朗又好玩。　　到B同學了，半天沒吱聲，我瞄了一眼后視鏡，一張木訥的臉紅到了耳根，緊張地像一個被老師提問到的小學生。　　后排有朋友見狀，趕緊解圍說，沒有也可以不講哈。　　A同學樂了，怎么沒有，她有，快點，你好好想想。　　提示起了作用，B同學開口了，“有一天，一個矮個男的過來問我，你這么高怎么不去打籃球啊……”　　“哈哈哈，然后你回了他，‘你這么矮怎么不去賣煎餅啊’，這個我聽過”。A同學搶了話。　　B同學憋得滿臉通紅，于是又講：“一個同學突然跑過來問我，你有《時間簡史》嗎……”　　“‘你有病吧，我有時間也不會去撿屎啊’，哈哈哈，我就知道你就沒有我沒聽過的段子。”A同學又毫不含糊地上去給她蓋了帽。　　“你是董小姐嗎？”B同學臉色有些不太對勁兒了。　　“誰是董小姐？老子姓趙！”姑娘一懵，不滿地白了她一眼。　　“你不是董小姐還在這裝得什么都懂！”　　最后這個笑話冷得一車人說不出話來，倆人在“你什么意思？你什么意思？”的死循環中對峙了幾個來回后，撕破臉下車了。　　于是，一次愉快的周末度假計劃順利泡湯。　　失意人面前不提得意事，這是人與人之間最基本的相處之道。　　能夠忍住不說，保護別人的喜悅，才是朋友最好的善意。　　02　　有一天你領著你的大長腿媳婦從美國回到了村里。　　你爺一高興，放了一掛鞭，嚇得村口的狗撅著腚跑出去二里地。　　你小學同學王麻子聞訊趕來，叼著煙看了一眼你腚大腰圓的洋媳婦，大黃牙一呲，呼喚著你的外號，喲，二狗子，厲害了我的哥，咋發達的啊？　　你嬌羞地開了個頭“我在美國那些年……”，還沒等進入主題，王麻子白眼一翻，大手一揮，算了，別說了，出國了不起啊，說了咱也聽不懂啊。　　直到有一天，你聽說王麻子四處跟同學們說，二狗子跟從前兩樣了，張口閉口都炫耀出國那些破事兒。　　直到有一天，你一說自己出國，有人就遞上來一句“你家真有錢”。　　你才知道。　　有些事兒，在你看來，這是你的生活，在別人看來，卻可能是在打腫臉嘚瑟。　　人性里有一些丑陋的東西，比如笑人有、恨人無。　　比如看到不相關的人過得比自己好會羨慕，看到身邊的人過得好反而卻嫉妒。　　03　　一個姑娘曾給我講過一故事，有關她與她最親的閨蜜。　　她一上大一談了男朋友后，就瘋狂地給她閨蜜介紹男朋友，原因是她擔心閨蜜會搶自己男朋友。　　但是，她又不希望閨蜜的男朋友比自己的條件好。　　于是當高富帥追閨蜜，閨蜜小鹿亂撞地來征求她的意見，她勸閨蜜一定要拒絕，因為有錢又帥的人靠不住。　　后來她介紹給閨蜜的那個男朋友，拿走閨蜜的初夜后，以“初夜沒流血”的理由憤怒地拋棄了閨蜜。　　她說她摟著閨蜜安慰她的時候，不知道為什么，沒有憤憤不平，卻心有一絲爽意。　　在她眼里，閨蜜論長相，論才華，論家世都不如她，所以也不配有比她更好的人生。　　用她自己的話來說，“我希望她好，但是她不能比我好”。　　畢業后，她驚聞閨蜜拿到了出國的機會，更讓她受不了的是，她至今大齡未嫁，閨蜜卻嫁給了一個家境富裕的帥哥，老公待她如獲至寶，還在朋友圈曬出了大肚照。　　她暗暗冷嘲熱諷，認定朋友圈里閨蜜的那些照片全是P過的，但是前不久見了真人后，她才知道什么叫做蛻變。　　給我講這個故事的時候，她正在上海浦東的一個8平米出租屋內吃著泡面，手邊是一摞簡歷，她說下午約了1點的面試，外邊還下著大雨。　　她說著說著就哭了。　　她說，一想起她來，就萬念俱灰，不想看書，不想工作，不想出門，認為一切都沒了意義，就在剛才她還在極力勸閨蜜不要這么早要孩子，會破壞夫妻感情。　　于是，她問我自己是不是病了？　　我說，你是病了，得了一種見不得別人好的病。　　有些人，自己不愿意努力改善，就會想方設法拉著別人一起腐爛。　　一個人越是不能以平常心對待別人的幸福，就越容易滋生戾氣，傷人害己。　　《來自星星的你》中，千頌伊對著想方設法踩爛她的“閨蜜”說：　　人心就是如此，看到處的地方比自己好的人，不是想著我也要去那里，而是你也來我這泥潭吧，下來吧下來吧，但是，不好意思，我是不會下去的。　　尼采在《與孤獨為伍》中寫到：“特立獨行的人總是令人反感，因為他們與眾不同的生活方式使周圍的人感到自卑。　　所以，在優秀人群周圍，經常生活著一種360度看不慣別人的自卑人種。　　他們一提90后，就嗤之以鼻”一群殺馬特，屁事不懂還矯情“；一看到中年人轉發養生帖子，就說人是無腦lowB;一看到漂亮姑娘特受歡迎，就說這種騷貨光指著一身狐媚妖氣。　　你怎么沒看見人家90后為了一個承諾就能刀山火海吃盡苦頭呢？你怎么能確定人家中年人轉發養生帖不是為了提醒在外打拼的兒子注意身體呢？你怎么能懂人家姑娘明明可以靠臉吃飯卻偏要靠實力吃飯的尊嚴呢？　　這些人的成長邏輯很奇怪，他們看到身邊的人發達，第一個反應不是欣喜，而是打壓與貶低。　　嫉妒是人性，大家誰都有，但是一個成年人，總要會調整著自己從哭著嫉妒到笑著羨慕。　　一個扭曲的人，通常問題不是出在天性卑劣，而是出在甘于平庸，不斷找借口拒絕改善，并設法用平庸去同化別人。　　一個人嫉妒你，就喜歡用自己的價值觀來綁架你。　　一個人羨慕你，則會努力改變自己。　　作者簡介：初小軌，山東水瓶女一枚，網絡小說作者，前身某互聯網公司企劃運營總監。文章來源公號”好姑娘“（ID：moixiaogui），微博：@初小軌。 你希望你18歲的時候就明白的事？ 孩子，我希望你走彎路 孩子，我希望你自始至終都是一個理想主義者。分頁：123

變老，也是人生的一種風景! 2020-08-02 欄目分類：感悟生活 標題分類：人生感悟 有人認為： 光陰似箭，時光不饒人；歲月很貴，日日勝千金。有人認為： 光陰似箭，箭箭讓人嘆；歲月如刀，刀刀逼人老。 在衰老面前，有些人笑對滄桑，心情大好，因為他們能夠順其自然；有些人長吁短嘆，心憂人煩，因為他們不能順其自然。生老病死是規律，人會變老屬自然，我們何必為此自摧殘？ 搭乘歲月的車，坐上光陰的船，望著長大了的孩子，回味著曾經的流年，咀嚼著人生的苦辣酸甜，人們不禁感嘆： 我們漸漸地變老了！可是變老又怎么了？變老了，我們更加受到了社會的尊重；變老了，我們積累了更多的經驗；變老了，我們老驥伏櫪，風度依然；變老了，我們正值夕陽紅，美好依然！ 老，是一種風景！老是人生的夕陽，掬一捧笑容面向世界，捧一抹余暉灑向大地，唱一首晚曲獻給山河。變老，也是人生的一種風景，它讓所有的人都欣賞，它讓欣賞的人都笑得那么甜！ 老，是一種成熟！因為老，凡事我們才可以看淡；因為老，萬事我們才可以看破；因為老，我們沒有了狂躁；因為老，我們減少了許多怨言。 老，是一種境界！無論社會怎么殘酷，不管世事多么繁雜，老了，就能坐看風起云涌，寵辱不驚；老了，就能靜觀花開花落，去留無意。老了，更懂得謙虛是美德，更懂得必須活到老學到老；老了，就不會再鋒芒太露，顯山露水 ;  老了，更懂得遇事要淡定淡然。 老，是一種瀟灑！陸游在82歲時寫下了這樣的詩句：“狂放泥酒都忘老，厚價收書不似貧” ;“花前騎竹強名馬，階下埋盆便作池”.這是何等的氣概！ 老，是一種醒悟！老了，就不會再那么偏執了，對那些看不慣的人和事都能夠視而不見了。生活告訴我們，不是每個人都愿意陪你經歷所有，不是每個人都那么在乎你。命里有時終須有，命里無時莫強求！不用去羨慕別人，自己也是風景！ 漸漸老了，就更應該懂得感恩，更應該懂得寬容，更應該懂得理解，更應該懂得善待自己。 善待自己，就是要忘記所有的煩惱，用樂觀的心態面對生活，用寬闊的心胸善待他人，不再計較，不再抱怨，開心過好每一天。 漸漸老了，更要關注自己的健康，更要珍惜自己的生命。一個懂得善待自己的人，一定要學會愛自己，寵自己。讓自己的余生多一點燦爛的陽光，少一點凄迷的苦雨。 漸漸老了，還有什么再需要爭？還有什么舍不得放棄？失而不煩，得而不喜，只祈望在以后的日子里，少一些愧疚，多一些慰藉。 老了，就該服老， 服老也是一種境界。李商隱懂得服老但稍有遺憾，“夕陽無限好，只是近黃昏”就是他這種心態的真實寫照。 老是嘗盡酸甜苦辣之后的一種淡定，老是歷經悲歡離合之后的一種從容，老是徹悟成敗榮辱之后的一種豁達，老是洞明是非之后的一種平和。 讓我們仔細品味著漸漸變老的感覺，去享受那變老的快樂！讓我們在這變老的夕陽里，享受那變老的幸福！ 變老，也是人生的一種風景！ 作者：彩云追月，教師，酷愛文字，熱愛文藝。曾獲得上海市等六家報刊聯合舉辦的學生作文大賽優秀輔導獎，被評為“作文教學能手”,文章、詩歌散見于散文吧、省市、國家級刊物。公眾號：文字緣 >>>更多美文：人生感悟

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