每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔味道好喝嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備RENEW PHY｜巧口奶昔回購率高？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔運動員喝哪一種？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐哪個口味比較好？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔熱銷是真的嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔飯後喝可以嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔有化學味嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔口味甜嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

七律《中華通韻》 月過更樓枕上弦， 清風吹樹照青箋。 闌燈舊曲愁中奏， 暢飲長街酒下天。 誰作相思如淚醉， 但含幾許共嬋娟。 傾聽落筆衾觴句， 夢鎖軒窗繞葉傳。 >>>更多美文：格律詩

二十多歲，貧窮難道不是一件最理直氣壯的事嗎？　　文/趙曉璃　　寫在前面的話：　　如果我有機會回到十幾年前，我不會改變任何事情，即便那些糟糕的不能再糟糕的記憶，站在十幾年后的今天來看，都是舍不得的珍貴。　　或許有一天，你會明白我今天試圖傳遞給你的訊息，那就是——　　你永遠無法想象，你年輕的面龐沾滿了汗水的樣子，是一種怎樣的美麗。　　一、　　“曉璃姐，一晃半年多過去了，還記得我嗎？那次咨詢之后，我找到了一家外企，開始了一份新的工作。如今雖然忙碌卻很充實，真的應了你說的那句，能用汗水解決的問題，犯不著用眼淚解決。曉璃姐，我看了你寫了很多咨詢手記，能否把我的故事稍微進行些加工處理，寫出來給更多的姐妹啟發呢？”　　上午打開QQ的時候，我收到了燕燕的這段留言。　　怎么不記得呢？　　我還記得半年前燕燕約我咨詢的時候，她是特地從外地趕過來的。　　見到她的第一眼，我就驚呆了，這姑娘完完全全就是從畫里走出來的呀，穿著一襲亞麻質地的長裙，系著一款素色圍巾，身材欣長，臉龐清秀，宛如一幅絕美的水墨畫。　　不過燕燕一開口，還是讓我震驚了一小把。　　她的聲音和她的外形有著巨大的反差，音色嘎嘣脆，語速也偏快，說起話來像是熱鬧的鞭炮，十分鐘的時間，她就劈哩叭啦把她的情況說完了。　　燕燕畢業之后的第一份工作是父母安排的，進了當地一家效益好到爆棚的單位，一開始她就做些行政文員之類的打雜工作，不過燕燕頭腦靈活、反應敏捷、做事麻利，加上不錯的外形優勢，很快就引起了同事及領導的注意。　　那一天開會的時候，劉主任還當著大家的面，狠狠表揚了她，打算給她安排更重要的工作，還號召新人都要向燕燕學習。　　燕燕心里樂開了花兒。　　快下班的時候，主任的電話來了，讓燕燕去他的辦公室一趟，說是要和她商量一下今后的工作安排。　　燕燕也沒有多想，就過去了。　　二、　　劉主任當時就坐在辦公室里偌大的沙發上，見燕燕過來了，趕緊起身，滿臉堆笑地迎了上去，湊上燕燕的臉，在燕燕的耳邊說：“燕燕，其實我喜歡你很久了......”　　燕燕不禁打了一個寒顫。　　“劉主任，您是開玩笑的吧，我可承受不起。”燕燕本能地閃躲開。　　“燕燕，”說著，這位梳著中分頭的中年男人走到落地窗前，示意燕燕過去。　　燕燕也來到了窗前，這個男人出其不意地將手搭在了燕燕的肩膀上，動作嫻熟地就像久別重逢的戀人一般。　　“劉主任，這恐怕不大合適吧。”燕燕機靈地再次閃開。　　“我特別喜歡站在這扇落地窗前，俯視這座城市。燕燕，你要知道，作為一個姑娘來說，真正寶貴的青春也就那么幾年，你知道為什么有人爬得快，有人卻一直郁郁不得志么？你看看這座城市，每天有多少人掙扎在溫飽線上，但同樣也有一小撮人，他們開著豪車住著別墅，可以任性地買這買那兒......”　　“劉主任，不好意思，我實在不明白您為何要和我說這些。”燕燕說。　　“你這孩子剛踏入社會，這第一份工作就讓多少人羨慕呀，不過這也不稀奇，那還不是你父母的情面？而他們也只能幫你到這一步了。未來的路，還不是要靠你自己去走嗎？現在燕燕，有一個絕好的機會擺在你面前，就看你是否愿意抓住它了。”說著，這個男人從兜里掏出了兩把鑰匙。　　“看好了，燕燕，這把是車門鑰匙，這把是房門鑰匙。女人青春就那么幾年，多少人日夜拼搏含辛茹苦不就是為了這兩把鑰匙嗎？現在這兩把鑰匙就放在你的面前，要不要就看你的了。”說著，老男人的手再次試探性地伸了過來，猛然抓住了她的手：“你要是答應了，明天我就提拔你做主任助理，把外面那個四眼妹給開了，以后跟著我，保證你有享用不盡的榮華富貴......”　　主任的臉再次湊了過來，差一點就要碰到燕燕的耳朵了。　　“啪”，說時遲那時快，燕燕一個耳光扇了過去。　　“主任，請自重。”說完，燕燕頭也不回地摔門而出。　　三、　　就是這樣一筆神轉折，從此燕燕的職場之路急轉直下。　　剛開始一切都很正常，好像什么也沒發生那樣。　　燕燕的直接上司張姐告訴她，領導好像有意提拔燕燕，所以招進了一個新人，讓燕燕將手頭上的工作教給這個新人，一個月以后，燕燕的工作內容會有重新調整。　　燕燕雖然心里打鼓，可轉念一想，自己雖然冒犯了主任，但作為公司領導，主任自然會以工作業績衡量員工的，大約他會從大局出發，放下個人恩怨，所以鑒于燕燕不錯的表現，還是沒有改變提拔的初衷。　　可事實證明，燕燕太天真了。　　一個月之后，燕燕差不多把手頭的工作教給了新人，然而升職令遲遲不下來，同事看她的眼神也紛紛有了異樣的意味，大家好像都在私底下議論著什么。　　終于有一天，隔壁部門的小李和燕燕因為工作的事情發生了口角，突然小李輕蔑地從鼻子里哼出一聲冷笑：“得了吧，別在這兒裝正經了，誰不知道你燕燕為了爬高枝，不惜色誘主任的英勇事跡呀，怎么樣？沒得逞吧？現在被架空的滋味是不是特別酸爽呢？”　　燕燕怔住了，半晌才反應過來。　　好你個劉主任，這招真夠陰的！　　這種輿論堪比小說，很快在公司內外沸沸揚揚傳開了。　　百口莫辯之下，燕燕辭去了工作，而相處三年的男友，也開始懷疑起她來。　　四、　　豆大的淚滴從燕燕臉上滑落下來。　　“燕燕，能用汗水證明的事情，就犯不著用眼淚。”我說。　　層層梳理之后，我和燕燕達成了以下共識。　　盡快走出那個小地方、那個小圈子，走出去，去見識更大的世界，遇見更多優秀的人。　　找一個制度相對完善與透明的公司平臺，最好是外企，用三到五年的時間，迅速成長。　　燕燕堅定了后面的路，但對于這段感情，還是猶豫不決。　　我繼續說。　　曾經看過這樣一個說法，說女人的心靈結構，大約是這樣的——　　最外面的一層屬于沒有希望的追求者給我們帶來的心動，　　中間的一層屬于會傷我們心的壞男人，　　而最深刻、最珍貴的心靈角落，永遠只屬于那個能讓你真真切切感受到愛的男人。　　我無法根據只言片語的單方面描述，就斷定這個男人愛你或者不愛你。　　但不論是愛還是不愛，你都應該去工作，因為嚴酷的生活即將拉開帷幕。　　你需要學會的第一課，是走出過去的陰影，學會為自己的欲望買單。　　想要光鮮的生活又不想有所依附，就注定要走上一條艱苦卓絕的奮斗之路，同時也意味著你要放棄很多唾手可得充滿誘惑的機會。　　不過絕大多數人的二十多歲不都是這樣過來的嗎？　　在二十多歲的年紀里，貧窮難道不是一件最理直氣壯的事嗎？　　你踏入社會之前的每一步走起來那么輕松，那不過是因為有人在替你的生活買單，比如你的父母。　　現在你需要做的，是擦干臉上的淚水，去揮灑青春，用汗水證明一切。　　五、　　燕燕最終釋然了。　　即將告別的時候，燕燕望著我說：“曉璃姐，我多么希望有一天，也能和你一樣。”　　我笑了：“我很好奇的是，和我一樣對你而言意味著什么？”　　燕燕說：“我感覺你好像有一種能力，遇到什么事都不慌不忙，能夠抽絲剝繭看到問題的本質。你厚厚的鏡片背后，有一雙睿智的眼睛。你給我的感覺很親切，像是鄰家大姐姐一樣。”　　我沒有說話。　　我不曾當面告訴燕燕，其實我年輕的時候，鼻梁上并沒有架上這副厚實的眼鏡，那個時候對我而言，世界是模糊的，清晰的是我自己年輕的身體與面龐，以及不可一世躍躍欲試的心。　　我曾因為自己的虛榮和貪婪一路波折不斷，也曾在雨夜里和男友大吵一架，負氣出走，甚至一度和家人鬧的很兇，叫囂著自己的獨立宣言。　　那個時候，我看不清眼前的路，更看不清眼前的人。　　如今的我鼻梁上架著一副厚重的眼鏡，眼前的路眼前的人逐漸清晰起來，而我也終于明白了一句話，那就是——　　比老去更可怕的是老了老了，還沒在社會上找到自己的位置。　　如果時光能夠倒流，我也不會去改變任何，雖然現在我知道如何做的更周全更巧妙，如何更游刃有余，但每每回首走過來的每一步，都不忍舍棄，哪怕當初感覺糟透了。　　生活最美妙之處，就是這份出其不意。　　你會發現不論當初怎樣的選擇，到頭來都是一場努力的過程，在漫長的看不到盡頭的日日夜夜，請用心對待你所走的每一步，總有一天，歲月會為你揭曉這一切的答案。　　我甚至開始無比懷念那一段艱難的時光，雖然當時什么也沒有，但我卻擁有最好的年紀，以及一去不復返的青春。　　二十多歲的你沒必要事事周全，要知道單單這個年紀配上臉上的汗水，就足以秒殺一切的閃耀。　　我今天所有的一切，得體的衣服、溫婉的談吐、抽絲剝繭的梳理、犀利的點醒，這一切，歲月都會帶給你。　　而我，無法再次擁有如你一般的青春。　　而你，有權用你自己的方式成長。 二十多歲是用來脫貧的，不是脫單 二十多歲的年紀，我們能做些什么？ 二十多歲的少年，請你努力，沒有誰是真Loser分頁：123

給每個尷尬的30歲女生：修得了馬桶養得了父母才是正道　　30歲的女生，好像顯得有些尷尬，工作上不是白領月薪過萬，只是個科級的小公務員，被外界傳說的是怎樣的灰色收入，怎樣的吃拿卡要，但是每月拿到手里的工資，只有自己知道，買不起商品房，搖不到兩限房，因為步入30歲的時候兩限房的政策變了，改公租了……　　168的身高，在30歲，也略顯得有點點尷尬，28歲之后的連續加班，讓腰身上多了一條自帶的游泳圈，雖然站在人群里，看起來，還算高挑勻稱，卻早已被好女不過百的標準劃到了微胖界，總不能在相親的資料里特別標注，豐滿勻稱，c杯長腿，然后加個括號，身材比例不錯……　　（昨天做夢寫的，其實我就是個高胖子，當時我穿了20cm的高跟鞋，剛剛有人提醒，這個條件逆天了，會被短信求交往的，我我我，勇于承認錯誤的女胖子是可以瘦下來的，所以，我錯了）　　面相較好，在30歲，更加變得普通而無力，你不是30歲時的林志玲，一張緋聞照片直接pk掉蕭薔成為臺灣第一美女，卻是普通女人，大眼睛下多了黑眼圈，因為常常大笑，讓嘴角和眼角開始有了自己微笑的痕跡，總避免不了被親戚朋友在各種節假日作為關心對象，說上一句，老大不小了，別以為自己是20出頭時的美麗姑娘……　　一次次的紅色炸彈，沖掉了準備要買的新裝，改變了旅游的行程，還要帶上一點點的羨慕嫉妒出席，卻在閨蜜婚后被告知，如果不是3字開頭的年齡，恐怕還不打算步入婚姻，還不打算把自己放在身邊這個男人身上，男人聽罷，將原本鍥而不舍的包容，變成輕蔑一笑，答曰，如果你20出頭，恐怕我也不會投資經年在你身上，一旦3字開頭，我升值你貶值，該是角色互換的時候了……　　這種時刻，只能尷尬一笑，打個圓場提早退場，慶幸自己從不找備胎，從不耽誤他人青春，只是……少了這份，說明天領證，就一定有人隨行的驕傲……　　30歲，真的是女人的魔咒么？此時女生的獨立自強，自力更生，卻無端的徹底變成了女漢子、女強人式的社會公害……　　回家和媽媽聊天，說起這個事情，她卻答曰，三十歲單身的未婚女子，無憂無慮，比起此時發現老公出軌帶著孩子離婚的女生，顯得更加輕松，實則不然，沒有孩子支撐，沒有母性光環，剩下的恐怕只有遲遲未生育帶來的各種風險，然后微微笑道，幸好家里給你備了房產，能讓你不為貸款奔波，還能過的逍遙……　　這時的我，聽慣了被各種相親對象鄙視看不上的理由，也能微微一笑，默默念到，如果你當我是雜草，我不會告訴你有種雜草叫杉菜；（www.lz13.cn）如果你當我是快老了的小蔥，我不會告訴你春節就是綻放的花期；我們，不過是要找到那個懂得自己的人而已。　　既然，已經開始了3字的年代，就不怕個位上數字的變化，尷尬和無奈，在大家需要我展現時，就裝扮在身上，給大家一個話題免得無聊就好，如同馬航飛機失蹤13天后關注的人就消減了一樣，我這樣一個小人物，不可能成為大家永恒的話題。　　默默的告訴自己，3字的年代已經開啟，任你自怨自艾，任你憂傷美麗，10年之后，看現在也許就像現在的自己嘲笑著20歲時自己信仰的簡單，那犯二似的愛情，早就被劈腿漢攜白富美新娘踩在腳下，那傻不拉唧的加班付出早就被過去老板收入囊中換成寶馬香車。　　還是默默的放下這一切，抓緊時間為7年后的做好準備吧，健康快樂，獨立堅強，換得了燈管兒，修得了馬桶，養的了父母，哄的了老板，才是正道！　　給每個30歲的女生，只有喪失對美好生活追求的勇氣，那才是真的尷尬與無奈。 一個大二女生的掙扎：你還有多少時間可以浪費 22歲的女生，你一定要學著幸福 向女生表白的話分頁：123

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