每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

RENEW PHY｜巧口奶昔市場上最紅是哪一款？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔哪一款最值得試？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔有什麼特色嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐學生能不能喝？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔喝起來像水嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔有被營養師推薦嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。RENEW PHY｜巧口奶昔在健身圈有名嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔和一般飲料差在哪？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

沒有一蹴而就的事情，請耐心地給自己多一點點時間　　文/小璐籽　　《墊底辣妹》上映第一天，公司突然停電，于是就跑去電影院看了這部電影。去的時候只知道是部評價挺高的好電影，并沒有看電影簡介。沒想到的是，看完電影后的自己，已經哭花了臉，用掉了好幾張紙巾，睫毛膏都早已被淚水暈開。　　整個觀影的過程，是滿滿的觸動，深深的共鳴。　　電影是根據真人真事改編的，故事說起來也并不新穎，女主角是高中年級里最差班的學生，被老師罵作渣滓，是除了她母親之外被所有人都放棄的人，包括她自己。而后來在遇到了補習班老師后，因為受到了老師的鼓舞和信任，通過自己的努力考取了日本最好的私立大學，讓身邊所有人都大跌眼鏡。　　這樣的電影題材確實算不上新穎。可是啊，它卻真的能引起你內心深處的共鳴，一定會有某些場景讓你想起曾經的自己，讓你覺得似曾相識，讓你感同身受。那些心情，我們每個人一定都曾有過。每天熬夜學習，跟朋友去KTV唱歌都惦記著作業，那么那么拼命去努力的時光；因為模擬考的失敗，那種絕望想哭的心情，不懂自己那么努力究竟是為什么，不懂為什么那么拼命了還是不行，想就這么自暴自棄；夢想受到身邊人的質疑和嘲諷，于是自己也徘徊在十字路口，不知道該后退還是前進……　　滿滿的一碗雞湯，看完真的有滿血復活元氣滿滿的能量，仿佛可以與世界為戰。也許現在的社會雞湯太多，人們都早已麻木于各種雞湯勵志故事，覺得就是純粹忽悠人的，成功根本就沒有那么容易。　　是的，成功并不容易，特別是身處現在這種高速發達一切都以光速在變化著的時代，仿佛稍微一松懈就馬上會被時代前沿拋棄。生活并不容易，想做成一件事情更不容易。可是，請先別急著抱怨現在到處充斥著的雞湯，問問自己，那些看似淺顯的道理，你真的做到了嗎？那些你想做成的事情，你渴望成為的人，你真的為了你的夢想全力以赴了嗎？你為此付出了多少時間多少精力？如果你只是三天打魚兩天曬網，如果你只是把一切都停留在耍嘴皮子上，如果你做不到為了夢想所需的專注與堅持，那你又在抱怨什么呢？　　“人生路上本來就少不了困難挫折，對于這些挫折，不再逃避勇敢面對才是最好的方法。我為了能成為比原來更好的人，就算再苦再累也會努力。”　　這是電影里的臺詞，我想這就是努力的意義。努力不一定有回報，也許到最后你還是得不到你想要的結果，但是，這時的你一定比當初還沒出發的你自己，變好了那么一點點。它所帶給你的轉變，絕不只是你目前所能看到的。也許在事情上的發展不盡人意，但你自己心態的變化和成長，會為你后來的人生，帶來巨大的改變。千萬不要小看這日積月累的一點點變化的能量，你就是在這樣的過程里，蛻變的越來越成熟，越來越堅韌和美好。曾經迷茫的眼睛逐漸變得堅定，曾經動不動就抱怨人生不公的自己，知道了要沉靜下來暗自努力前行。　　我想，這就是努力的意義所在了。　　想起何炅在一次訪談節目里說的一段話，特別觸動：“要得到你必須要付出，要付出你還要學會堅持，如果你真的覺得很難，那你就放棄，但你放棄了就不要抱怨，我覺得人生就這樣的，世界真的是公平的，每個人都是通過自己的努力，去決定自己生活的樣子！”覺得這話說的真好。是的，選擇了放棄就不要去抱怨，因為生活的一切都是自己主動選擇的結果。可是啊，現在很多人，都太過急躁，做事情都急于求成沒有耐心，付出了一點就急于索取回報，或者碰到丁點阻礙就覺得自己不行，把一切歸咎于外部原因然后心安理得的放棄。　　明明是自己不去努力或不夠努力，卻把一切歸功于自己運氣不好，上天不公，自己沒有這樣的條件和環境……各種原因多的數不勝數，我們都習慣于從外在找原因，很少從自己身上去正面剖析問題的原因所在。是，上帝確實不是全然公平的，每個人出生的背景環境都不盡相同，而出生確實不是我們能控制的，所以很多人埋怨自己埋怨家人沒有給自己一個很好的起跑線。但是，我想說，雖然我們不能去選擇我們自己的出生，可我們的未來卻是切切實實的掌握在我們手里，從這一點上來說，上帝又是很公平的。　　你的未來——是靠你自己去創造的。這點，對每個人而言，都是多么的公平。我們既然起跑線已經不夠好，那就更應該去努力，而不是把它作為我們放棄的借口。　　不要說沒有條件，沒有條件，就去努力創造條件。努力、堅持、專注，這些已經被廣泛應用的字眼，但是卻沒有多少人能真正的做到，能做到的人一定是有所成就的。那句被炒的白爛的話：懂得了很多大道理，依然過不好這一生。試問，你真的深刻的理解了那些大道理了嗎？你真的把那些大道理貫穿于自己的生活中了嗎？道理懂得，但懂得如果沒有親生經歷就不會有深刻的體會，懂得并不代表真正理解，就算理解沒有行動一切也是白搭，沒有行動一切都只是空想的烏托邦。道理不是明白了字面意思，就能馬上過好這一生；努力不是這個月拼一把，就能馬上看到成效；減肥不是你運動一個星期，就能馬上瘦下來。生活中那么多微小的事，其實都已經告訴了我們以為淺顯其實很深的人生哲理。　　所以，親愛的，無論做什么，你都一定要耐心地多給自己一點點時間。不要去急于苛求結果，讓自己去盡心享受這個過程。是，它是不容易的，甚至是煎熬的，但當你換一個思維的角度，把生活中所有的賜予都當成是為了讓你變得更好的階梯，不能改變的接受，能改變的極力去改變，只要能讓一切局面都往更好的方向走。這樣的過程，也許一開始會很難熬，但到后面，就會慢慢變得容易些，當一切你都能夠以和緩的步伐堅定的邁進時，我想你已經成功了一半。　　看到過一句話，至今記得，在每次萎靡不振的時刻，都會想到這句話。在此分享給大家：每個人都是佛陀，只是他自己不知道而已。所以，別那么快否定自己，不要給自己設限，不要否定努力的意義。很多話都是那些不努力的人為了讓自己心安理得而標榜的借口。重點是你自己，你想要什么樣的生活，你想成為什么樣的人？然后通過行動，腳踏實地的一步步去走，傾聽自己內心的聲音，結合生活去思考，你一定會對你的未來越來越明朗清晰。　　這世界并沒有一蹴而就的事情，我們都要做好長跑的準備，讓自己去享受和體會過程帶來的成長。每天只跟昨天的自己賽跑，為每天自己的進步而歡呼雀躍，哪怕只是一點點。　　日積月累的，我相信有一天，你一定會獲得你從來沒有想象過的回報。 這世上沒有憑白無故的橫空出世 世上沒有哪一種成功，不是有備而來 真正努力的人，是沒有時間曬努力的分頁：123

領導人的18個修養    1、口才    有口才的人不僅懂說話，更加懂得聆聽，因為這樣才能知道對方的理據和感受，否則就只有自己輸出而無所得益。此外，說話時要有組織、有條理，分項說明，切忌吞吞吐吐，亦不必贅言。    2、招攬人才的技巧    識才：先入為主是人的通病，但以第一印象來衡量員工的價值卻非常不智。例如古時孟嘗君三千食客中，馮歡只屬于教人瞧不起的三等食客，但當孟嘗君落難之時，肯留下來且幫他東山再起的也正是馮歡。    容才：許多大機構的中層管理人員愛用比自己能力差的下屬，以免對自己造成威脅，因此而扼殺了不少人才，不少管理人覺得只有自己最出色，故此目中無人，有些公司不成文的規定要員工由低做起，以上種種情況，都很難留住人才。    育才：不要迷信自己的才能，應不斷尋求訓練，增加自己的本錢。同樣地，對有潛質的下屬應提供發揮機會及加以培訓。    3、自我進修    世界日新月異，要緊貼社會步伐，就不斷學習新的知識。    4、領導的藝術    認定核心目標：首先要認定領導工作的核心目標，然后才按照目標去決定管理方法。    領導要善用魅力：每個領袖都有權力、財力和魅力三種“力”，但最上乘的還是魅力，因為權力、財力都不免會隨著時間消逝。懂得領導藝術的人，（勵志一生 https://www.lz13.cn）會令追隨者從他身上學習。他也能發掘到下屬的才華，令團隊歸心，一起達到核心的目標。    5、目光遠大    領袖應有遠大目光，良好的目標，才能造福社會。    6、資源籌集    慈善機構每每靠外力籌集善歡，其實只要做好本份，自然會有大量回報。例如與其每年籌款賬水災，不如用資源預防水災，比處理后事更能獲得社會人士的支持。    7、效率    以最少的付出獲得最大的效果，即是說一個人做到的事，用多一個人去做便是浪費。此外，選用適合的人才擔任適合的工作，才能發揮效率。    8、完善工作系統    好的工作效率是指不用架床疊屋，繞圈做事，以最有效快捷的辦法處理事情。例如香港每次出現問題，政府就愛聘請外國專家想辦法，其實本地專家處理本地問題更見效果，這可算是工作系統的反面例子。    9、培訓新秀    首先是訓練自己，因為身教比言教更有效，讓追隨者從自己的身上學習，效果更佳。    10、公共關系    公共關系許多時是“口惠而實不至”，例如你向對方借一批人手搞活動，對方即使一口答應，到時也可能一個人也沒出現。面對隨意出現的險惡揚面，還是增強自己實力比較保險。此外，公共關系需要時間培養，只要你堅持以誠相待，假以時昌，對方也會受到感動。    11、財務管理    過于迷信金錢，容易引人犯罪。例如慈善團體宣揚精神其實比籌集資金更加重要。好的意念可以深入民心，反而籌款太多會造成尾大不掉。    12、成效控制    美國和德國同時向日本輸出汽車，美國出口數字不升反跌，而德國卻直線上升。原因是美國人不擅于成效控制，不肯像德國人那樣顧客至上，將汽車改裝以迎合日本人的需要。    13、智囊團    成熟的領袖都會利用智囊團為自己“度橋”，（勵志一生 https://www.lz13.cn）若身邊的智囊團質素高，業務便可以蒸蒸日上，但如果這團隊全是草包，即使外團專家有好的意見也不易傳到你的耳中。    14、完善溝通    不應受彼此階級能力的差別而影響，只有放下份的羈絆，以平等互惠的態度才能達致最有效的溝通。    15、談判    談判建基于互惠雙贏的條件下才算成功，否則不是談判而是侵略。    16、逆境處理    即使“不如意事十常八九”，但成功每每只靠一、兩件事。蝕底的情況愈多，成功的機會亦愈高。所以遇上逆境首先要釋放自己，時間會是治療創傷的最佳補品。    17、激勵士氣    要懂得運用魅力，激動下屬向核心目標出發。例如孫中山雖然無權無勢，但魅力造成的感染力卻非權力和財力可比。    18、演講    無論對著多少人講話，亦只需當作向一人發言。演講最重要是找出主題，然后像樹干般將內容“分枝”出去。只要演說經驗愈來愈多，公開演講不用講辭也可以講得頭頭是道。本文鏈接地址：https://www.lz13.cn/zhichanglizhi/20100130334.html站長推薦：[職場勵志：高職學生的夢想在職場] [職場十八條成功秘訣]分頁：123

吳伯簫：海上鷗　　X X 兄：　　一陣糊涂醒來，春已殘了。　　不0索，我知道我的錯過。三四十日沒有音信，教我早該跺著腳發急了；你的脾氣總還算和緩得多呢。幾次南來的郵件，都毫無遲誤的收到了，綠衣人原無愆疚；所以遲遲不報者，要怪當然得怪我；但是教我又怎樣說呢？　　像酩酊大醉的中宵夜欲吐不遂，像午睡正濃的憨態中突被攪覺，近來的心情又是一變再變了。胸際的滯塞，眉頭的苦悶，思想的乖張，鑄就了捉摸不定的言語行動，在不知者看來，說不定又是瘋癡狂呆吧，我自己也有時覺得怪好笑的。至于什么雨澆得我這般襤樓，哪陣風吹得我這樣狼狽，那，問誰去？長白山下怎么來的那些猙獰的魔鬼，黃浦江灘什么罪都涂遍了赤血尸灰？一樣，天知道！　　幾次的來信里都帶了疑問的口氣寫著“可真的失蹤了？”那樣的話，那大概根據了上月初旬我悲苦至極時寄給你的一紙短箋而發的吧；那時的心緒確是很險惡呢。對“走吧！走向天涯的盡頭處，干吧！干它個血肉模糊”的那種意念是曾經咬了牙齒下過決心的；結果又遲疑躊躇下來者，是吃了拖泥帶水的大虧呀！本無可留戀，到頭留戀了；原不必顧慮，歸根顧慮了。往日的甩甩袖子不惹半點塵土，踏足腳步便線兒奔向前去的豪爽，是隨了世故而侵蝕了。重重羅網，處處綁索，都在暗暗地偷出了幾分潛力，扎掙的收場徒賺得精疲力竭滿頤苦笑而已！噲，恨不得學獅吼作虎嘯以吐盈懷郁抑也。　　一了百了萬般皆了的那扇窄門，也曾于燈昏雨驟意冷心灰的俄頃想發發狠索性擠了過去的，又因為缺少了那操刀持劍或吞下些什么的勇氣，所以伸過去的半身覺得冷森森又縮回來了，你瞧，戰戰兢兢畏首畏尾的那股酸溜溜的勁兒不是那活鮮鮮的擺出來了么？可是告訴你！拾得起放得下說了就算的那種粗豪奔放的靈魂這年頭曾經寄托在哪個裝腔作勢的走肉身上來？在火燒的白天，即便是，挑了燈籠也找不到啊！可悲的不是你我他，是熙攘攘比比皆是的玩藝嘍！　　原是盼望了來的，果真來時卻又怕了，嚇，有什么用？在這里我倒希望會一會燕趙間的豪俠，叨嚎一聲那綠林中的難兄難弟，萬馬陣里，斬將搴旗，打斜取橫，斂萬顆首級，是時候，做了再說，等，等誰呢？須發蒼蒼青絲成雪的，那你就老了。滾滾大江流，“逝者如斯夫，不舍晝夜，”老夫子都嘆氣啦。　　……好像同誰嘔了氣一樣，剛方的都沉乎憑空發牢騷，希望你不同我一般見識，看完就將它忘了吧。你是知道我的脾氣的，說話時從沒有坐在那兒老實過，不是手舞，就是足蹈，轉圈子搖頭擺尾（不，不用這個字，因有頭可搖而無尾可擺也，某校某生是曾以這句話批評先生而被斥退了的。）的時候也常有，說得興奮時誰知跑到哪里去呢？今來。古往，地獄天堂怕都有，反正那條路，走到就算，誰還有工夫邁一步便量量幾寸幾尺呢？再來又拐彎了。　　我近來生活的營幕里又添了一種你從前所有的爬山逛海 穿樹林的習慣，無論是黎明，是黃昏，或是停午時辰，我常是背了手或叉了腰獨自個昂首巨步地去各處遨游呢，我不要伴，伴是累贅，別人亦弗欲伴我，受束縛，哪里都是像空空道人一樣云來無蹤龍去無跡的，你該知道吧，雙足踏上一柱山的絕頂，伏覽遠眺，引吭高歌的那時候是怎樣的胸懷舒暢，開闊？咳嗽一聲，會遍山都是回響，去茫蒼的天空只差一級躍耳，六七層的紅樓頂都踩下了腳底去。耶穌山腰布道時可是這樣顯了“圣”的？是人就去神不遠了。　　我也曾在晴明的大好安息日，雇下一葉扁舟，倩它漂我到深碧的海面去，吃餅干，捉烏賊，看閃灼萬張銀波，灑歡欣的眼淚：居然也是海上的戶口哪。又曾于料峭的初春寒夜，披了滿月，踏著吱格碎沙走那段漫長的匯泉路，孤零零一只瘦影都引起了那寂寞的警察的注意，奇異的眼光干了嗓子悄悄問：“干嗎的？”“去聽海濤，”我也四字搓作一團擲過去，不知怎么那問答會突然地引起我落寞的新愁。─—你看，浪夠多高！雪似的飛沫濺上滿岸白了，那陶醉不是花香粉香可比的，可惜你在山遙水遠千里外的塞北，不然一曲清商不又灑向了那眠愁的漁家么？還記得你說：怪可憐的！”啊，旁巖宿波的那數點燈火。　　可是，喂！時光的奔馳中我也并不只是玩啦漂泊哪，也做了些兒事，念了幾冊書，即便是目下還拼命的干呢，為身體健康，我要三天五日的玩一次網球，怕過甚憂郁，要在飯后狠狠地笑一次，二十多歲的人了，脾氣還像小孩子，“不失赤子之心”之謂歟？那句話怕不只如此的解釋。　　月初，春尚好，曾隨她們那幫快從學校出閣的女孩子去了一趟濟南。那是有著“小江南”之稱的好玩的地方─一本來論職守憑閑暇是輪不到我的，為是挪挪窠抖日久了積下來的齷齪，所以人家茅廬再顧便出山了。往返五日，收獲還不壞：參觀了一度監獄，將從前“坐坐囚牢也是一種經驗”的好奇心打消了，味兒確實并不好；穿過大巷，看見不少的灰色士兵；游大明湖默記了“三面荷花四面柳，一城山色半城湖”一副對聯；再就是車上她們的歌聲嘻笑聲，別無可述。　　濟南夜車歸來，翌晨又趁了海琛軍艦去嶗山；蕭同行。女孩子們都去了。人雖多，嚷嚷而已，去年的游興卻沒處找。留一宵。拾墨晶一小塊，誰爭都不給；同去年的青竹一樣那是留念呢。回來時，海上大風，暈船的一多半；可是嘔吐過后個個臉色還都是笑的。她們說：“真要命！”也有相當的樂趣哇。拋錨停船時，天已然黑了；抬頭都是星。順口溜出兩句話來：　　嶗山歸來兮，滿船的風；　　俺要回去也，(www.lz13.cn)滿街的燈，　　她們也學著哼了哼，大家笑起來。也算一點兒“牛漠”。　　還有什么可說的呢？再來就是櫻花了，那是你去年領略過一度而我錯過了的。──四月廿四日是開得最熱的一天。踏上公園的路邊便看見那蒸蒸紅云般的絢爛了。和服木屐兒都發了瘋似的在樹下狂飲歌舞，那可是他們的靈魂？自家的人呢，也都扶老攜幼整天的擠在那青草徑上，喜氣洋洋，仿佛都醉在了駘蕩的東風里，說：“這才是春天呢！”　　于今還不是都過去了？看見的只是落英繽紛。“二月楊花滿路飛”─— 一陣胡涂醒來，春已殘了。　　海上風寒，晨昏尚需棉衣：平市恐已是揮扇季候那？　　諸友不另，這信大家看吧。太匆匆！　　 吳伯簫作品_吳伯簫散文集 吳伯簫：記一輛紡車 吳伯簫：長城分頁：123

E152VEEKLPS5455CWQ

7款低卡奶昔實測評比｜味道、吸收、便利性一次看》 Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔減肥期間可以喝嗎？健身族怎麼挑低卡奶昔？7款愛用品牌推薦》 Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔品質好嗎？