每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔好喝嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔每天喝可以嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：RENEW PHY｜巧口奶昔哪個口味最好喝？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐小資族適合嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。RENEW PHY｜巧口奶昔開箱推薦嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔每天喝會膩嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔會不會太水？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔味道濃嗎濃嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

一段散了的婚姻給我們的啟示　　何平約了我們幾個朋友去卡拉OK，唱了幾曲以后忽然眼圈泛紅，坐在沙發上一臉傷感。朋友問他怎么了，他說：“我跟許云分手了。”大家都很吃驚。在朋友圈里，他們兩個是典型的模范情侶，從大學時就在一起，一晃已經十年了，怎么會分手？何平說：“都怪我窮，給不了她更好的生活。”　　何平講起許云時，還是帶著很深的感情。這也自然，當年許云跟了何平，本就是一段校園佳話。許云是我們的校學生會主席，清純可愛，追求者甚眾。何平則是體育特招生，人長得高高大大，陽光開朗，就是有些孩子氣，貪玩了些。兩個人在一起的消息傳出時，頗傷了班上一票暗戀許云的少男心。　　大學畢業時，許多情侶都分手了，可許云卻對關系很好的幾個姐妹態度堅決地說：“何平在哪里，我就在哪里。”果然，何平回到家鄉發展，許云毅然拋下一切，陪著愛人雙宿雙飛，到那座小城找了份工作。　　當時朋友們聽說了都佩服許云，也感嘆過這才是真愛無敵，覺得吃到他們喜糖是遲早的事，甚至還討論過給紅包是一份還是兩份……誰想到轉眼十年過去，喜糖沒等來，倒等來了分手的消息。　　何平說，許云跟他分手后，回到了自己的家鄉，與一個飛行員迅速戀愛結婚了。據說那飛行員家里也頗有背景，買了棟小別墅做新房，還送了許云一輛車。“也怪我這些年一直沒機會，始終當個電視臺的小攝像，每個月就賺3000塊，連買婚房的錢都湊不齊，她怎么等得下去？久病床前無孝子，久貧家中無賢妻。我不怪她，走就走吧。”　　朋友們聽得唏噓不已，忍不住紛紛安慰何平，也陪他感嘆了幾句“世事無常往事莫追”，“貧賤夫妻百事哀”，“人往高處走，水往低處流”云云。直到他臉色恢復正常，又干了幾杯酒，才各自告辭。　　我從來都不是拜金的人，我拜的只是感情　　事隔幾天，其中一位朋友出差，居然遇見了許云。老同學見面少不了寒暄幾句。那朋友是個直腸子，想起何平說的事，心下難免不豫，面上也流露了一二。許云發覺了，便詢問緣由。　　朋友支吾著：“前些天，我們與何平見面了……”許云露出了一個“明白了”的表情，苦笑了幾聲。然后問朋友：“你愿意聽我說說嗎？”朋友自然無法推辭。　　在許云的講述里，她從未因為金錢而放棄愛情。她輕輕嘆氣：“如果我是拜金的人，從最初我就不會選擇何平。追我的人也有身家不菲的，可是我誰都沒選，一心一意跟著他。”朋友也不得不認同這句話。　　“畢業以后我連想都沒想，就陪他回了他的家鄉。雖然兩個人的工作收入都不高，可我特別開心，就想跟他一起努力，只希望他對我好，就是一個溫暖的家。可是……十年了，他從來沒有讓我覺得有任何的安全感，我無法依賴他。”　　在許云的記憶里，剛剛開始工作的時候，她經常深夜加班回家。打電話給何平，他不愿意下樓接她——只因為他的好哥們兒來了家里，兩個人玩實況足球正如火如荼。許云一個人瑟瑟發抖地走在黑暗的小區里，被一只突然竄出的流浪貓嚇得大叫，蹲在地上哭起來，然后默默擦干眼淚再回家。　　許云病了，高燒，39度，何平在酒吧喝酒，給他打電話，電話里的聲音聽起來很著急，“老婆你怎么樣了？我馬上回家！”然后許云從晚上八點一直等到凌晨三點，何平才回來。那時許云早已吃了藥昏睡過去了，何平居然還把她搖醒，問她怎么樣了。　　冬天時，許云來了例假，肚子疼得不行，難受，手腳又冰涼。刷碗時沒有熱水，何平在屋子里嗑瓜子看電視，許云喊他幫忙，他答應著就是不動，最后還是許云用涼水把碗刷完了。　　睡覺時許云試探地把腳放在何平的身側，他立刻撥開，“哇！好涼！你可真自私！”　　許云工作中遇見了煩惱，回家只想對何平傾訴。她動情說了半天，眼淚都下來了，側頭一看，何平居然呼呼地睡著了，怎么搖也搖不醒。　　“這么多年，他始終就像一個長不大的孩子，不但無法給予體諒，也無法給予我依靠。對于他來說，NBA永遠比陪我逛街重要；跟哥們兒一起喝酒永遠比陪我吃一頓晚飯重要；他可以迅速發現網吧里又更新了什么游戲，卻從不曾注意過我今天換了什么樣的新衣服；他把錢都輸在牌桌上，卻不愿意存下來陪我去旅游。我每次跟他提結婚，他都會說，沒錢，覺得這樣娶我太丟份，想要買了房子再結婚，想給我更好的生活……”　　許云說何平不知道，她根本不在意有沒有房子，甚至為了想要跟他結婚，去買了兩枚鍍金的假鉆戒，幻想有一天他們結婚，他不會因為沒有戒指而措手不及。　　許云沒有想到，壓斷她的最后一根稻草，是那年自己父親因突發腦溢血過世。聽到噩耗的那一刻，許云覺得天都塌了。“那是我的父親啊，生我養我的父親啊！我拿著電話的手是冰涼的，連哭都哭不出來了。放下電話，我抓著何平的袖子，渾身都在抖。我說，何平，快，訂兩張機票我們回家。”　　何平走到電腦前，猶豫了一會兒說：“一定要現在就走嗎？”當時許云簡直以為自己聽錯了。她問他：“我爸過世，難道不該用最快的速度回家嗎？”　　何平依然在支吾，在許云的再三催促下，他才說出自己的理由。原來他最喜歡的外國球隊隔天會來到這座城市參加一場跨國比賽，他很早就買了VIP票，覺得現在要是離開實在太浪費了。何平勸許云：“……不如你陪我多等一天，看完比賽我們再走，那張票要2000多塊，不看太可惜了。反正你現在回去也來不及了。”　　說到這里，許云聲音有些微微的顫抖。“那天聽他說完那些話，我什么都沒說，自己去了另一個房間，收拾好行李，把我所有能帶的東西都帶上，買了張機票，當晚就回了家。”　　許云臨走時給何平留了張紙條，告訴他好好在家看比賽，不用過去了。他果然沒有過去——大約與球友們因為贏了比賽又連夜狂歡去了。許云給爸爸辦完葬禮之后，再也沒回過何平的城市。　　“我找了份新工作，然后迅速地相親，結婚，對于老公我沒有任何挑剔。他對我不錯，也可以給我足夠的物質保障，我生活得很安定也很滿足。我們之間沒有那么深的愛情，但是起碼，沒有感情，還有物質。”　　何平給許云打了許多個電話，她都沒有接。何平后來到許云家找她，她對他說：請你回去，我們之間已經再也沒有可能了。何平哭了一次，也罵了幾次，可是許云都是一臉無所謂，最后，何平終于走了。　　“也許他會覺得我絕情，會覺得我殘忍，也會對旁人說是因為我拜金導致情感破裂。但是十年了，我已經為他付出了一個女孩最美好的所有青春和愛情，這足已證明，他說的并不是真實的原因。”　　許云抬起頭，眼睛里都是淚水。“我從來都不是拜金的人，我拜的只是感情。”　　幸福需要雙方的給予　　這個社會上的男人們常常抱怨如今的女人太過勢利，“眼睛里盯的都是男人的錢，開口LV，閉口Prada，哪有真愛可言”。他們卻不知道，當真愛就在面前，他們卻根本沒有能力珍惜和挽留，反而讓真愛流著眼淚，頭也不回棄之而去。　　并不是所有的女人都渴望香車別墅，有為數不少的容顏姣好溫柔體貼的好女人，愿意與男人一起吃著餑餑咸菜，住著出租屋，帶著期待的心陪著他奮斗。情深似海、生兒育女、照顧老人、一日三餐、養家糊口、患難與共、生死不離。　　她們雖然沒有那么豐厚的物質需求，要的卻是另外的東西。　　她們要溫柔呵護，貼心問候；要的是雨天里的一把傘，病床前的半碗粥；要的是拿起水瓶時有人接過去順理成章地擰開，走在路上會有人自然走在有車的那一側；最重要的，她們要的是想流淚時的寬厚肩膀，要摔倒時被緊緊握住的手，傾訴時沉默聆聽的耳朵，和失意時那個有力的長長的擁抱。　　張惠妹唱：原來你什么都不想要。其實從來就沒有什么都不想要的人。有了付出，就更渴望對等的回報。只是每個人期待的回報都不盡相同。好女人尋找伴侶，最少要一個理由，才可以支撐她一生。從漫漫花季長成亭亭玉立，每一個女孩都是父母精心呵護而成，如春日初綻的鮮蕊。誰堪采擷？何以憐她？你又用什么保障她的一生不凋零？　　并不是所有人都做著“白馬王子駕著珠光寶氣的馬車前來求婚”不切實際的夢想。只是，如果一方面你給不起，另一方面總要有相應的補給。比如足夠的誠意，自強與上進，或令人動容的溫情，方值得一片癡心，不算錯付。捫心自問，你給得起哪一種？　　幸福需要雙方的給予。你給她的愛，是否足夠她撐過漫漫歲月，撐過柴米油鹽的艱難，撐到你們白首偕老的那一天？　　給不起經濟保障，更給不起情感保障的男人，沒資格擁有好女人。在世界的許多角落，我們可以看到，有太多的愛人，盡管粗茶淡飯依舊親密無間，他們是彼此的拐杖，舉案齊眉，相攜相扶。他們從不吝惜對于彼此的付出，而當這種付出成為完美的平衡時，就足以支撐兩段幸福的人生。　　在感情的世界里，從來都是這樣。唯有平衡，才能永恒。　　兩個人在一起不可能一方永遠的付出，一方永遠的得到。當得到的一方所做的事情，超出付出那方底線的時候，一切都難以回頭了。此刻的新傷，加上曾經的舊痕，一切都無法挽回。我們也許很多時候都自知，所以，我們愛的那個人也就是這樣失去的。男人對女人的傷害，不一定是他愛上了別人，而是他在她有所期待的時候讓她失望，在她脆弱的時候沒有給她應有的安慰。 成功的婚姻，需要做的只有兩件事 關于婚姻——找個愿意比你早起的人 多少夫妻在婚姻的競技場上，耗盡一生做彼此的差評師分頁：123

一個23歲女生對人生的15條感悟　　　　文/海棠　　　　1、一個人的對自己的描述里出現了哪個形容詞，他的真面目就是這個形容詞的反義詞。　　　　2、凡討厭被騙的人，都撒謊不眨眼。　　　　3、一個男人對女性（泛指）的態度，能說明他媽媽在家里的地位。　　　　4、長時間關注一個人，無論方式是公開還是私密，無論態度是喜歡嘲諷還是謾罵，都表示你在某種程度上挺想過上他的生活。　　　　5、資本主義救世界。　　　　6、這是最好的時代，不是平庸也不是最壞，是最好。　　　　7、人的一切痛苦，本質是都是對自己無能的憤怒。——王小波　　　　負能量纏身的時候，一想起這句話就能鯉魚打挺起來工作。　　　　8、警惕一切勵志帝，就像警惕苦逼帝，不和他們做朋友。　　　　9、就算人生如叔本華所言，攻克了一個目標，迎來一個更大的痛苦，也要不停地攻克下去；因為痛苦也有檔次之分，同是老來多病，去得起和睦家比在校醫院排隊好。　　　　10、眼霜的確應該從22歲開始用，（人生感悟  www.lz13.cn）別不信。　　　　11、在你發問之前就回答得很詳細的話，一定是假話。　　　　12、飯桌上說話多的一方，更需要說話少的一方，感情或工作同適用。　　　　13、23歲以前拼命抗拒，while23歲以后不得不承認：皮相還是很重要滴，對方有機會發現你的inner beauty的前提是，愿意多看你一眼。so別舍不得買面膜，別舍不得買高跟鞋，錢不夠可以少吃頓海底撈。東西買承受范圍內最貴的，別像新手一樣把“性價比”掛在嘴邊，性價比高的東西大多是垃圾。　　　　14、人會撒謊，但錢不會；so，看一個人的志向，就看他每個月的最大花銷用在哪。　　　　15、感到迷茫的時候，就想想自己的墓志銘，想要在墓碑上刻上“這是一個什么樣的人”，一輩子朝著這個方向做就是了。分頁：123

寫美麗一個世界， 改變有用我。 和百姓走過， 說說真心話。 >>>更多美文：自創詩

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