1.平躺，腿朝向上方，做

   騎腳踏車狀。30到60

   秒鐘。不要讓大腿感

   到疲乏。

2.將手臂握住椅背，將腿

   伸直，再彎曲膝蓋，

   將大腿向胸部靠攏，

   再向外伸出。共20次

   。

3.平躺，伸直雙腿，再舉

   向上方，使腿與身體

   垂直，再放下。交互

   雙腿，坐相同動作，

   共20次。

4.一隻腳以腳趾站立，另

   一隻腳以腳跟站立，

   然後兩腳交替20次。

5.原地踏步走，兩手自然

   擺動。每一腳步盡量

   舉至與腰同高。共20

   次。

6.雙手放於頭部，維持直

   立。慢慢彎曲雙膝，

   至蹲下位置，再站起

   來，連續五次。

7.維持直立，一腳離地，

   劃一個八字。交互兩

   腳，做相同動作10次

   。

8.坐在椅子上，向上、向

   下伸展腳部的踝關節

   ，共20次。

9.坐在椅子上，保持腳部

   踝關節伸展，同時反

   方向畫圓圈。共20次

   。

10.躺下，將兩腳向上伸

     直，垂直地面，再做

     前後擺動20次。