每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔適合學生喝嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔和其他品牌比呢？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔上班族適合嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。RENEW PHY｜巧口奶昔小朋友可以喝嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔開箱推薦嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔水沖會不會太淡？
幫助妳更聰明地管理飲食。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔值不值得買？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔味道濃嗎濃嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

吶喊是必須的　　文/畢淑敏　　有一年，我應邀到一所中學演講，北方的農村，露天操場，幾千名學生，臉蛋呈現出一種深紫的玫瑰紅色。很冷。　　我從不曾在這樣冷的地方講過這么多的話。演講完了，我說，誰有什么問題，可以寫個紙條。這是演講的慣例。孩子們掏出紙筆，往手心哈一口熱氣，紛紛寫起來。　　我打開一張紙條，上面寫著：“我很生氣，這個世界是不平等的。我為什么是一個女孩？我爸爸為什么是一個農民，而我同桌的爸爸卻是縣長？為什么我上學要走那么遠的路，我的同桌卻坐著小汽車？為什么我只有一文筆，他卻有那么大的一個鉛筆盒？”　　我看著那一排鉤子一樣的問號，心想這是一個充滿了憤怒的女孩。我大聲地把她寫的條子念了出來。那一瞬，操場上很靜很靜。　　據說孩子們在媽媽的肚子里，就能體會到母親的感情。很多女孩子從那個時候，就感受到了這個世界的不平等，因為你不是一個男孩，你不符合大家的期望。　　這有什么辦法嗎？沒有。起碼沒有辦法改變你的性別。你只能安然接受。　　不要相信“這個世界是平等的”那些話。這只是一廂情愿。不過，你不必悲觀喪氣。其實，世界已經漸漸在向平等的燈塔航行。　　比如100年前，你能到學堂里來讀書嗎？你很可能裹著小腳，在屋里低眉順眼地學做女紅。縣長的兒子，在那個時候，要叫做縣太爺的公子，你怎么可能和他成為同桌？在爭取平等的路上，我們已經出發了。　　記住，沒有什么人承諾和擔保你一生下來就享有陽光燦爛的平等。你去看著動物界，就知道平等是多么罕見了。你已經享受了很多人奮斗的成果，你的回報，就是繼續努力，而不是抱怨。　　但你不要對這樣的不平等安之若素。因為今天的女孩，也可能變成明天的母親。　　如若她們因循守舊，照樣端起了不平等的衣缽，如若她們的女兒發出呼聲，也許能觸動她們內在的記憶，事情就有可能發生變化。　　記住，吶喊是必須的。就算這一輩子無人聽見。回聲也將激蕩久遠。 關于平等的名言 人生，必須把握的那些事 你必須要有一樣拿得出手分頁：123

當你不想努力時，去趟醫院就好了　　文/晚情　　前段時間，我陪閨蜜去給她孩子打預防針，那時候問題疫苗還沒有出來。　　早上我去接她時，她剛剛手忙腳亂地收拾好，抓起錢包時，她習慣性地看了看，自言自語道：“哎呀，又該取錢了，只有五百塊錢了。”　　我問她要不要先陪她去取錢，她搖搖頭說不用，上次去醫院的時候已經先看過價格了，那單子上最貴的也就199，完全夠了，而且醫院離家不到十分鐘，近得很。　　于是，我們就抱著小寶寶去了，當輪到我們時，閨蜜順口問了一句，最好的是199嗎？　　醫生面無表情地說：“599！”　　閨蜜驚訝地問：“不是啊，我上次來的時候看過那個價格單，上面最貴的那一項就是199啊！”　　醫生冷冷地說：“那是單子上面最貴的，我們醫院最好的進口的沒列在這上面。”　　我問醫生199和599的有什么區別，醫生機械地回答我們，199的是普通的，有二十萬分之一的可能性會出問題，599的是目前最好的，安全系數最高。　　二十萬分之一雖然是個很小的概率，但身為母親，是千萬分之一的風險都不愿意承擔的。　　這時候，有個抱孩子的女人進來，說號子已經排到了，因為路上堵車，所以來晚了，家里還有事，問能不能先給她們打一下。　　女人的打扮很樸素，穿著一件已經過時的外套，皮膚有點黑，一看就是那種勞苦出身的女人，頭發被風吹得有些凌亂，因為趕路，微微有點喘氣，懷中的孩子被一張花花綠綠的被子包裹著，正睡得香甜。　　我和閨蜜都主動讓了出來，她問醫生有哪幾種預防針，醫生看了她一眼，不點不耐煩地扔給她一張單子又補充道：“最好最安全的599。”　　女人怯怯地看了一下單子，問199的有什么缺點。醫生把之前跟我們說的話又重復了一遍。　　女人拿著單子，又看了看孩子，臉上是猶豫不決的表情。我非常理解她，對于一個母親而言，無論是窮是富，只要涉及到孩子，她就希望給他最好，哪怕再小的風險也希望能避免。　　醫生有些不耐煩了，催促她快點決定，她抱著孩子尷尬地笑笑，讓我們先打，她再考慮一下。　　我知道閨蜜之前只帶了500塊錢，問她要錢嗎？閨蜜說不用，口袋里還有昨天去超市用剩的一百多塊錢，交完正好。　　然后，我們在小寶寶聲嘶力竭的哭聲中打完了針，當我們離去時，之前抱孩子的女人還在坐在椅子上，臉上是迷茫的表情，我動了惻隱之心，小聲對閨蜜說要不幫她把錢交了吧。　　閨蜜搖搖頭，告訴我這種針不是打一次就夠，光這一項就要打好幾回，幾千費用是跑不掉的，而且預防針種類很多，她算了一下，全部打完要一兩萬塊錢。　　我非常驚訝，覺得有點太離譜了。　　閨蜜嗔怪地看了我一眼：“你沒生過孩子，等你有了孩子就知道養一個孩子有多費錢了，以前我也想過啊，養孩子不用什么都給他準備最好的，就普通養養好了，可是現在多不安全啊，國產奶粉經常被暴光，哪敢拿孩子的健康開玩笑啊，還有紙尿褲，也不敢隨便用，上次在群里看見一位媽媽曬出來的照片，用了淘寶上買的紙尿褲，孩子的屁股都長了一個個的小紅點，再便宜也不敢用了啊！”　　“還有這預防針，我心里也清楚現在很多醫生都很無良，為了給醫院創收，一心想要家長用進口的貴的，所以就夸大其詞，嚇唬家長，可是……萬一他說的是真的呢？尤其國產的老出現問題也是事實，更加不敢冒險了。”　　我被她說得心里一陣悲涼。　　閨蜜嘆了口氣繼續說：“其實像我們這種年收入幾十萬的，也不算貧窮家庭，可是養一個孩子，還有買房買車，各種開銷，真的也挺吃力的，我現在就一個想法，希望寶寶快快健康長大，送進幼兒園后，我就可以重回職場了，否則他爸爸一個人工作要養一家人，真的負擔挺重的。那些天天混吃等死不想努力的人，來幾趟醫院就好了。”　　這次去醫院給我的感觸挺深的，回想那個坐在椅子里茫然的女人，我想她并非不努力的人，應該為了生活和孩子，也是從早到晚的忙碌，可是即便這樣，還是無法給孩子打一次安心的預防針，我主觀地猜想，也許她抱著孩子離去時，想得最多的是：以后要更努力地賺錢了，為了給孩子更多的安全。　　我身邊有個白手起家的朋友，在35歲之前，他一直在私營企業工作，每個月固定拿幾千塊錢，但在他35歲那年，他毫無預兆地選擇辭職，創業，身邊很多人覺得這年紀似乎大了點，但他什么都沒說，一改以前的懶散，變成了一個拼命三郎，什么苦都吃，什么罪都受，在最短的時間里創業成功。　　有一次和他吃飯時，他喝得有點多，瞪著紅紅地眼睛問我們：“你們知道我為什么突然辭職創業，為了我媽！”　　我以為他喝糊涂了，因為他媽好幾年前就仙游了。　　但他接下來說的故事，聽得我們在場的人都心有戚戚焉！　　他辭職的那一年，他母親突然身患絕癥，而且是晚期，他和母親感情很深，希望在最后的日子里，母親能夠過得舒服安心，于是，請了假去陪伴母親。　　但母親不愿意，她不想自己一把年紀了還要拖累兒子，尤其是兒子還有孫子要養育，所以母親一次次地趕他走，所以他只好一下班就過來照顧母親。到了后期時，母親的病越來越重，每天都疼得睡不著覺，為了不讓他擔心，硬生生地咬著被子，但他還是聽聽到母親偶爾的呻吟。　　他跑去問醫生，醫生說有進口的針，只要打了病人就不會這樣疼了，一針一千多，他狠狠心給母親用了。可是用了這針以后，每天的費用多出好幾千，這對只賺工資的他很快就入不敷出了。　　但是那段日子，母親的狀態明顯好了很多，沒錢時，他甚至動了把房子買掉的打算，老婆不同意，流著淚說你要理智點，媽這個病已經到了晚期，如果你把房子賣了，我們住哪？孩子怎么辦？他吼著說那你就忍心讓我媽疼死呀，你個沒心肝的女人。　　最后老婆哭著答應了他賣房的決定，但他母親卻堅決拒絕治療，于三天后去世。　　這事對他打擊太大了，他說：我媽是不想拖累我，可是如果我是個千萬富翁，我媽不會拒絕治療的。在那一刻我就發誓，從今以后，這種悲劇在我們家再也不能發生，即使我的親人還會離我而去，我也要他們走得盡量沒痛苦。　　那一瞬間，我們突然明白他為什么會在這么短的時間里成功。　　朋友的故事給了我很大的觸動，讓我知道應該在當下就盡自己最大的努力，積累生活的資本，那樣，我們人生中的遺憾才會少一些，再少一些。 這事兒發生在協和醫院，讀后想哭！ 20多歲，你不努力變好還要等到什么時候 自己不努力，你能拿什么和別人競爭？分頁：123

二八定律　　　　“二八定律”也叫巴萊多定律，是19世紀末20世紀初意大利經濟學家巴萊多發明的。他認為，在任何一組東西中，最重要的只占其中一小部分，約20%，其余80%的盡管是多數，卻是次要的，因此又稱“二八法則”。　　　　一、20%的人是富人，80%的人是窮人。　　　　二、20%的人掌握世上80%的財富，80%的人掌握世上20%的財富。　　　　三、20%的人用脖子以上來掙錢，80%的人用脖子以下賺錢。　　　　四、20%的人正面思考者，80%的人負面思考者。　　　　五、20%的人買時間，80%的人賣時間。　　　　六、20%的人做事業，80%的人做事情。　　　　七、20%的人重視經驗，80%的人重視學歷。　　　　八、20%的人知道行動才有結果，80%的人認為知識就是力量。　　　　九、20%的人我要怎樣做就會有錢，80%的人我要有錢我就會怎樣做。　　　　十、20%的人愛投資，80%的人愛購物。　　　　十一、20%的人有目標，80%的人愛瞎想。　　　　十二、20%的人在問題中找答案，80%的人在答案中找問題。　　　　十三、20%的人放眼長遠，80%的人在乎眼前。　　　　十四、20%的人把握機會，（勵志名言  www.lz13.cn）80%的人錯失機會。　　　　十五、20%的人計劃未來，80%的人早上才想今天干什么。　　　　十六、20%的人按成功的經驗做事情，80%的人按自己的意愿來做。　　　　十七、20%的人可以重復做簡單的事情，80%的人不愿意做簡單的事情。　　　　十八、20%的人明天的事情今天做，80%的人今天的事情明天做。　　　　十九、20%的人如何能辦到，80%的人不可能辦到。　　　　二十、20%的人記筆記，80%的人忘性好。　　　　二一、20%的人受成功人的影響，80%的人受失敗人的影響。　　　　二二、20%的人狀態很好，80%的人狀態不好。　　　　二三、20%的人整理資料，80%的人不整理資料。　　　　二四、20%的人相信以后會成功，80%的人受以前失敗的影響（習慣性否定傾向）。　　　　二五、20%的人與成功人為伍，80%的人不愿意改變環境。　　　　二六、20%的人改變自己，80%的人改變別人。　　　　二七、20%的人愛爭氣，80%的人愛生氣。　　　　二八、20%的人鼓勵和贊美，80%的人批評和漫罵。　　　　二九、20%的人會堅持，80%的人愛放棄。　　　　三十、20%的人敢于面對困難，80%的人逃避現實。分頁：123

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