每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。

天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!

只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。

所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。

這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！

蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要

一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。

後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。

像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：

• 吸收快（運動後能馬上補充）
• 好消化（我有點乳糖不耐）
• 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）

再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。

這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。

蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差

當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。

這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：

✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款

這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。

✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善

有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。

✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復

一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。

總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：

• 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
• 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
• 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻

選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！

我喝過的10款蛋白質飲評比總整理

要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：

📝 我的評比標準如下：

1. 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
2. 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
3. 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
4. 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
5. 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？

接下來就進入正題啦~~~~

蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲

要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。
• 蛋白質／熱量比例：7 分
  每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。
• 口感與風味：10 分
  真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。
• 沖泡與便利性：10 分
  採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。
• 價格與 CP 值：8 分
  一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。

✨ 我的總評分：　8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。

產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組

蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白

這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。
• 蛋白質／熱量比例：8 分
  每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。
• 口感與風味：7.5 分
  臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。
• 沖泡與便利性：9 分
  溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。
• 價格與 CP 值：7 分
  一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。

✨ 我的總評分：　7.9 / 10

心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。

產品網址：http://allin.taipei/

蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白

這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。
• 蛋白質／熱量比例：9 分
  每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。
• 口感與風味：8 分
  巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。
• 沖泡與便利性：9.5 分
  完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！
• 價格與 CP 值：8 分
  以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。

✨ 我的總評分：　8.7 / 10

心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。

產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu

蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白

這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。

喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

1. 吸收與舒適度：9 分
    水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。
2. 蛋白質／熱量比例：8 分
    20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。
3. 口感與風味：7 分
    臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。
4. 沖泡與便利性：8.5 分
    溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。
5. 價格與 CP 值：7.5 分
    作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。

我的總評分：　8.0 / 10

心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。

產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1

蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉

這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。
• 口感與風味：8.5 分
  非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。
• 價格與 CP 值：7.5 分
  雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。

✨ 我的總評分：　8.5 / 10

心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。

產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator

蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白

這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。

🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。
• 蛋白質／熱量比例：7.5 分
  每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。
• 口感與風味：8 分
  可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。
• 價格與 CP 值：8 分
  雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。

✨ 我的總評分：　8.1 / 10

心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。

產品網址：https://www.notorious-2019.com/goods_list?cid=2020100&srsltid=AfmBOoqU6Y8m6GUjn3gjyo4szQWeTQXuji5VfCOuCRAqDef6FJFAPkGt

蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白

其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8.5 分
  分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。
• 口感與風味：7.5 分
  味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。
• 價格與 CP 值：8 分
  是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。

產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/

蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白

這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。

🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。
• 口感與風味：7.5 分
  多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。
• 沖泡與便利性：9 分
  泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。
• 價格與 CP 值：8.5 分
  多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。

產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/

蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）

這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。

🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：

● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。

● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。

● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。

● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。

● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。

✨ 我的總評分：　8.5 / 10

心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。

產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries

蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）

這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。

● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。

● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！

● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。

● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！

產品網址：https://www.gogonuts.best/categories/proteinfuel?srsltid=AfmBOopR6bF-8EniPMcr7GDrRd5Jem77Z4V8-OOI19B4rqo-Ad9OxcAU

 10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）

推薦編號	品牌名稱	總分	評價亮點	小提醒
01	艾禾生醫 - 啵啵飲	8.8	奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣	蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用
02	All In 乳清蛋白	7.9	分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味	偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高
03	ON Gold Standard 乳清蛋白	8.7	品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選	偏機能性風味，缺乏口感療癒感
04	戰神 MARS 乳清蛋白	8.0	亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分	口味表現普通、包裝偏硬派
05	米森 VILSON 分離乳清蛋白粉	8.5	成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃	蛋白質略少，價格偏中高
06	NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白	7.9	臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料	甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低
07	肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白	8.3	有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇	奶香偏清淡，缺少風味層次
08	Myprotein Impact Whey Protein	8.3	高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充	風味普通、口感較單一
09	裸肌 Naked 乳清蛋白	8.5	超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲	單價偏高、蛋白含量未特別突出
10	果果能量 GOpower 蛋白能量飲	8.3	罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口	蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取

我的輕鬆小總結：

• 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
• 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
• 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
• 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。

想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。

以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。

現在，就從你最在意的需求出發

是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？

挑一種，開始你的蛋白生活吧！

📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！

艾禾生醫-啵啵飲忙碌的人適合喝嗎？

現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。

這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。

我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。

從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。

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迎著陽光成長 文/蔡涵羽 成長如同悠揚曲目，演奏著我的喜怒哀樂。我的成長和變化，滿溢著五彩繽紛。 ——題記 再回首 驀然回首，時間慢慢消逝，點點滴滴輕輕與你擦肩而過，荒蕪的時光終將一去不復返，相信每個人都渴望見到絢麗般的彩虹，都迫切地盼望取得成功的人生。 成長的歲月，總是默默地積累著一點一滴。但在這歲月里，總有彩虹前的狂風暴雨……“蝶，正因為經歷了破繭的痛苦才能光彩于人的飛舞在花間。鷹，正因為經歷了折翼的考驗才能激情地翱翔于藍天。”它告訴我們：生活、學習上的種種艱辛，只有經歷過挫折，才能走出有意義，有韻味的別具一格的那些成長歲月的旅程。 向夢想出發 推開那激情歲月的艱辛歷程的大門，尋找那詮釋心靈的鑰匙，讓那些平日里隨意的學習誓言，通通消除。用心踏入生命的高潮部分，規化好自己的方向，信心昂揚對待生命中的每一次競爭。相信那堅固的心防之門，不再永垂不朽，而是在夢想中璀璨怡人。讓心靈去擁抱陽光，用自己的真心去體會，忘記那驀然回首中種種荒蕪的時光，理好思緒，向著夢想奮勇前進吧！ 水滴石穿 沖向那成功的人生之路，必然艱辛，在奮勇前進時，荊棘叢生，但是我們都要堅持不懈，努力拼搏，面對學習中的難題，要層層剖析，通過不斷地練習，讓一道道難題迎刃而解，多讀多練，持之以恒。哎！對自己以往的學習態度，要加以改進，取長補短，銜接好學習的知識點，不偏科，認真做好各科的筆記。 播下一個行動，便會收獲一種習慣；播下一種習慣，便會收獲一種性格；播下一種性格，便會收獲一種命運；讓我們用勤奮做帆，夢想做船，珍惜生命的每一天，駛向成功的彼岸！ 在千千萬萬個奮斗的日日夜夜里，用我們的雙眼見證成長，用我們的雙耳聆聽成長的腳步。用真誠的心，健康的心態，迎著陽光，去收獲燦爛的明天吧！ 在母愛中成長 文/田云紅 愛是陽光，愛是雨露；愛讓我們幸福，愛讓我們快樂。在我們成長的道路上，每個人都會得到來自父母、親友、老師、同學乃至陌生人的關心和幫助，這點點滴滴的關愛，就像一顆顆的種子播撒在我們的心田，有那么一天我們也會把愛的雨露播撒到整個世界。細心關懷是愛，嚴格要求也是愛；激情鼓勵是愛，默默支持也是愛；付出的是愛，回報的同樣也是愛。生活中，我們不斷獲得愛，我們也應該時常奉獻愛。 是誰給了我生命？是誰一直教導我、鼓勵我？是誰最關愛我、呵護我？是誰把我從失敗的漩渦口拉了回來？那是我最親愛的媽媽呀！ 我母親有一張蘋果臉，一雙黑而明亮的眸子，烏黑的頭發，她是一個很漂亮的女人。過度的勞累使得年輕漂亮的母親額頭上不知不覺多了好幾道皺紋，頭發也漸漸變白了，望著她：那是一張慈祥的臉，讓我感到了生活的溫馨；那是一張疲憊的臉，讓我明白了生活的艱辛；那是一張充滿皺紋的臉，讓我感覺到時間的無情…… 媽媽的文憑不高，但她教育人的方式很有用。我讀五年級時，弟弟也讀小學二年級，那是一次全校的期中考，弟弟的語文考了滿分，他一放學就拿著試卷蹦蹦跳跳直往家里跑，一進門他想給媽媽一個驚喜，但什么也逃不過媽媽的“慧眼”。“寶貝兒，是不是取得好成績了呀？”弟弟很得意地點了點頭，媽媽摟著弟弟坐到沙發上說，“孩子，你還記得《蝸牛的獎杯》這課書嗎？蝸牛得到了獎杯，可它卻永遠失去了飛行的能力，寶貝兒，記住了‘謙虛使人進步，驕傲卻使人落后’。”弟弟聽了以后慚愧地低下了頭說：“媽媽，我明白了，驕傲不好，它會奪走我的100分。”我聽了以后也被震撼了。媽媽小學都沒有畢業卻能這樣做，我很為她感到自豪。媽媽，感謝您在我們得意忘形時的諄諄告誡。 媽媽也是一個堅強的女人，我上初一時她患上了好幾種病，可她從未清閑下來，再苦再累，干活勁不減以前。那是插秧的季節，她本來不可以弄水，可她堅持要去插秧，誰也沒攔得住她，而且一直堅持到活干完了才回來。那天是星期六，來到離家不遠處就看到媽媽站在家門口等著我回來，看到她那張憔悴的臉和消瘦的身子，我心如刀割。我飛快地跑到她的懷里失聲大哭了起來，可她卻硬著語氣說：“小傻瓜，哭啥呀，我不是好好的嗎？”我知道那時母親的心早已濕透了，可她不讓我察覺。每次我來上學時，她都會不厭其煩叮囑我注意身體，保護好自己，好好學習……直到我走遠了她才慢慢地回到家里。每次我偷偷地從一條小縫隙看著母親疲憊的身影，心里很不是滋味。每次想到母親為我們任勞任怨，我就發誓一定要好好讀書，將來一定要報答她。 朝霞捧出了黎明，大地哺育了生靈，謝謝您，我親愛的母親！ 音樂伴我成長 文/孫曉楠 各位父老，各位鄉親，大家好！吾乃孫家小女楠子是也，本姑娘年芳十四，沒心沒肺，愛美食，愛美男，更愛音樂，說來也奇怪，我老孫家這么多口人，沒有一個精通音律的，可是，也許是基因那個突變吧！我打小就對音樂特別感興趣，用我老母的話說，我一聽見音樂，就好比餓極了的老貓碰上耗子，恨不得沖上去把它咬碎了吞進肚子里。不管是聽歌還是唱歌，都是我很燦爛的愛好。 我覺得音樂這個東西，就好比一只被施了魔法的蝴蝶，它飛到哪里，熱情就灑到哪里，在這個形形色色的花花世界里，對音樂不上心的人應該少之又少吧。不會唱歌的呢，愛聽歌，不愛聽歌的呢，上天又給了一副極好的嗓子。音樂啊，等你真正了解它時，一定會讓你欲罷不能的。 我一直認為，音樂占據著人們心底最美好最絢爛的角落，那個角落一定是面朝大海，春暖花開，至少對于我來說。音樂的類型就好像人的性格，有的平易近人，多愁善感，有的活力四射，熱情奔放，所以說不同性格的人喜歡的音樂也就不同，比如我吧，這么奔放的一個人當然是喜歡搖滾風格的音樂啦，接下來就讓我逐一介紹吧。 柔情蜜意，抒情篇 啊哈，這個風格的音樂，可是“黛玉妹妹”們的最愛啦，青春期的小資嘛，總會有點似懂非懂的朦朧情感，俗語說得好“以歌消愁，愁似一江春水向東流”嘛，所以說，女生們總會在郁悶得發慌的時候，塞上耳機，調大音量，腦海里回響著一首一首抒情纏綿的音樂，比如李宥嘉的“說謊”，比如田馥甄的“寂寞寂寞就好”等等，數不勝數，有時候意到濃時，還會跟著吼上兩嗓子，把心里的情緒全部拋到九霄云外，可謂修身養性啊。抒情的歌曲，越聽越抒情。人有時候真的不用想太聽，安靜地坐著看著窗外，再放上幾首抒情歌曲，又何嘗不是一種情調呢？人活在世上真沒必要給自己太多負擔，有時候，把事情當成白開水那么簡單，會讓你覺得格外舒心。 放浪不羈，搖滾篇 一句話簡單明了：搖滾適合熱情簡單的人，在“古老”的中國，很多爸爸媽媽接受不了搖滾，比如我姨媽，她總是教育我，女孩子打扮得漂漂亮亮的就好，男生都喜歡淑女，一天到晚嘻嘻哈哈沒心沒肺腦袋上卡著個巴掌大耳機有什么用，要有點大家閨秀的風范……好吧，我真心無語了，拜托，現在是什么年代了！我要的是個性！個性好嗎？淑女什么的，傳統觀念什么的，都是過去式了！我畢生的偉大夢想，坐在一輛紅色敝篷跑車上，帶著耳機，穿過夕陽，穿過沙漠。感受風張狂地劃過臉頰的快感，啊！我蕩漾了……好吧，我一直都曉得，夢想不是說說就好，總有一天，我會憑借自己的努力，做那些我最想做的事！所以說青春不是拿來浪費的！沒有搖滾的話，同學，你的青春是給狗吃了嗎？青春需要搖！滾！需要帶上大大的耳機感受不安分的音符，在腦海里瘋狂地叫囂，于我而言，沒有搖滾的青春是不完整的。 音樂，本姑娘這輩子最想往的領域，總有一天，我會帶著自信，向你邁出最燦爛的一步。 分別與成長 文/陳佳榮 光陰如梭，悄然無聲地增長了我們的年齡，或許使我們真正成長的總是時光流逝背后那一次又一次的分別。 分別背后是成長，那年我10歲，是個三年級的小學生，看到學校內的住校生在校內很舒服，所以我也毅然從走讀變成了住校。就這樣我告別了媽媽住到了學校。在學校里，一開始，我很想媽媽，而且在其他住校生面前我好像什么也不會做，像疊被子，我疊得——不，我堆得簡直像一座山，而洗衣服，我洗得跟沒洗沒啥區別。那時我恨不得立即飛回家，但我選擇了尊重選擇，既然選擇了就一如既往地走下去。后來在舍友們的幫助下，有很多事我都能自理了。疊個好看的方塊形被子，洗干凈自己的衣服都不是什么難事啦，而且在住校期間我還培養了一大愛好——打籃球。我的成績也有了相應的提高，帶有陣痛的分別后的成長，不容忽視。 分別背后是成長，小學六年的時光悄然流逝，而我不得不跟母校、老師、朋友分別了。記得在畢業典禮上我因不舍而流下無盡的淚，心陣陣發痛。那時我的腦海中，講臺上老師們執著的身影還在閃現，講臺下我們的打鬧仍在眼前，而教室外校園中央那伴我們飄揚了六年的紅旗依然鮮艷。但分別卻在眼前。心中不舍，卻無力挽回，我恨分別，我怨時光匆匆，我痛跟他們告別，不過現在我對分別卻心懷感激，因為正是它讓我感知童年友誼的美好純潔，正是它讓我明白當初老師的循循善誘，也正是它為我的成長留下一份美好回憶，更重要的是因為它使我長大。 分別背后是成長…… 現在的我已經經歷了很多的分別，而這些分別的陣痛背后是我已經成長，但我相信以后的分別會更多，帶來的痛也會更多，因為我要長大，真正的長大。 成長的青春 文/郭夢梅 淌過涓涓細流的童年，人生便開始躁動個性的浪花，一朵朵一片片奔騰著青春的旋律。它的洶涌澎湃，它的桀驁不馴，時時拍擊著歲月的堤岸，搖晃著人生的航船。 開始，額頭上有了細細密密的小水痘，疼痛難耐卻暗自欣喜若狂，畢竟，十幾歲的青春，花一般的年齡，是我們一直向往的階段。翻開柜子低的衣褲，發現他們都不再合身，再看看那些款式和顏色，也都不再看得上眼；往院子里張望，以前那些形影不離的玩伴，再也看不見他們的身影……許多事都那么猝不及防，我來不及反映，我來不及挽留！ 后來，放大了眼睛，開始窺探這個年紀里的故事，開始在這個故事里尋找自己的角色。彷徨地站在“米”字路口，即使有那么多的選擇，卻還是不知道該往哪走。多么向往前面的風景，多么好奇將要遇到的人或事，又畏懼這段前進的過程，猶如一只剛學會走路的小獅子，對不遠處的獵物垂涎欲滴，可又不敢嘗試著去追趕。是該無畏的往前奔跑，還是站在原地不動？渴望、欲望、迷茫、恐懼，復雜的心情就像被打翻的五味瓶。 這個時候，我們最需要的是有人能指引、帶領我們走寬闊、平坦的路。然而十幾歲的我們，有的只有那點桀驁不馴的倔強和不服輸的叛逆。走偏了父親所指的路，甩開了母親溫暖有力的手，毫不顧忌地沖向了自己選擇的方向。以為那里陽光明媚，花香四溢……哪知，摔了跤，疼得我們齜牙咧嘴！父親的巴掌狠狠地打在臉上，瞬間，臉上火辣辣的。眼淚在泛紅的眼眶里打轉，卻一直沒有掉下，喉嚨里像堵了一團東西，卡得連呼吸都覺得困難！ 那張泛黃的寫字臺，鐫刻著我們一點一點的成長。靜靜地趴著，思索著所謂的青春譜寫的到底是一首什么旋律曲！看不到它的華美，聽不到它的動聽，也感覺不到它的絢麗多彩，更多的是老師的謾罵和責備。越是這樣越激起我們的叛逆，開始和她們吵，最后換來的是母親的眼淚和啜泣。我們本不想這樣，真的！多想得到老師的贊美，這樣我們就會奮發圖強；多想得到父親的理解，這樣我們就會低頭認錯；多想得到母親的安慰，這樣我們就不會孤單。他們怎會知道，我們是用一種另類的方式來引起他們的注意和關懷！ 好想告訴他們：成長，需要傾聽。 十幾歲的青春，是寂寞的年齡。常常望著地上的螞蟻發呆。旁人認為，我們是在假裝成熟，而實際上，我們是無聊至極。只想找個真正走進自己內心的朋友，向他傾訴一切的不滿和無奈。或許只是太寂寞，才總是做出讓別人不解的事情。 好想告訴他們：成長，需要陪伴。 十幾歲的青春，是虛偽的年齡。我們強顏歡笑，對每個前來關心的朋友都笑著說“沒事”，然后又在沒人的地方悄悄流淚。從此，我們學會了假裝堅強。 好想告訴他們：成長，需要理解。 十幾歲的青春，是別人看不慣的年齡。奇裝異服，怪異發型，新奇語言，都讓人不解。“作死”這個詞，大多是罵我們沒事找事，放著好好的日子不過，非要找那刺激。是他們不太了解我們，我們只想引起別人的注意，僅此而已！ 現在，經歷了二十多個春秋的我們，內心也開始成熟起來。漸漸地明白當初的莽撞和父母的心情。在青春成長的路上，我們不去想那些落寞和無奈，我們變得更加堅強。也許，這就是青春的成長！開始喜歡翻看以前的相冊和畢業留言，只因里面藏著一段美好的時光；開始理解父親那個巴掌的意義和母親眼淚后的失望；開始一頁一頁瀏覽以前的日記本，泛黃的紙張加上淡淡的淚痕，很有時間的厚重感。看著朝陽走成殘陽，突然有種淡淡的憂傷。也終于明白：18歲，其實我們不懂青春。我們把它當作一種資本，用揮霍生命來昭示它的存在；用夸夸其談來顯示它的魅力；用我行我素來證明它的灑脫……當飛花漸瘦，才如夢初醒！ 成長路上的陽光 文/李玲濤 成長，這是一條坎坷而又充滿了芬香的道路，因為成長路上的陽光總是溫和的。 看，這道景很美 “哎呀，這頭發咋這么難梳呢？”我又發起了牢騷，也不知為什么，每次洗過頭后，我這束“馬尾”可難處理了，又長又多，說剪吧又舍不得，唉，坐在一旁織毛衣的媽媽聞聲而笑，她似乎有些“興災樂禍”：“看吧，叫你剪你又不剪，現在又怨誰呢？”“我不，才舍不得呢。”媽媽看著我的秀發無可奈何地搖了搖頭，她把手中的針線放下，又好笑地說我像個呆子，我可不管，三七二十一蹦到媽媽面前要她幫我編辮子。也不知為何，這一刻的我總覺得心里好甜，也好舒服，媽媽的手每次都用力適中，并能很快把不聽話的頭發都收拾得井井有條。說實話，在我的記憶里，媽媽已好久好久沒幫我梳頭發了，真希望時間能停留，因為這道景好美，我不想被時間帶走這里的陽光。 聽，這聲音也美 一看天只下著蒙蒙細雨，為了方便些，我的懶性大發——不帶雨傘就向教室外走去。剛到操場上，便聽到有熟悉的聲音在叫我：“××同學，下雨了你怎么不帶雨傘呢？小心生病呀。”頓時覺得心里暖暖的，抬頭便看到了以前的生物老師。 也正是這一刻，我才發現原來她并不那么老，因為她的聲音一直是這么美。我笑了笑：“沒事沒事，我以后不這樣了。”此刻，若是時間能定格該多好呀？我不想被時間帶走這里的陽光。 嘗，這縷情更美 已經走上初三的軌道了，但這條道不會讓我們停留得太久，朋友間誰都不知別后幾時能再相見，所以彼此都在無形中學會了寬容，好朋友也不再像以前那樣愛跟我鬧脾氣了。她總愛天真地說：“要是能和你做一輩子的朋友該多好？我肯定每天早上都為你準備最好喝的牛奶。”可是……初三總是要畢業的，如果時光能讓我多享受一下該多好呀？我不想被時間帶走。 成長路上的陽光總是那么溫和，那么美，我的世界也因此而芳香四溢。 >>>更多美文：好文章

不知不覺我已經到了30歲的年齡，然而我卻未曾娶妻生子，我很害怕別人問我有關關婚姻跟家庭的話題，因為我在感情方面是一個失敗者，我曾幻想自己有一個溫暖的家庭，可現實總是事與愿違，我沒能活成自己想要的樣子。 我沒能當好一名孝順的兒子，因為我沒能像別人一樣結婚生子滿足父親的愿望，是的，我有欠缺。 我始終覺得自己自命不凡，我孤傲、自私、見利忘義，這些年，每換一個工作都會欠人一筆人情，因為他們有權利，因為他們可以給我錢，我覺得人到了一定的年齡段，就應該干這個階段該干的事。 歲月是那么的無情，誰都無法躲避年齡的增長，我害怕衰老，害怕那時狼狽的樣子，無人問津，孤獨而又可憐。因此，趁年輕，好好奮斗，哪怕是為了生活也要咬牙堅持，我不敢停歇，因為害怕成為一個失敗者，碌碌無為。 我也曾渴望遠方，我也曾為了自己的未來規劃路徑，但是人際這方面一直是我的最大的致命弱點。 現實是殘酷的，面對種種冷嘲熱風，我很想把自己封閉起來，一個人隱居，但是我不能，因為今天如果不走出房間，我之前種種的努力就白費了。 如果不走出房間，誰給我未來。因為我的缺陷，我也曾想過做一個豁達的人，一切看開隨他去吧，過那種簡單的日子，哪怕條件十分簡陋。可是，我卻自始至終不想這樣過，因為我還年輕，人生才剛剛起步，哪怕是撞了南墻又有什么關系。 30歲了，已經過了裝B的年齡，也許是時候做出改變了，每天做一些有意義的正能量的事，扛起一個男人該盡的責任，就算是為了生活，更是為了未來，糟糕的日子總會過去，辦法總比困難多，相信通過自己的努力，會為生活打開一扇天窗，加油、 >>>更多美文：心情日記/日志

不怕心苦堅持身體， 要求自己寫更美故事。 知道光明天空走更遠路， 看見日頭想美麗明天。 >>>更多美文：自創詩

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