斯瓦米韋達大師邀請大家此刻一同來靜坐

         .............................................................................................

讓我們一起靜坐吧

讓我們一起靜坐片刻。

宇宙中最純淨、最寂靜的中心就是你的內在，那是最甜美、最光明的所在。只要用心感覺一下自己，就可以進入其中。

請感覺你的「在」①——這個「在」沒有姓名、沒有形體、沒有狀態，只是一種生命的覺知力——那就是你。覺知自己，只覺知那個「在」，這個有知覺的「在」就是瑜珈所稱的「生命之我（Jiva-atman）」「覺性之我（Chitta-atman）」。

① 原文Being，有翻譯成中文「存在」、「在」、「是」、「存有」、「有」等。

請保持平緩的呼吸。覺知是「誰」在呼吸。注意正是自己的意念在帶動呼吸之流；那意念從覺性的中心，從那心意駐留之處而來。覺知正是自己在帶動呼吸的進出。呼氣……吸氣……用整個身體呼吸，從腳下到頭頂，又從頭頂經過整個身體回到腳下；身體每一個細胞都充盈著生命覺性的光。接著，感覺那生命的能量（Prana，也有譯成氣，或炁）流注全身每一個細胞中，沒有淤塞，沒有阻礙。

現在把注意力放在臍輪，那是能量盤踞發動之處。感覺肚臍和胃部如何隨著吸氣而慢慢放鬆，又隨著呼氣而輕輕向內縮。感覺它是如何隨著呼吸的節奏而輕輕起伏。

呼氣，感覺似乎有發出「Ham—」的聲音，但是不要真的發出聲音。吸氣，感覺似乎有發出「So—」的聲音。吸氣是「So—」，呼氣是「Ham—」。感覺呼吸是從肚臍到鼻孔、從鼻孔到肚臍迴圈反覆的，「So—」「Ham—」。繼續這樣呼吸，感覺氣息在鼻腔內流動。呼氣，心中想著「Ham—」。吸氣，心中想著「So—」。保持這樣的呼吸。

一口氣盡了，不要停，立即開始下一口氣。

心中繼續想著「So—」吸氣，「Ham—」呼氣。關注自己的呼吸、心念，感覺「So—Ham—」彙聚成為一條流體。所有的心念現在也變成一條順暢的流體。

    繼續看著這條覺性之流，輕輕睜開眼睛。

即使睜開了眼睛，也請繼續關注自己的呼吸、心念、「So—Ham—」之流，不要停斷。

    不論你是站著、坐著，還是正在等待什麼，那光明的神性都不曾離開過你。應該時刻覺察它，與它共處。

現在，可以把盤著的腿放開，輕鬆坐著，但還是要繼續覺知自己的心念和呼吸。願神祝福你。

靜坐時，會發生兩件事。你會感覺不到時空的存在，回歸絕對孤單的個人狀態中。此時，即使你身處人群中，也仍然是孤單的。感覺到孤單的最佳場所是在人群中，因為所身處的空間中沒有其他人，只有你。彷彿處在一間無形的屋中，那就是你的空間，但你並不會覺得受到拘束。

當你從所處的時空中抽離，回歸自我，進入這個「在」，就會發生另一件事。你會感覺似乎冥冥之中有神力與自己相通，它們祥和、寂靜、平定，帶來靈感和啟發，令人獲得一種內在圓滿充實的感覺。

<文章截取幸福瑜珈-序->