每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔沒運動也可以喝嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔沒運動可以喝嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：RENEW PHY｜巧口奶昔冷水泡會好喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔推薦嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔品質有保證嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。RENEW PHY｜巧口奶昔比起牛奶會不會太濃？
幫助妳更聰明地管理飲食。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔小資族適合嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔品質好嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

舒適區終有一天會毀掉青春　　文/李尚龍　　在大城市里，搞廢一個人的方式特別簡單，給你一個安靜狹小的空間，給你一根網線，最好再加一個外賣電話。好了，你開始廢了。　　以自己為圓心，自己的手為半徑，開始畫個圓。你會發現所有需要的東西，都在這個圓圈里。　　這個圈，叫做舒適圈。　　這一個月我一直在全國各地出差，回到北京，見到一個許久沒見的朋友，一起去ktv唱歌，他剛剛被公司解雇。我問他，一個月沒見，最近忙啥呢。　　他說，沒忙啥，呆著呢。　　我問他，啥叫呆著。　　他撓了撓頭，說，我也不知道，就覺得時間好快，這一個月啥也沒干就過去了。　　旁邊的朋友在創業，整天焦頭爛額，于是問，啥意思，還能有這種狀態，一個月不知道做了什么？我要給你點一首歌《時間都去哪了》……　　他說，滾。　　我說，其實我特別能理解你，你這個月是不是覺得自己過得特別無憂無慮，恨不得連電話都想丟了。　　他說，電話還是得要的，不過確實電話每次響起還是有點緊張，總覺得自己安穩的小世界要被打破啦。　　我點點頭，想起了《肖申克救贖》里的一句話：這些墻挺有意思，一開始你抵觸它，然后你習慣它，最后你不得不依賴它，這就是institutionalization（體制化）。　　人有一種習慣，就是總喜歡在舒適熟悉的環境呆著，這種“舒適區”一旦被建立，就會變得無比依賴，慢慢地愛上了周圍的墻，戀上了這舒適的小屋，從而不愿意飛出去看看，怕看到外面熙熙攘攘的世界。　　其實舒適區本身沒問題，就像家一樣，溫暖舒服，每個人都有。但如果家的力量太強而放棄了去外面看看的夢想，是挺可惜的。我們都有過想出去看看然后被爸媽叫停的時刻，但大多數堅持出遠門的孩子，也沒有忘記過回家的路，回家后，不過眼界開了，知道世界變大了，明白自己渺小了而已，最重要的是，他們開始著手下一次旅行的計劃了。　　看，他們的舒適區，就這么變大了。　　我想起另一個朋友，畢業去了一家國企上班，每天朝九晚四，日子像上了發條一樣，有規律無意義，只有周末，才像被賦予了靈魂一樣，穿著打扮逛街約會去了。　　我跟她聊過舒適區，她告訴我，我這才不是舒適區，我可是每天都要按時工作的，而且我從來不遲到不早退，很規律很努力的。　　我說，那工作一年了，感覺到自己有什么變化嗎？　　她想了想，說，你別說，好像還真沒有。　　其實，舒適區分為兩種，一種是成天無所事事，另一種更可怕，因為很難意識到，就是無意義有規律的循環。而后者，更是許多人的生活狀態：看起來很努力，看起來很累很忙，不過是重復無意義的循環著，這樣的生活，過著過著只會覺得舒服，卻沒有本質的變化。　　我曾經見到一個在醫院門口收費的哥們，每天擺著一副臭臉，誰也不能多問他一個問題，否則他會大發雷霆。可是他一下班，臉上就露出了笑容。后來，我明白了，只有下班后，他才走出了自己的舒適區，開始了多姿多彩的生活。　　所以，只有一個人舒適區被打破，才能見到突破和卓越，從而帶來持久的幸福。　　我曾經寫過一篇文章《沒有功勞，也就沒有苦勞》，說這個時代的高手不再是默默無聞埋頭努力的人，而是那些不可替代有創造力的人，所以，那些總是在舒適區中溫水煮青蛙的人，終究會被這個時代淘汰，不過是時間問題。　　其實，每個人心里都有墻，甚至每個人都有屬于自己的圍城，就像每個遠行的人，也都記得回家的路。不過，人的區別不過是圍城的大小而已。　　人應該要有一顆愿意挑戰的心，有一個喜歡探索的心態，學著做一些沒做過的事，嘗試見一些沒見過的人，試著在生活中埋一些彩蛋。　　我特別怕自己在年輕的日子里，把日子過成發條，只剩下滴答滴答。于是，從開始工作第一天起，就沒有坐過班，即使是現在創業，董事會非要求坐班，我也斷然拒絕。甚至有一段時間鬧得很僵，他們問我為什么這么不愿意全心投入這份工作？　　我跟他們說，不去坐班不是不全力投入，相反，很多人每天坐八小時一周坐五天，也就干了十個小時的活，搞得自己也郁悶。而我給我自己安排時間，是主動的，工作十個小時，效率可能是二十個小時的。　　后來，我拿實際行動證明了自己不坐班效率反而更高，我能用大把屬于自己的時間做許多事情，跨了幾個領域，這些領域能互相協作，而且都做得不錯。　　其實，我還有個原因不愿意坐班，就是我特別了解自己的惰性，一旦我的日子變得循規蹈矩每天都有固定的方式方法，慢慢地就失去這么強的創造力和闖勁兒。我怕自己習慣了一種生活模式，換了環境就不適應了。　　不過是想趁著年輕，趁著還沒定型，多去看看這個世界是什么樣的，想讓自己更強大點，強大到能在任何一個環境都能活得下來。　　至于舒適區，等我老了，拼不動了再回去過吧。　　我其實不贊同年輕人剛畢業就走進寫字樓的一個辦公室參與寫字樓政治，我希望他們能多出去看看，哪怕這個業務很累很忙需要顛沛流離居無定所，也最好不要在剛畢業就用青春年華在辦公室建造起了一個舒適區，然后讓這個舒適區一點點的殘害著本應躁動的青春。　　關于走出舒適區，并不是盲目的辭職，相反，你應該有一份保底活下來的工作，除此之外，一定要給自己生活中埋下一些彩蛋：去吃一次沒吃過的超辣雞翅；去表白一個只見過一次的姑娘；去看一本一直想看的書；和閨蜜去一個不是旅游景點的地方；去毫無保留的爛醉一次；去看一場能喚起回憶的演唱會。　　寫到這里，我忽然想到電影《七號房間的禮物》那只被監獄防護網攔住的氣球，和那對父親和女兒渴望自由的眼神。這世界上還有這么多人奮力去追求著自由，而我們已經有了這么自由的軀體，為何不去努力拆掉思維里的墻，自由地飛出去看看這世界的模樣。　　所以，別讓舒適區毀掉青春，相反，應該趁著青春，去圍墻的外面看看，你要相信，固步自封的人，舒適區會越來越小，終有一天，會發現世界早無安腳之處。真正的強者，他們在年輕的時候，經歷了滄桑，化解了迷茫，學會了堅強，懂得了療傷，他們在哪里都能活，哪里都是舒適區，哪里都是自己的天堂。　　愿年輕的我們，都是后者，能不顧一切的闖蕩。 交到這幾種人，你的人生基本毀掉一半了 10個小細節，毀掉同事對你的好印象 容易毀掉孩子的七種爸爸，有你嗎？分頁：123

兩個老師的較量！15年后，竟是這樣的結果……　　16年前　　16年前，黃江一中就是國家級重點中學了。黃江一中有兩個風格迥異的老師，一個是黃老師，一個是文老師。黃老師40多歲，面目和善，舉止儒雅，書也教得中規中矩。文老師20多歲，剛從師范大學畢業，思想解放，教學方法新潮，頗有一股長江后浪推前浪的勢頭。　　高三年級一共有8個班，一班二班是重點班。黃老師是老資格的高級教師，教學成績擺在那里，各方面優勢沒得說，學校自然把一班交給他把關。那么二班的班主任讓誰擔當呢？就在學校領導權衡比較的時候，文老師主動請纓。但校長怎敢輕易地把二班交給一個剛參加工作的毛頭小子。這個時候文老師說：“程校長，我有絕對的信心帶好二班。這樣吧，我先給自己斷條后路，如果明年的高考，二班比不過一班，我引咎辭職——不是辭班主任這個職，是辭我的公職。”程校長見文老師下了這樣一個軍令狀，還有什么說的呢，再說了，讓文老師這個虎視眈眈的年輕人和四平八穩的黃老師形成一種競爭的局面，未必不是一件好事。于是，校領導破例讓文老師做了二班的班主任。　　開學了　　兩個班主任走馬上任，按照慣例，第一節課是班會。黃老師面目慈祥地站在講臺上說：“同學們，明年你們就要站起來，接受祖國的挑選了，希望大家努力學習，把握這來之不易的學習機會，以優異的成績接受祖國和人民的挑選。當然了，如果高考失利，那也沒有什么關系，條條大路通羅馬，在平凡的崗位上，我們照樣可以做出不平凡的事業。”　　講臺下響起了竊竊私語，還有小聲的哄笑，坐在最后一位的楊柳站起來說：“黃老師，這些話我們都聽得耳朵生老繭了，你能不能說些新鮮的？”黃老師不怒不惱，笑嘻嘻地說：“話是不新鮮了，可理兒不老，這些話，我不僅要天天講，還要以不同的方式來講，我要把這些話印到你們的心里。”講臺下又是一陣噓聲。　　二班的學生走進教室時，文老師已經在那里等候多時了。學生們驚奇地發現，每個人的座位都被指定了，座位上貼著寫著姓名的紙條，教室前排放著一輛轎車模型，后排放著一輛自行車模型。學生們找到自己的座位坐定，文老師目光炯炯地掃視著大家，突然他指著最后一排和最前一排的兩個學生說：“余強、林可，請你們想象一下，如果余強騎著自行車，和開著‘大奔’的林可在高速公路上相遇，那么，誰應該讓給誰路？”　　余強和林可都直溜溜地站在那里，不知如何回答。“你們回答不出是吧，我來給你們答案。余強應該給林可讓路，為什么呢？因為高速公路是為汽車修建的，你一個騎自行車的，沒有資格在這條路上奔跑。”　　二班的學生愣愣地看著文老師，他們不知道他葫蘆里賣的什么藥。文老師抬高了聲音說：“這雖然是想象，但有一天可能就是事實，它可能發生在二班的每一個人身上！顯然，騎自行車的是在高考中的失敗者，開‘大奔’的是高考中的勝利者！”　　教室里鴉雀無聲，同學們還是第一次聽見這么赤裸裸的教育。文老師又說：“大家或許注意到了，你們的座位都被我劃定好了，請原諒我不給有些同學面子，我對座位排列的標準是，成績好的坐前面，成績差的坐在后面。當然，如果你想坐到前面，離這輛‘大奔’近點，你就必須戰勝一個個對手，讓他們灰溜溜地坐到后排的自行車旁邊。”　　二班獨特的班會像風一樣在同學們中間傳播開來，一班的學生回味著黃老師干癟的鼓動，紛紛羨慕二班有了個思想解放開拓務實的班主任，嘆息自己遇到了個老古板。　　黃老師也聽到了風聲，找到文老師，不滿地說：“文老師，你怎么能這么教育學生呢，人的一生總不能只講競爭，只論成功吧！你按成績的好壞排座位，讓那些成績差的學生心理怎么承受？我建議，你應該把成績差的同學和成績好的同學排在一起，相互幫助。”文老師打斷了黃老師的話說：“黃老師，自然界的規律是弱肉強食適者生存，現代社會何嘗不是這樣？生活不相信眼淚，學生們總有一天要面對殘酷的現實，現在就讓他們接受這樣的事實，未嘗不是好事。”黃老師還想說什么，文老師說：“黃老師，我的教育方式究竟恰當不恰當，一年后見效果，十年見結果，我們還是讓事實來說話吧。”黃老師碰了一鼻子灰，悶悶不樂地回到宿舍。　　高考　　高考的日子一天天來臨，黃老師和文老師的班會還是每周一開，黃老師還是那老一套，不過一班的學生對黃老師的苦口婆心的抗拒越來越小，想想黃老師說教的還真是個理兒；文老師呢，把班級的火藥味攪得更濃，大家的座位不停地變來變去，都暗自較上了勁，一付箭在弦上的勁頭。　　一晃，兩個學期過去了，高考如期來臨。高考結果出來后，黃老師蔫了，文老師笑了：二班以絕對優勢戰勝了一班，全班56人，55人達線，惟有余強一個人名落孫山，上全國重點大學的有32個人，而一班雖然也只有高潮一個人落榜，但達重點線的只有10個人。　　但黃老師還是不服氣，他憂郁地望著文老師說：“一切都還沒有完，幾年后，我們再來比較一下。”　　文老師冷笑一聲說：“我堅信，二班的學生在校園里可以打敗一班的學生，走到社會上，依然可以打敗他們，因為我傳授給他們的是一種理念。”　　11年后　　白駒過隙，一晃，11年過去了，黃老師快要退休，文老師也人過中年，歲月磨礪他的鋒芒，當年的斗志也漸漸薄弱。他和黃老師已經忘記了當年約定的比試。可那屆學生畢業10年的聚會，又讓他們想起曾經的較量。　　相聚的日子里，二班的畢業生大出風頭。不少人是開著“大奔”來的。林可已官至副縣長，陸彩霞是一家上市公司的副總，梅林讀了博士后，也專程從美國趕過來，而一班最大的官楊柳，是某報社的編輯部主任，發小財的有幾人，真正意義上的大款一個也沒有，不少同學是騎著自行車從城市的四面八方趕來。　　一班的落榜生余強沒有來，他說他沒有混出名堂羞于聚會。他發誓他會開著“大奔”來參加下一個聚會。二班的落榜生高潮來了，他笑嘻嘻地騎著自行車，調侃著說這輩子和自行車是干上了——他開了個自行車的修理鋪。　　二班的學生們圍著恩師，說著感謝的話，他們說是文老師給了他們一種決絕的態度，而態度是決定一切的。　　文老師瞥一眼人群中的黃老師，高傲自不必說，黃老師抽開身，摘下老花鏡，輕輕地搖著頭，小聲地自言自語：“怎么了？這個世界到底是怎么了？我不敢相信，也不能相信啊！一切都沒有結束。”　　聚會結束后，大家相約，5年后，再來聚會一次。　　16年后　　時光如流水，一晃5年過去了，又到了同學們聚會的日子。二班的學生中，有三個人沒有來，一個是林可，身為副市長的他為了確保坐上市長的寶座，竟然買兇殺人，將另外一位副市長刺殺，現已被拘留審查。第二個是陸彩霞，她因為竊取另外一家公司的核心技術機密觸犯了法律，進了監獄；最后一個是余強，這5年里，他左突右奔，還是沒有出人頭地，連個“大奔”的司機也沒有混上，他焦慮他憤恨，終于，他的精神崩潰了，住進了精神病院。　　一班有兩個人沒有來，一個是楊柳，年初，這位剛正不阿的大記者，因為曝光一個黑社會團伙，被人暗殺，以身殉職；第二個是高潮，去年，德國一家自行車制造公司看中這個技術精湛的修車匠，高薪聘請他去了德國，做高級技工，天高路遠，他實在沒有時間飛回來聚會。　　天下沒有不散的宴席，聚會散后，文老師仿佛老了10多歲，他垂著頭坐在那里，亂發遮蓋了他蒼白的臉。黃老師坐在他的對面，無聲地望著他，沉默了一會兒，黃老師說：“文老師，不是所有的人都必須成為英雄，平和的生活和工作是大多數人的人生狀態。我更想說的是，英雄不是建立在將對手踩在腳下的基礎上——英雄不是打出來的。”　　文老師抬起頭，已是淚眼婆娑。 老師的一份排名，差點毀滅了世界 做了才會知道結果 不是每朵花都能結果分頁：123

做好夢想擁有世界， 說心里事對看天空。 記住明天相等別人， 要有個家寫好每個人。 >>>更多美文：自創詩

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