每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
果果能量GOpower-蛋白能量飲品質好嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
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一 一處溫泉眼，從石頭里的骨子里噴涌上來，沿著石罅，沿著時光的紋路，沿著彎月的光影，驚醒睡夢中的村莊。 一個名叫氡元素的精靈，在你身上滴下一滴神奇的淚珠，穿過明清的時光隧道，勾勒出“溫泉鎮”的前世今生。 溫泉，這個小鎮的血管，流淌著世界上最珍稀的兩處小蘇打氡溫泉水，你的另一個姊妹在歐洲瑞士。 星星、月亮，還有夢中的嫦娥，等待一種緣分，接受了氣候的邀請，讓南疆大地的汗水有了氤氳和飛翔的理由。 二 宛如紅土地的一滴熱淚，滴在翡翠如玉的河畔，這一滴，滴出“冬都”的旋律。 “天賜瓊漿液，香漾沁心怡”，溫暖的時光印記，足以煮沸冬天的芳華。 橫跨河畔的石橋，楓葉紅遍溪水的笑容，裸露在溪邊的鵝卵石安靜地在聆聽小橋流水的呢喃，仿佛它們在奔赴一場千年的約會。 一縷芳香，穿過明清的風，牌坊周遭氤氳著幾百年升騰的煙云，又宛如一幅世外桃源的山水畫卷。 蒼松翠柏，懷抱著松園的肋骨。楓紅鳥鳴的翠溪、山蘭飄香的蘭苑，像中西合壁的城堡，回響著古樹生長的聲音。 三 李可染潑墨揮毫的《漫山紅遍》山水畫，把緋紅的楓葉喚醒，把村莊喚醒，把泉水喚醒。 楊朔那膾炙人口的散文《荔枝蜜》，如一只活潑俏皮的魚，游過你每一寸激情澎湃的河流。 令人難忘的電影《閃閃紅星》，被冬天的這把利刃刺醒，也刺醒秀水，慢慢將暖流安放山腳下。 從荔枝、荔枝蜜、荔枝干，到天然野生蜂制品、三華李、楊梅、高山紅薯，一方水土養育一方人，也養育出山和水的誘惑。高臘味、鄉村釀豆腐、野生山坑魚、野生山坑螺，一個個邂逅人間的美味，與大地、溫泉水、老人的臂膀相擁而抱。 走進噴涌的泉眼，便走近大自然賜予心湖的鄉愁。 四 蒼穹之下，你如一盞的路燈，欲將夜色璀璨成一條星光大道。 你像南國的一棵老樹，扎根在這片土地上，往上生長，長成一棵頂天立地的姿勢，往下滲透，透出泥土樸素的氣息。 你又像南國的一本天書，承載著歷史的遼闊，書寫著一部傳奇的天然巨作。 >>>更多美文：原創散文
感悟人生的文章 生命的自由度 潘潔，1986-2011.4.10，碩士，享年25歲，父母獨生愛女。 于娟，1979.4.6-2011.4.19，博士，享年32歲，兒子土豆2歲。 夏一紅，1970.9.5-2005.8.6，博士，沃頓商學院助理教授，享年35歲，辭別時留下Jessica，6歲。 這些是明處的令人扼腕的事例。有評論說何必那么看重房子車子等等，生命最重要。不過我覺得這些評論對上面三位不公平。她們當然知道生命最重要，只是她們不知道自己生命在消逝，而這消逝和自己的事業生活習慣或多或少存在聯系；如果知道的話，她們恐怕都能毅然決然離開過去的生活軌道，寧愿過一段平凡的但是能讓年老父母、年幼兒女有依靠的生活。她們只是不知道。是的很多時候，她們也不愿意過她們現在選擇的生活，但是--人在江湖，身不由己。 潘潔有潘潔的身不由己。盡管三月初她就生病，但是領導不批假，她不做好自己的工作，就會影響其他人。因此，她要么堅持，要么辭職。于娟有于娟的身不由己；不過從她的博客風格看，她也許不覺得自己身不由己，而覺得給自己的很多超過極限的負荷，是自己樂意接受的挑戰。夏一紅有夏一紅的身不由己；沃頓商學院助理教授拿終身職的關鍵階段，除了拼只有拼；加之老公工作忙碌經常出差，她又不愿疏忽孩子的教育，她至少必須以優秀的學者、能干的主婦、負責有愛的媽媽這三個身份全職運轉，不能有絲毫松懈。 在身不由己中高速運轉，似乎是當今社會的常態。大概三年前和幾個畢業的同學一起吃飯，其中有個女孩在她夢想的投行G工作。飯局已經開始了一段，女孩才趕過來。甫一坐定她說的第一句話是：“今天真幸福，睡了六個小時！”我一驚，抬頭看她的氣色。她是北大本科又是我們的碩士，當年是山鷹隊的活躍分子。畢業才大半年，她卻臉色灰白。講起她的工作經歷，她說常常熬夜加班到兩三點才回寢室，然后早晨六點半又回去準備第二天的工作。有一次她站著等電梯，就那么一會就睡著了。因為沒有替補，她工作的身心壓力都大，因為她如果犯錯，那么就會影響整個團隊，她不敢想那個后果，所以就必須謹小慎微又謹小慎微。我勸她，要重視身體要平衡...她說她知道，她只是想工作一兩年有了高的平臺再換。人家的安排打算很好，我就不好說什么了。（人生感悟 www.lz13.cn）我還遇到年輕的父母，因為自己要加班要在國外讀書，將3歲以內的孩子留在祖父母身邊。我勸他們，孩子0-3歲時長期不和父母一起生活，心理學里說孩子會覺得自己被遺棄，這種傷痛很難彌補。父母的反應往往是，我也知道是這樣啊，但是現在不好好工作，將來孩子沒有良好的教育，不是一樣會傷害他嗎？我們就拼這一兩年，然后就將孩子接回來。就一兩年。 年輕時代拼一兩年的計劃，看似合理。但是能否順利實施，實在要看各人的智慧。大學同學S畢業時去了眾人艷羨的一家咨詢公司。幾年之后，她將自己的工作從高薪的專業領域轉入行政服務軌。聊起為什么，她說太可怕了。她說她的女同事，不少一直拖著不敢要孩子；有的懷孕期間照樣熬夜到兩三點；有一些因為錯過了或者身體狀況太差已經不能生育了。此外，她還發現她的同事中，家庭幸福的太少。其實原因很簡單，沒有時間去跟家人相處，幸福的家庭是不會從天上掉下來的。 為什么物質越來越豐盛了，但是我卻看到，生命的自由度越來越少了？想起上周看湖南衛視一檔相親節目，是母女一起來挑準女婿的。其中有一個男生讓我印象深刻。他在北京做策劃，他覺得北京適合工作但是不適合生活，希望在掙四五年錢之后，為老人和孩子計，到南方二線城市、山清水秀處生活。結果，在場女嘉賓不少說他不求上進。到他母親出場的時候，在江蘇農村長大的老人很樸實，也很激動。她說，農村有句老話叫“寧叫家寬，不叫屋寬”。她不希望自己的兒女因為購房而背上沉重的債務，在當下過很辛苦很有壓力，卻不能保證家庭和睦。這個男孩在節目中的結局其實是不出意外的--他不會遇到自己的意中人--盡管我覺得他很有想法、很上進、很優秀。 如何才能增加生命的自由度呢？這個問題的答案自然要見仁見智，當然也可以忽略這個問題過自己的日子。不過在這個高速運轉的社會，可以預見的是我們會卓別林在《摩登時代》中塑造的那個工人變得越來越象--不停地擰螺絲，不停地擰和螺絲相象的一切東西，一直擰到自己不能運轉的那一刻，才嘎然而止。 我小時候，聽到媽媽最愛唱的是《天仙配》。什么樣的夫妻是天仙般的搭配呢？是“你耕田來我織布，你挑水來我澆園”所表達的共同為著美好的未來奮斗的生活模式，以及“夫妻恩愛苦也甜”的生活態度；三十年后，公認的天仙搭配--至少從電視里反映出的女方的態度來看--是男方要有車、有多少平米的房子，并且這房子不能有貸款；年薪怎么也得在幾十萬。在我看來，物質的豐盛刺激了人們的各種期望，這些物質也就憑借這些期望，堂而皇之地駕馭和奴役了追求幸福和美好的人們--沒有自己買的房子，怎么能娶我的女兒呢？沒有一大筆錢，怎么能在未來給孩子很好的教育？這些期望貌似給了人放眼未來的智慧，卻生生褫奪了人追求此刻對于自己生命最美好最重要的許多東西。其實，如果心靈沒有家園，再大的房子又怎么會給我們安全感和滿足感？ 因此在我看來，要增加生命的自由度，就必須做減法。因為生命中真正重要美好的東西，其實都是無價的，比如夢想、激情、愛、自由。也就是說，發現自己生命中所認定的最美好的東西究竟是什么，也許可以為我們學習做減法提供一些思路。分頁：123
莊雅婷：不抱怨的世界 曾經有一本勵志書籍，叫《不抱怨的世界》。現在看起來很搞笑的是腰封上有各種可疑成功人士的推薦，從奧普拉到馮侖，從張德芬到唐峻。據說，成功人士都是不抱怨的，所以這本書很是火熱了一陣，被各種企業老板買回去丟給員工看，企圖讓他們住嘴。 當然各種勵志叢書從來不鼓勵負面情緒，只是一味的教你看到單純和美好，用一種打雞血的方式來化解問題。而老板們當然很喜歡這種心態，誰愿意自己手下干活的時候不情不愿嘟嘟囔囔呢？換了我，我也不喜這樣的員工，換了你是老板，你和我一樣不喜。 然后，我們的社會通常也是以鼓勵為主，仿佛職場就是那奧林匹克的運動場，只要你肯流汗苦干，那么就能公平競爭的拿個好名次——誰都知道那也是洗腦方略之一，混跡職場，肯下苦力只是最基礎條件，其他決定因素還多著呢！但，很多大俗話看起來雖然俗，卻也是普遍真理，就好像職場中抱怨這件事，如果僅僅看結論，那么我和成功人士們的態度是一樣的：我們要學會做一個不抱怨的人。至于其中原因則是大相徑庭，那可是都是他們不會放在臺面上或寫在書里告訴你的喲。 要是兩個人打架，一般叫得響的和苦鬧的，都是挨揍和吃虧的那個。只有被打的人才哭哭啼啼到處找公道呢。抱怨這事也一樣，通常人肯嘟囔自己的不滿，一定是認為自己吃了虧。在工作中同樣道理。但挨揍的人到處哭訴，其實于事無補，無非是博一個輿論同情；你要是在工作中成天抱怨，那么除了讓別人覺得你能力低下之外幾乎不要希望有其他理解。（經典語錄 www.lz13.cn）要么你就是在競爭中吃了虧，要么就是因為太老實讓人欺負了，簡直是嚷給全世界看“這個人是笨的”——有些事情必須默默承受，不是為了別的，而是為了不丟更多的臉，以及引來其他人同樣方式對付你。 抱怨的根源在于，你覺得這“不公平”.人們往往希望自己公司的制度如法律一樣人人平等，卻忘記其實規則和潛規則都掌握在老板的手里。那么，你抱怨公司苛刻，抱怨某個不靠譜的同事比你升職快，抱怨自己做的太多卻得到太少，都是基于一種希望“公平”對待的心理。而那往往是你自己以為的“公平”.在職場中，公平并非天然正義，而是需要用砝碼去交換的。老板掌握著所有的規則，只有他有權利隨意更改，這種情況下你的抱怨沒有任何意義反而會顯得毫無職業精神，眾所周知的是，一個領錢的人是沒辦法搞定給他發錢的那個人的，就算你曾經付出了很多，但你沒有砝碼去和他談條件的時候，一切都是浮云，抱怨只會顯得你認不清自己的位置，顯得你可笑而幼稚。 當然我知道很多公司同事都有QQ群什么的，大家以抱怨和嘲笑老板或某個同事來取樂和解壓。這種行為當然就更蠢。你要知道，工作中的不滿要對誰來發泄。對老板嗎？你可能不敢；對同事抱怨的話，更多的可能就是當即會傳到領導和老板的耳朵中去，你枉做了一把小人；對家人抱怨工作的話……喂，你醒醒，你還要用你職場的煩惱去折磨生活中最重要的人嗎？ 更重要的是，一個滿腹怨氣的人沒有人會喜歡。就算你真的受盡委屈，那也是你在成長的過程中經歷的經驗和教訓。有的時候，隱忍不是忍氣吞聲，而是為了藏拙和藏鋒。你想想，祥林嫂多招人煩啊，不光是招人煩那么簡單，就算你有什么重要的事情，想必也不敢交給一個動輒就抱怨撒嬌或者充滿不滿的員工去做吧？干嘛非要把自己的后路都堵死呢？而誰愿意每天看一張充滿抱怨的晚娘臉呢？ 你看，綜上所述，最后我們都會變成一個主流的人，看起來積極而陽光。雖然內里動機大不相同。但，有百害無一利的事兒，我才不干呢！ 莊雅婷：請對自己負責 不抱怨的世界 勵志書籍：《不抱怨的世界》分頁：123
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