每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐開箱推薦嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔每天喝會膩嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔乳糖不耐能喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐甜度剛好嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔冰著喝比較好喝嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔哪一款比較適合冬天喝？
幫助妳更聰明地管理飲食。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔是綿密的口感嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔運動員喝哪一種？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

青山含翠，棧道無塵，淅淅細雨飄落，游客二三人。 艷陽隱沒，云霧低沉，陣陣涼風拂起，未冷游人心。 >>>更多美文：自創詩

你腳踩的地獄只是天堂的倒影　　浩子大學時跟我一個班，在院籃球隊里是我的替補。他身體素質很好，人生的又高又帥，可惜就是太懶，球技稀爛，適逢重要比賽，一定全場板凳。他每每賴著隊長要上場沖殺一陣，放他上去就是一陣胡搞，要么亂放“三不沾”的三分球，要么搶籃板崴腫了自己的腳脖子。　　這還不算，浩子成績很差，基本屬于曠課專業戶，倒是談戀愛、打架、組建網游戰隊啥的樣樣精通。　　有一天，浩子鬼使神差地跟我講，班長，現在我他媽的混成咱學校老大了啊，你要是有人要砍，吱聲啊！　　我說，暫時還沒有，先謝了哈！　　浩子伸出健身指凌空一戳，說道，不客氣，自己人，吱聲啊，一定吱聲！　　浩子的命運從大四時發生了急轉，整個人就跟打了雞血似的往前沖。先是球技精進，發奮圖強地鍛煉身體，緊接著，全年曠課，到社會上組件了一個模特演藝隊，自己做經紀人，全國走穴賺銀子。　　你腳踩的地獄只是天堂的倒影　　那個時候，浩子經常在半夜三更給我打電話，內容循環往復，大體可以分成三類：　　其一是，班長，你猜我今天賺了幾萬？　　其二是，班長，我昨天被追著揍，你猜我被幾個人砍？　　其三是，班長，學校點名你可一定要幫我頂住！　　我通俗的回答是，你要平安地回來。你現在的點名可是全勤的，要是回不來，我估計要被學校砍了。還有，盡量早一點，我快頂不住了。　　我苦苦地頂了一年，畢業前浩子因為自控成績不及格的事被學校翻了出來，自控老師硬生生地要把他按住留級。　　浩子收到消息，殺氣騰騰地趕到學校找自控老師拼命。自控老師曾留學東洋，不但治學嚴謹，生活、衣著也極像扶桑青年。印象里，大學期間她好像整天穿著絲襪短裙，就算飄雪的冬日，也不忘展示一雙不穿褲子的美腿。　　浩子說，我他媽找 “布川褲子”拼啦！　　我說，你淡定點，布川其實人不壞，就是在扶桑多年，人也變得有點一根筋，你跟她好好談談，興許還有戲，千萬別動手。　　我說，記住，絕招是裝孫子。　　浩子去找布川理論，我等損友守在辦公室門口竊聽。　　浩子苦口婆心、聲淚俱下地講了半天，最后布川輕聲地問了一句，假如我放你畢業，你有什么人生理想？　　浩子說，我的人生理想就是畢業三年掙足一百萬。　　“哈哈哈”，辦公室里，布川發出地動山搖般的笑聲，她讓浩子趕快滾蛋，她說，一個連自己干什么吃的都不知道的人，到社會上能有什么用？　　你—留級留定了！　　這之后，我們畢業，浩子留守，杳無消息。　　又過了一年，浩子打電話說，他畢業去新疆打CUBA了，賺了幾雙好球鞋。　　又過了一年，浩子打電話說，原來大學的球隊有人結婚，問我要不要一起隨份子？　　我說，隨吧！你告訴我賬號，我打錢給你，浩子說，那點小錢，你甭管了。　　又過了兩年，浩子打電話說，班長，我隨份子的錢，你能不能趕快打給我？　　我說，行啊！你在哪兒呢？急嗎？　　浩子說，急，我在等著趕飛機，你丫快點，餓死我啦！　　此后又過了好幾年，我一直沒有浩子的消息，直到去年，他來杭州出差，特意租了輛車開到寧波來看我。　　浩子好像變了，眼神里不再有戾氣，裹在金絲鏡框里的大眼睛， 跟住上豪宅似的，有股雍容的優柔。　　我說，你這幾年跑哪兒去了？　　他說，我去了哈薩克斯坦。　　我說，去干甚啊？　　他說，我畢業進了一家管道公司，然后搞工程施工，其實我挺能吃苦的，后來就出國搞建設了。　　我說，好啊！我正計劃搞畢業十年同學會，你到時一定要來啦！　　浩子說，行啊！同學會我個人要捐點錢出來。不過，要是布川褲子來，我就不去了。　　我說，為啥？　　浩子說，布川看不上我，認為我不知道自己干啥吃的，我怕她再看見我，對她的人生打擊太大。　　我說，布川不是特鄙視你的理想嗎？你實現了嗎？　　浩子說，“理想？”他熟練地推了推金絲眼鏡，軍統特務一般，一本假正經地說，三年一百萬那個嗎？已經超額完成了。　　我說，對了，你國外待得好好的，干嗎要回來？　　浩子說，我媽走了，你知道嗎？　　我一時語塞，定在半空。　　浩子說，我媽得的是癌癥。　　浩子說，我其實出國拼命掙錢，是給我媽做醫藥費用的。　　浩子說，我趕著回國，是因為我知道掙再多的錢也沒用了，我要陪我媽走完人生最后一程。　　浩子開始慢悠悠地跟我講解如何在人生的最后歲月里陪伴母親。這完全不是他在我腦海中的一貫印象，他很淡定，仿佛在訴說別人的故事。他很冷靜，抽絲剝繭不帶一絲火氣地告訴我：他如何燒菜做飯，一勺一勺喂母親吃；他如何洗衣拖地，一點一點地給母親擦洗身體。他如何自學按摩，讓母親舒服一點，又如何在母親小睡的間隙，瘋顛顛地沖回家看望父親。　　因為是癌癥晚期，醫院不建議進行手術切除。　　父親很漠然，很猶豫。父親跟他說，到底做不做手術的事情，由你來定，我已經無法承受了。　　浩子聽完父親的話，把自己關在衛生間里，指著鏡子中的自己一遍一遍地罵，我為什么這么蠢？為什么下不了決心？日子為什么會這么難？　　然后他用頭撞墻，大嘴巴抽自己。　　然后，他推開窗戶，瞪著樓底，掂量著是不是要一把結束這苦難的日子。　　然后的然后，他在衛生間清洗了哭紅的眼睛，攢著一張笑盈盈的臉，上了發條似的繼續燒菜做飯，繼續洗衣擦地。　　“最后，還是瘦成了一把干柴。”浩子說，“媽媽走得很安靜。”　　“追悼會的那一天，想不到醫院來了很多人。病友、護士，還有特意請假趕來的主治醫生，他們說，沒見過我這么孝順的男人，他們越說，我越哭得厲害。我哭得喪心病狂，很多人都拉不住，索性跟我一起哭起來。”浩子說。　　我和浩子坐在江東區新河路上的一家咖啡館里，午夜一點半，咖啡館準備歇業打烊。燈光幽暗而昏黃，遠遠的，服務員開始收拾擦地，我們兩個忽然抱頭痛哭。　　寧波的秋夜很安詳，江風穿過法桐的葉子，嘩啦啦的像要揉碎這個晚上。　　浩子說， 別哭了，咱倆加起來快有3米8了吧？！　　我說，是啊，咱們兩個大爺們兒，別再給人家嚇著。　　我們從咖啡館走出來，沿著江邊溜達，我說，接下來，你有什么打算？　　浩子說，接下來，我要找個好姑娘結婚。　　浩子說，我的條件不高，就是有一樣，要容得下我爸。結婚以后我要我爸跟我們一塊兒住。　　浩子終于搭乘一輛出租車，消逝在秋夜的盡頭。臨走時，他說，你還記得畢業前，咱們打全校 “三人制”（籃球）的時候，被三個兩米多的大個打得像狗一樣嗎？　　我說，記得，你不是扔進了人生第一個三分球，然后咱們壓哨逆轉了嗎？　　浩子說，是啊！扔之前，我就傻逼呼呼地想，臥槽—快點結束吧！　　我曾經看到過一句詩，“你腳踩的地獄只是天堂的倒影，我唇角的故事終將是時間的灰燼”，浩子的生活正好印證了前一句，而我迫不及待地想把這些記錄下來，我想，等到時間化為灰燼，還會有人們在唇角掛記著這些故事。　　這絕不是小說，也不僅僅是一個故事。 天堂未必在前方，但地獄一定在身后 洛克菲勒留給兒子的38封信——第3封：天堂與地獄比鄰 有理想的地方，就是天堂分頁：123

張承志：大坂　　從郵電局的綠漆窗口里伸出一只手臂，朝他拼命地揮舞著。　　“嗬依！ｊｉｈｄｅｌ！嘿！ｊｉｈｄｅｌ！”那郵遞員用生硬的烏梁海方言朝他吼著。——就這樣知道了那個消息。他茫然信馬走去時，已經聽不見雇來帶路的瘸老頭怎樣和那烏梁海人胡扯。遠山像一線刺目的閃爍的銀霞。　　他皺緊眉頭，心里感到一片蒼涼。馬綱一下下地扯著他的手。　　一個精光赤裸的小孩正在路邊厚厚的塵土里爬行著，蠕動著。細細的淡黃色粉末均勻地涂遍所有的小胳膊小腿，還有肚皮、屁股、臉蛋。他盯著那干土堆里玩得專心致志的土黃色肉體，“是男孩，”他想。這光潔的膚色和白亮炫目的遠山都頻頻向他閃著捉摸不定的光。　　這是什么信號呢？馬兒卻自顧自地走著。她的眼睛里一定也閃著光或信號，也可能是淚光，她是挺軟弱的。　　走過縣文化館。吳二餅站在臺階上，正慢騰騰的擦著那副變色眼鏡。“真的上么？小伙子？”他問。顯然聲音里帶著點酸味兒。　　“還有假的？咱爺們又不是你這號廢物！”向導李瘸子不屑地插嘴罵道。　　“別吹啦，瘸子！”吳二餅戴上眼鏡，反唇相譏道，“你能。從青海，到新疆，咋連個老婆也沒混上？……”　　他費勁地聽著。兩個老家伙的聲音極淡極遠，飄忽不定。ｊｉｈｄｅｌ應當是信件，而不是電報。但又是走了四天的電報。電波總不會在哪里排隊、等車、喂馬料吧？居然四天才到達目的地。　　干燥黃塵里那裸著的小孩朝前爬著，強烈的陽光曬著那涂勻了一層粉末的小光屁股。馬喘著，牢牢跟定那小孩前行。再向前就是汽車站了：趕下午班車，明天能回到城里。接著，坐火車需要七十多個小時——也就是說，一共需要六天才能趕回她身旁。　　這內陸亞洲的山前平原酷熱無比。大地不僅曝烤在白日之下，而且蒸騰著昨天和幾天前飽存的熱氣。馬無言地走著，向導老李跟在后面。汗水淌在胸脯上。電報，ｊｉｈｄｅｌ。橫亙前方的天山遮斷了視線，像一線猙獰的銀色屏障。她此刻一定在流淚。一定那樣：默不出聲，任淚水在頰上流淌。單調的馬蹄音也隨著這一切，踏著枯燥的節奏，嚙咬著人心。　　不管那烏梁海蒙古人怎樣稱呼電報，這該死的消息已經走了四天。而且他至少要六天才能趕回去。十天，十天后她會怎樣呢？平安地度過這場劫難，還是死于大出血？　　“流產。大出血。住院。能回來嗎？”這電報語言也和馬蹄聲、和傾瀉在大地上的白晃晃陽光、和這骯臟街鎮的呼吸、和一切保持著同樣可憎的節奏。踢踏，踢踏。馬耳朵一聳，一聳。樹葉子嘩啦，嘩啦。十天，十天。　　“走喲，尕兄弟！”瘸老李催促著。光屁股的小孩兒在陽光里蠕動。前方的天山像露出牙齒。他感到頭疼起來，似乎牙齦也腫起來了。毒陽狠狠地灼著他的臉，烤著他的心。他覺得心里也燃起了一片毒火，那火苗燒得他要發瘋了。　　這縣城的土街很長，他收著馬，慢慢走著，一言不發。他緊張地想著什么，汗流浹背。　　耀眼的陽光下，那小孩還在土堆里滾著，爬著，若有所思地。奇怪的孩子！他不覺被那赤裸的小小肉體吸引住了。　　“大出血。能回來嗎？”這樣的電文一定會使郵電局的人投去驚奇的一瞥。十天以后，她會怎樣呢？難道她真的會從這世上消失么？那可能消失的。難道真的能是她——那還在少年就結識了的、溫柔而真誠的她么？　　當他坐在西去列車的窗口時，曾默默地下決心要干成件什么事；他想到過那些當裝卸工和賣大碗茶的同學，想到那些在麻省理工學院已經讀到博士課程第二年的朋友，也想到過那些拆開了能熏死人的、文質彬彬的人。他們都似乎催著他到這兒來。　　這條塵土飛揚的街一會兒就將走完。十天，這個冷冰冰的數字。他還什么都沒干成。而十天之后一切只會剩下結局。還有五千公里以上的路程。——不管結局怎樣，反正他已經決不可能跨越這十天和五千公里的時間和空間了！　　那孩子在黃土粉末里沐浴夠了，站起來朝前跑去，橫著穿過他面前的土街。　　哦，這挺著鼓鼓的圓肚皮，逆著陽光奔跑的小崽子，簡直就是一個玩弄大自然的、勝利的生靈。而自己的那一個卻——失敗了，夭亡了，悄無聲息地無影無蹤了。　　她也是一樣。如果十天以后他捧著一個骨灰盒從地鐵車站里走出來，那些大都市里流水般涌來的姑娘們女人們照舊會快樂喧囂，向著他迸射出生的活力。就是這樣：弱者的悲哀分文不值。　　“能回來嗎？”她真能選擇語匯。電報紙上這行打印的灰色字跡里，既有她的心境，又有她的冷靜。馬兒走著，前面是銀行的高臺階。　　他慢慢地收著馬韁，手上青筋突起。馬兒站住了。讓艱辛奮斗的弱者也得到一份勝利、一份補償吧……他目不轉睛地盯著那白漆的銀行牌子。　　“牽著馬。”他低聲吩咐向導。　　當他從銀行大門里走出來時，全部公款都已匯至大坂彼側的縣城。這是一種自帶憑證的匯寄方法。　　現在即使后悔也晚了。只有翻過那道銀色的、像大地的猙獰尖牙般的大坂。　　路過長途汽車站時，他閉上了眼。兩匹馬用力跺著堅硬的土路，甩著鬃走著。心頭那火苗變小了，開始持久地一舐一舐地燎著他。牙齦完全腫了起來，生理的反應居然這么迅速。　　他踢踢馬腹，兩騎馬奔跑起來。　　前面那大坂冷漠地矗立著。　　李瘸子愛吹牛。據他說，他精通各大山脈里的每條道路，幾十年專給各路軍頭、諸色衙門當向導。　　“你這匹馬，”他懷疑地盯著這瘸老漢胯下的那匹三歲雜毛紅馬。“這馬能上大坂？”　　“行，行呢。”老頭不介意地應著，“那一年，我們的馬子全垮啦。走到賊疙瘩梁，有個莊戶。他媽的，門口絆著個馬子。我槍栓一拉——”　　他厭惡地打斷了這老江湖：“你專門給盛世才的兵帶路？”　　“還有老毛子俄婁斯。那年回回馬仲英進來，也掂一摞子銀洋求咱。再后，幫咱解放軍干過。再后——”　　他不愿再聽這青海老漢吹牛。馬放開大步，芨芨草叢唰唰擦過馬腿。松樹林子近了，白樺林子近了，大山四下圍合過來。那個光屁股的娃娃在陽光烤透的塵埃里安靜地爬著，膚色像熟悉的小麥。世界多豐富：鉆山鉆熟了也成了一種職業。這老頭為著每天兩塊五的工餞，騎上匹小馬就往冰山上爬，而且像去娶媳婦那么癮頭十足。雪線稍稍上移了，大約在兩千米海拔以上。廣播說出口風力七級。山口就是大坂，在那道傳說是冰封的大坂面前，科學院的考察隊撤退了。　　他只擔心瘸老李那匹粉色雜毛的三歲馬。　　“這馬是春天馴的？”他問。　　“不價！去年它才兩歲口，咱就把狗日的壓出來啦。”　　他不快地說：“去年你騎的就是它？”　　“哪！人家科學院一下就雇了好幾匹！又馱人又馱料。就是走個半截子。他媽的，工錢少掙十幾塊。”　　這回你騎個癩皮狗找我開心來啦，他敏感地想，“快走，”他吩咐。　　牙疼。用舌頭輕輕一舐，媽的，所有牙齒都松動了。他皺緊眉頭，陰沉地望著前面的深谷。潮悶的風從云杉林子和密叢叢的草棵里吹來，馬蹄踢動石塊，單調地響著。　　你騎著個馬吔，我扛了個槍　　諾們子兩個嘛——浪新疆　　老李樂滋滋地甩開右鐙，彎過瘸腿在馬脖子上盤了個二郎腿。這小調八成是個青海的土匪調。“諾們子兩個”，他知道就是“我們倆”。可這歌調門很野，他感到山谷里明顯地被這老頭嚎得變成了綠林世界。　　“老李，”他喊道，“走快點！”　　馬蹄重重地踏著石塊。山脈正緩緩向背后迂回。蹄聲嗒嗒——離妻子，離夭亡的孩子，離電報或者ｊｉｈｄｅｌ都愈來愈遠了。　　“能回來嗎？能回來嗎？”他緊閉上干裂的眼角。這已經是第二次了。　　上一次是在婚后不久。　　“怎么辦？我們剛剛開始補習啊，生孩子時，正趕上結業考試……”她注視著他。　　他心煩意亂地大口吸著煙，坐立不安。　　“……而且，那會兒也正好是研究生考試的日期，你怎么溫書呢……”她自言自語地和他商量著。　　他一口煙嗆在肺里，劇烈地咳起來。　　“咱們不要了吧——不要了吧？”她扶住他，輕輕地問。奇怪的是，她像是在哄他。　　他心亂如麻，一拳猛砸在墻上。幾個指關節都沁出血滴。　　生活，你對這一代人太苛刻了……“不，我們回家！回家！”他瘋狂地吼著，在婦科門診“男同志止步”的玻璃牌子下，他一把抓住她的手，轉身就走。　　這是真實的么？……其實這是一種懦弱的推托。把殘酷的選擇推給一個弱女子來作。只是那煩惱是真的，現實從四面八方壓來的煩惱。也許，這煩惱的氣氛混淆了夫妻雙方本質完全不同的心境。　　他們太年輕了。當年輕的夫婦在社會的選擇面前掙扎的時候，他們還沒能體會諸如“父親”“母親”這些深沉的字眼兒。　　“你知道么，”從手術室出來時，她虛弱地倚著他的肩，緩慢地沿著醫院昏暗的樓道走著，“我們組里的徐玲，想要孩子有好些年啦。我說我不要這個了，她說我不敢。哦——”她慘白的額上沁出細汗，露出一個疲倦的笑容。好像她終于攀過了一道冰大坂，很欣慰似的。“好啦，不怕那些考試啦——”她沉重地吐了一口氣，閉上了眼睛。她用手指撫弄著他結實的臂肌，“別煩，只要你心里別煩，我就不怕。”她低柔地喃喃著，緩緩地走著。　　也許她覺得很高興：熬過了這一場苦難，又能倚著這么高大健壯的男子漢。　　向導李老漢得意揚揚地甩著韁繩頭，指著山崖上的小路：“那一年，阿勒泰的哈薩反啦，盛世才派兵殺。走的就是這個道。”　　牙疼得難忍，一跳一跳的，像是在跳膿。天山腹地的景觀應當是迷人的：黛色的流霧，翠郁的松林。而現在充斥他視野的卻是一片鐵色。他盯著那些石垃子和斷崖，馬蹄無止無休地踏在那冰冷的鐵色之上。　　“……一個哈薩克丫頭子躲在水渠里頭哩。媽的，老子正飲馬，馬子嚇得蹦高。”瘸老李還在吹著牛。這老漢每時每刻都在絮叨，癮頭十足地吹牛皮。為著幾壺酒錢，他美滋滋地朝大山里鉆，騎著個小雜毛三歲馬。　　這老頭一定沒有孩子。　　“……后來，我給那丫頭子披了個軍服，扣上個軍帽子。趁黑，把她窩在艾比灘一個把兄弟家里啦。”　　“老李，生火煮茶吧，歇會兒。”　　老漢從臟污的馬褡子里摸出兩個又黑又硬的包谷饃。　　他用力掰下一小塊。咬了一下，松動的牙根立即刺入牙齦。他痛得瞇起了眼。從嘴里掏出那塊烤饃，上面染著紅紅的血。　　“后來呢老李？那哈薩克丫頭——”　　老頭大嚼著，不經意地回答說：“她非不走嘛——咱還不拿上。咦，你吃呀！”　　“不吃，不餓。”　　“再說，那陣子，她只要一露頭，騎巡隊見了就是一刀。嘿，山上那死人哪——”　　他截斷了話頭：“有娃娃么？”　　“……呃，養了一個。唔，尕小子。”老漢咽下了一大口。　　這瘸老漢也有浪漫史。被搭救的哈薩克姑娘哭著抱住了他的瘸腿。牙齒會全爛掉的，現在已經不能吃東西了。十天——已經不是十天，而是更多。一個骯臟而結實的光屁股小孩在爬著，他一定是在追著一只螞蟻、他也一定是在一個蓬頭垢面的哈族女人身旁。也許年輕時代的李瘸子也站在旁邊。　　他啜著茶水，一杯接一杯。現在只有喝水，要多喝水。他凝神望著前方的冰山，牙齦還在一跳一跳地疼。那冰山輕蔑地朝他閃著冷光。　　“走吧，老李。”他站起來。　　自從二十世紀初法國探險隊在敦煌發現了一份珍貴的唐代寫本卷子以來，這條空寂的山峽連同它中間的那道冰大坂，就成了歷史、考古、地理世界里的響亮名字。　　“你們為什么撤回來了呢？”他曾經奇怪地問過科學院那幾位中年人。　　“我們不會騎馬。”　　“什么？”　　“我們不會騎馬，屁股疼得厲害。”　　他愕然了。真不是一代人哪。不會騎馬。屁股疼。他們就這樣輕易地放棄了光榮。那份敦煌地理文書現在鎖在巴黎的博物館里，而關于它描述的那古道上的種種，至今沒有一個中國人去考察。　　“我打算過冰大坂。”他對縣文化館的權威吳二餅說，“麻煩您幫我找找馬匹和向導。”　　“你過不去，過不去。雪線還低呢。去年我都沒敢過。你不懂，山口風力七級。算啦，過不去。”這是縣境之內唯一的一個眼鏡。他看見鏡片里反射著嫉妒的光和一種地頭蛇式的惱怒：“馬么？馬匹困難哪！向導也難找——都搞包產啦，誰愿意跟上你鉆大山？”那鏡片里甚至閃射著快樂、得意的光。　　他默默地把桌子上那杯白開水喝下去。　　“那么再見。我明天就上山。現在，和您辭行啦。”他站起來，冷冷地和那人握了握手。　　多么狂妄的口氣。簡直是銳氣逼人。而此刻，哪怕妻子喪亡的電報飛到身后的縣城，不管那烏梁海人怎樣再次把它稱為ｊｉｈｄｅｌ，他也無從知道了。一步的勇敢，一次男性的證明，背后深埋著多少難言的犧牲吶。牙齒又疼起來了，頭暈。他模出一包土霉素片，數也不數地吞了下去。　　兩騎馬攀到了雪線以上。　　“人哪，誰也有個山窮水盡，”老李又把二郎腿盤上了馬脖子，“那回在賊疙瘩梁，咱不是拿了那老回回一個馬子么——后來，日他哥；有一回我領著兵上北道橋子浪。沙窩子邊邊上，嘿！兩個土匪綁了一伙淘金的客。順著跪了一溜，吭吭，大刀掄著砍頭。”　　“里頭有那個人？”他問。　　“啊呀！”老漢嚷出一句青海話，“——見了面就哭著磕頭。咱一說情，就留下他一個。你看：這家伙賺不賺？給了咱個馬，落下了條命。”老頭吹得唾沫星子亂濺。　　走著，走著。馬喘著粗氣。　　薄暮時，見到了一座哈薩克人的氈房。一個膚色黝黑的女人正在門口忙碌。夕陽染黃的山坡上散著羊群。　　那個女人驚訝地望著這兩個裝束奇怪的騎者。她的眼睛是標準突厥式的，深陷的雙眼皮俊目。“她也像這個哈薩克女人一樣，”他心里想道，“在都市的深山險谷里迎送生涯。”女人，為什么也把她們驅趕到這種險惡的生涯里來呢？難道這兒不是男人們拼斗的世界么。　　“住下吧？這地場美得很！”瘸老漢問。　　“離大坂還有多遠？”他猶豫了一下。　　“嗨，遠得很，那狗日的冰大坂。那一年，盛世才的兵——”　　突然，他看見一個小孩，一個光屁股的哈薩克小男孩，追著一條小花狗崽兒朝山坡跑去。金燦的斜陽照得那小小的肉體分外明亮。　　“夠啦，接著走！”他猛地抽了馬一鞭。　　“哎，急啥嘛！公家人，住幾天也不花自家的錢……哎，下馬，下馬呀。”　　“快，走著說。”馬匹已經跑起來。　　“走著說，”老漢急了，“走著還說啥！”　　“天黑再住。再趕一程。”他頭也不回。　　“哎呀你這尕娃娃！那年盛世才的兵——”　　“老李，看看黃歷。別一嘴一個盛世才。”　　“……”　　他們不再頂嘴，默默地走著。黃昏的山谷清脆地回響著倦乏的蹄音。山道陡峭起來。他們下了馬，牽著馬登上了一道山脊。　　他吃驚地用勁一把拽住了馬嚼子。　　——山體在此分為幾脈，磅礴地朝四方滾滾而去。來路像一根線，縫在深谷祟山之中。層巒疊嶂移開了，正前方是一道明亮耀眼的冰嶺。　　那冰嶺攔住了沒有阻擋的夕陽余暉，閃爍著，靜臥著，冷酷地斜睨著這渺小的兩騎馬。　　“狗日的，就是它。媽的大坂，”瘸子老李惡狠狠地嘟噥著。　　天將黑的時候，在緊挨大坂腳下的石崖旁發現了一個松枝石塊搭的窩棚。　　“嘖嘖，美得很！”老漢打量著窩棚，贊不絕口。“貓下！就這兒貓下。”他嚷著，也許這里比帳房人家更對他胃口。　　水燒開了，老漢撒上一把磚茶末子。　　他試著咬了一口饃，疼得嘴角又抽搐起來。“餓了么？嘖嘖。”老頭子吃得噴香，用狡猾的眼神瞅著他。夜幕正在降臨。她如果——她一定正躺在醫院里，在昏暗中睜大著眼睛，凝望著漆白的板壁。他用手指輕輕捻著烤饃塊，用茶水泡了一缸糊糊。篝火燒旺了，畢剝響著。烤焦的苞米饃塊沒有泡軟，他使勁嚼著，咽下一些咸咸的東西。篝火跳躍著，火苗黃得透明，像一個赤裸在炫目陽光下的小孩在舞蹈。　　絆馬時，發生了沖突。　　拐子老李摸出一根細細的硬麻繩，把馬的兩條前腿捆在一起，像捆一個賊。　　“不行吧，老李，”他擔心地望著老李，想起以前在軍馬場當牧工時的一些往事。“老李，馬腿會淤血呀，不行吧！”　　“哪里的話！嗨，就這個章法！”　　“馬走了十來個鐘頭，這么一捆，明天就瘸啦。”他勸道。　　“管它！畜生嘛！明天睡醒，狗日的在眼皮底下要緊！”　　“你這是在盛世才隊伍上學下的章法？”他生氣了，惡意地問。　　“哈，就是嘛！尕娃子！”老漢卻樂了，齜出一口黃板牙。　　“明天馬瘸了，咱們也去搶兩匹換上？”他憤怒了。　　“瘸不瘸，在它的命。人安生要緊。不行，真不行——回到哈薩克帳房浪上兩天嘛。”　　“解開馬腿。”他命令道。　　“你——”老頭子也火了。　　“解開！”他低低地喝道。　　老頭雙手叉起腰，蔑視地打量著他：“你懂還是我懂？尕娃，老李咱五十六歲羅！”　　正在這時，那匹粉紅雜毛馬一下子摔倒在地，而那土匪式的麻繩絆仍死勒在它腿上。小雜毛馬絕望地放松了肢體，呼呼地喘著。　　他決心乘機壓住這江湖老漢：“看見了么？論騎馬，你得喊我先生！”　　老漢一掄鞭子，喊起來：“這么個難侍候！媽的，咱回呀，不干啦！”　　“滾！隨你的便！”他吼道，雙手攥成拳頭：“老子自己走！你卡不住老子的脖子！不信我就能死在這鬼大坂上！”　　他狂怒地推開瘸老漢，劈手奪下馬韁，把自己騎的紅馬解下來。土匪！兵痞！老江湖油子！他拔下一束馬尾。大坂！大坂！萬惡的大坂！他用馬尾編著一根辮子。剎那間他看見了許多人的臉。吳二餅，“科學院”，還有別的一些人。他用馬尾辮聯住兩條前腿絆。紅驃馬低頭吃草了，——它走不動，但又沒有勒疼。他飛快地干著，一聲不吭。心里那毒火吞噬了他。　　老頭子呆呆地站著。濃暮中看不清他的臉色。瘦骨嶙峋的、翹著一條瘸腿的身影，顯得可憐巴巴。他遲疑著，邁開瘸腿，一拐一拐地解開了那根硬麻繩，小雜毛粉馬站起來了。他扣好皮絆，與紅騾馬聯上。他又一拐一拐地走開，抱來一捧松枝，添在快要熄滅的篝火上。——他順服了。　　怒濤平息了，一絲羞恥浮了上來。為了馬，傷了人。而且是為了馬腿，傷了人心。但他又必須使這自行其是的老江湖就范。他抬起眼睛，夜空星漢燦爛。那些星星在凝望著他。妻子和夭折了的小生命也在凝望著他。　　又是這種莫名的煩躁的發泄。上一次的煩躁是為了讓一個女人承擔一切。這一次是要對付一個瘸老頭。老李當然會順服的，他要掙你的錢。當向導一天兩塊五毛錢，你是公家的人么……他慢慢地咬緊了牙關。三十二個牙齒的尖尖齒根一齊向腫脹潰爛的牙床刺進去。你用金錢的優勢壓服了一個窮人，一個老人，一個男人。星光下，青藍色的大坂一片朦朧。哦，為了越過這大坂，他已經不擇手段，不惜丑惡。萊辛說過，古代藝術家即使在表現痛苦時也避免丑，他們的法律是美。他覺得，這位德國老頭子疲倦的眼睛，似乎也在那永恒夜空的星群中注視著他，像注視著一個渺小的例子。他垂下了頭。咸咸的液體流向喉嚨。　　篝火熄了，只剩下暗紅的灰燼。　　兩人枕著馬鞍，裹著氈韉和皮襖睡下了。　　天地一片漆黑。一股刺骨的寒氣無聲無息地浸入了膝蓋以下沒有蓋上的肢體。雙腿漸漸麻木了。　　他一動不動地躺著，睜著眼睛。　　李老漢似乎輕輕一動，大概也凍得睡不著。　　“老李，抽根煙么？”他側過臉去。　　“嗯，不，咱……”　　“喏，抽這個。我白天在馬背上卷的。”　　嗤的一聲，火柴的亮光照亮了那張干枯的臉。“這莫合煙，……是伊犁的么？”　　“不，縣城買的。”　　“怪。咱這爛縣城能出這號好煙？”　　“不壞吧？真有點伊犁煙的味兒。”　　“就是。好煙。”　　兩個煙頭一閃一閃。紅光映亮兩人的嘴唇和鼻尖。他們小聲地談著。　　“狗日的。真凍人。”　　“老李，你常在大山里睡么？”　　“嗯……不。日他哥，這鬼地方。”　　“抽煙，接上一根。”他又摸出莫合煙。　　“不，抽我的，尕娃。給——”　　“冷哪，忘了帶上瓶酒。”　　“狗日的，是忘啦。有瓶子古城大曲才美。”　　“三臺白酒也行啊。”他贊同地附和道。　　“河南大褲襠的紅薯干燒酒也行啊。”老頭向往地說。　　兩個人都嘿嘿地笑了。　　“尕娃子，我有個章法。”老頭來精神了。　　“什么章法？”他問。　　“插筒子睡。你腳伸我懷里，我腳伸你懷里。就是——咱腳臭。”　　“好！”他蹦起來，“插你老的筒子！”接著他又笑道：“不然，明天馬腿不瘸，人腿倒瘸了！”　　“咱反正是瘸子。怕可惜了你城里人。”老頭子狡猾地回答。　　兩人調整了睡法。腳和膝蓋立即暖和過來。老漢放肆地把腳丫子踹到他胸前，惡臭陣陣襲來。他也痛快地伸直兩腿，滿心希望把腳伸到老漢鼻頭上去。　　兩個旅人沉沉地睡熟了。　　他夢見了一座冰雪砌成的大坂。夢見了兩匹聯著絆子吃草的馬。他看見了妻子。他走過去，想用雙臂使勁地摟住她。但她卻飄忽難即。他眼前閃過一道金黃色的電光，一個赤裸著胖乎乎屁股的小孩在正午的太陽地里爬著。滿天的星斗都深不可測地望著他。妻子也用那星斗般的眼睛在望著他。不是每個女人，不是漂亮的女人和熱戀中的女人就能有這樣的眼神的。他好像揍了那當向導的瘸老漢，老漢哭了，又笑了。郵局的那個烏梁海人喊道：“ｊｉｈｄｅｌ！”文化館門口，吳二餅慌張地跑來想攔住他。“能回來嗎？”他終于從妻子的眼神中看到了這句話。“大坂，大坂。”他在夢中沙啞地嘟噥著。　　大坂，在探險家Ａ·斯坦因爵士的地圖上寫為Ｄａｂａｎ或Ｄａｗａｎ。幾乎中亞和蒙古的一切語言中都有這個語匯。已經很難判定它究竟是一個古老的漢語借詞，還是一個漢語對某種民族語的諧聲切意的譯寫。誰都知道，大坂是指翻越一道山脈的高高山口，是道路的頂點。　　清晨，兩騎馬越過了松林，登上了植被稀疏的高海拔山頂地帶。　　“老李，你常年在山里跑，不想家么？”　　“啥家！吳二餅不是說么，咱是光棍子。”　　他想起老漢的浪漫故事：“咦，你不是娶了個哈族丫頭，還養了個兒子嗎？”　　“嗨！早跑了個球的啦！”老頭不耐煩地一甩鞭子，像轟了只蒼蠅。　　石頭上有一處游牧人的巖畫。一只抽象派的巖羊。他取出筆記本、地圖和羅盤，臨摹著。他又問道：　　“老婆兒子還能跑么？”’　　“日他哥，一塊過了六七年，她家里親戚鬧事。馬隊來了把她拿上，跑球啦。咱也沒敢聲張。”　　“你也沒去看看她？”　　“前些年，我給地質隊帶路，山里見著她一次。媽的，一進帳房——”　　他舉起手止住老漢。石頭裂隙中有尊殘破的石窟造像。他舉起照相機，按下快門。　　“接著說呀，老李。”　　“我一進門，她哇地就嚎開啦。”　　馬匹汗水淋漓，停住了腳步。他們下了馬，朝上步行攀登。老漢一瘸一瘸地走著，說著。　　“我吆喝她說，你嚎個啥，嚎得你男人回來一準揍你。快燒些茶，咱喝了上路。她不聽，捂著臉，哇哇地嚎。狗日的，嚎得昏天黑地。”　　“后來呢？”年輕人聽得很緊張。　　“后來沒喝上茶。地質隊那些人說，別惹個民族矛盾。嘿，帳房外頭擠了不少人，偷聽哪……她男人回來準揍了她。”　　年輕人問：“后來呢——再也沒見她？”　　“沒。也不知他們上了哪處，是死是活。”瘸老漢擦了擦汗，想了一下，嘆了口氣：“唉，那丫頭，是個好丫頭。”　　遠處那鞍形的冰大坂白雪皚皚。他想起了那雙凝視著的眼睛。哦，她也是個好丫頭，她現在也不知是死是活……現在他和老人心里體會到的，可能是一樣的、過來人的滋味。　　他們默默地上了馬，穿上皮襖。馬弓著背，在青灰色的緩坡上一步步走著。山風帶著尖銳的哨音掠過耳邊。他覺得頭暈得更厲害了。巉巖陡崖已低低沉向腳底，兩側山溝里滿盛著白沙般的粉雪，明晃晃的。　　在這片青色礫石的漫坡盡頭，就是那鞍形的大坂之頂。　　他轉過身來，向老頭問道：　　“兒子呢？也和他媽在一塊？”　　“嗯。”老漢點點頭，“那回沒見上他。”　　他失望地轉回身去。這時，一股寒氣逼人的風突然迎面沖來。他抬眼一望，前面是一道白色的山口。　　他的心突然激烈地跳了起來。摸摸前額，有些發燙。　　那快要伸手可觸的山頂突然傳來了一聲呼喚，像是他逆境中的妻子發出的絕望叫聲。他突然無比強烈地仇恨起這兇險的巨大山脈，仇恨起這高踞在上的大坂和這強大地欺凌人類的大自然。剎那間他也記起了吳二餅和他熟知的那些惡人，記起了所有侮辱過他和侮辱過他熱愛的人們的人。他還記起了那制造又消滅了老李的家庭和使他沉默寡言的因素。腫起的牙齦一跳一涌地折磨著他，但他沒有向挎包里去摸那些消炎藥。他使勁地咬著那些背叛的牙齒，任咸咸的血向嗓子里流。他已難以壓抑一股沖動，一股野獸般的、想蹂躪這座冰雪大山的沖動。他想馳騁，想縱火焚燒，想喚來千軍萬馬踏平這海洋般的峰巒。他瘋狂地感到一種快樂，感到自己終于找到了什么。他想呼喊，想喊來世上一切英雄好漢和一切專會向生活耍光棍的壞種，在這里和他一比高低。他想告訴無病呻吟的詩人和冒充高深的學者：這里才是個夠味兒的戰場，才是個能揭露虛偽的、嚴酷的競爭之地。他的胸中正升起著勇敢，升起著男子漢的氣概。他想一步跨過這可怕的大坂，縱身飛下彼岸的綠洲，然后向那無援的女人飛奔。“能回來嗎？”她用了問號。她已經安心承受一切苦難，為他留下了向這座大坂沖擊的可能。“堅持住！”他默默地向她喊著，“等著我，堅持住！”他堅信只要邁過這最后一步她就能得救。但是——這里海拔已近四千米，他不僅無法馳驟，甚至不能加快一步。他僵硬地屹立在馬背上，顏色鐵青的臉上，兩只血絲密布的眼睛死死盯著前方那白色的、迷離的大坂。　　馬匹喘著，拐著之字形，緩慢地向大坂頂端的分水線蠕動。其實，從遠處或從空中看去，那黑甲蟲似的兩個影子已經和那鞍形的山口融為一體了。　　他在霎時間平靜了。　　世界化成了斑斕的地圖。在分水線上，他同時看見了山脈兩側的，準噶爾和吐魯番兩大盆地。唐代敦煌文書描述的古道正靜靜地深嵌在彎曲的峽谷之底。山頂的一塊巨石上銘文剝落，旁邊堆著一匹驛馬的骸骨。大地崢嶸萬狀地傾斜著，向著南方的彼岸俯沖而去。這是從海拔四千米向海平面以下伸延的、大地的俯沖。劇烈抖動的氣浪正從吐魯番低地淡白色的中央地帶扶搖而起，化成長長一片海市蜃樓。在赤褐色的南側深澗里，嵌著一條藍瑩瑩的冰川。　　他從未見過如此雄壯的景觀。　　大坂上的那條冰川藍得醉人。那千萬年積成的冰層水平地疊砌著，一層微白，一層淺綠，一層蔚藍。在強烈的紫外線照射下，冰川幻變出神奇的色彩，使這荒涼恐怖的莽蒼大山陡添了一分難測的情感。“大坂——”他失聲地喊起來。他想不到這大坂、這山脈、這自然和世界會用這樣的方式來安慰他。他久久勒馬佇立著，任那強勁的山風粗野地推撞著他。　　“他媽的，這大坂。老子的馬子累垮了！”拐子老李滿頭大汗，咒罵著走上山頂。那匹粉色的三歲馬渾身透濕，簌簌地打著戰。　　“畜生！這么個（尸從）樣！”老漢惡煞般朝小馬怒吼著，“趴蛋啦！挨刀子啦？這號（尸從）樣，能回來嗎？”　　他顫抖了一下。“能回來嗎？”他聽見一個低柔的聲音。一個最后的聲音。他下了馬。豪邁和勇敢突然消失了。他慢慢把照相機放進了挎包。不能在山頂上冒充英雄，他想。他把馬料倒在雨衣上，看著那匹精疲力竭的小馬嚼著。風卷著積雪，在冰川頂上堆起乳色(www.lz13.cn)的一層。這層層砌起的冰川里不知葬著多少人的不幸。今天的這層雪會在夜里結成新的一層冰。每天冰川上都結著新的冰。不要照相了，哪怕為著已經粗現輪廓的論文——留下些缺憾吧。　　“喂，抽些煙吧，尕娃。”　　“抽莫合煙——幫我卷一根粗的。”　　“這王八大坂，真難走。”　　“喏，老李，點上火。”　　他吸著濃烈的莫合煙，望著冰川頂的乳色積雪。今天的這一層里埋著他夭亡的孩子。這一定也是一個在陽光中光彩照人的，赤裸著的小男孩。他在今天被父親葬到了這冰川之中。　　他們休息了很久。粉色雜毛小馬吃飽了苞米粒子。馬搭子捆扎穩當。他們上了馬，走向古道的另一半路程。　　你騎著個馬吔，我扛了個槍　　諾們子兩個嘛——浪新疆　　瘸老李又樂陶陶地唱起了那支野蠻的青海小調。馬蹄又在巖石上敲出單調的響聲。南來的驕陽燙著臉頰。他們走離了分水線。　　古希臘的藝術家是對的，經過痛苦的美可以找到高尚的心靈。這一點，她已經做到了。她不會死，她只會得到更堅實的愛情。因為，她以一個女人的勇敢，早已越過了她的大坂。死去的兒子也做到了，他將在這永恒的冰川上化成一個灑滿陽光的勝利的小精靈。　　下山道上，馬兒走得很快。他朝那冰川，朝那大坂投去了告別的一瞥，然后不動聲色地追上了他的向導。 張承志作品_張承志散文集選 張承志：九座宮殿 張承志：北望長城外分頁：123

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