每個好的習慣一定要有意識的持續至少21天，才能轉化為潛意識中的習慣。

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1. 第1天：把感恩事情記錄下來。

•          我這小小微不足道的小小減重加清心日記，還可以有人閱讀，感謝點閱我的 韓建民/ 幸福藍色呆呆豆 中醫人 joy宣 晴川～愛上手工... 紫老虎 簡道全 陳惠齡，你們的小小指間，點下的那一秒鐘，給我很大的動力，感謝這些另一端遠方的朋友。（朋友是我自稱的，別太介意喔！）
• 感謝校門口遇到的牧師娘，您送來的溫馨CD「希望」，我收到了。
• 感謝舞蹈老師聽我宣洩苦不堪言的情緒，還收到一包您親手曬乾的香菇。我會用心煮出愛的香菇雞湯。
• 收到一位可愛同事的五十嵐的粉圓，幫我解夏季的渴。
• 感謝一對即將成為「閒雲野鶴」的朋友，聽到我的心聲，跟我說：「當妳這樣想的時候，希望就快接近了！」（我要找到幸福，幸福快飛來吧！）
  

1. 第3天：去救國團上MV熱舞，肢體隨不盡協調，但流汗的感覺真棒！
2. 第2天：燙青菜（地瓜葉/大陸妹）加3小口麵和一小節玉米，目標繼續減數字。

        （樓下鄰居請我吃餃子，所以一起分享，燙青菜活動暫停一次，明日繼續。）

1. 第22天：不在滿心期盼電話響起的第20天。（從5月20日的隔天開始計算）
2. 第23天：早晨25分起床，閱讀「力量」。

        好話節錄：

•     每一次妳覺得感激時，就是在付出愛，而妳給出去什麼，就會收到什麼。
• 當妳感謝你所擁有的事物時，無論它有多麼小，妳都會得到更多的那樣的事物。

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    下定決心，不被思想干擾，花時間培養覺察和定靜的功夫。

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1.  破功：嫉妒感/羨慕感作祟。女生的面孔竟然比遠方的他還清晰，不自覺又想念，壞習慣的想念，得再花點心思去除。
2. 破功：懷疑自己的美好。想成為護士，遠方的前任和也許的後任，都是護士，讓我懷疑起自己不夠具有母愛。去去去！趕快散吧！

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啟動強制機制：

• 啟動運動：身體年齡37歲，得實行飲食運動政策。（未來兩個月目標。）

          體重：54.3公斤。體脂率：30.8％（高危險群）。腰圍：71公分。BMI：22.6。

          基礎代謝率：1179卡。內臟脂肪：4％。與實際年齡相差近6歲。

        我的目標：

         體重：50公斤。體脂率：28.％（正常群）。腰圍：71公分。BMI：22.6。

          基礎代謝率：1200卡。內臟脂肪：3.5％。與實際年齡相近即可。

  PS：一個39歲的朋友，身體年齡是29歲，喂！馨，清醒點，趕快加油加油！

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一再出現的生活模式，就是自己不自覺形成的連結，有意識的思考才能發現新的自我。

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                 馨，你得為自己負責，說過了！妳會變成有夢想的自信人啊！