憂鬱症不但將患者本人打入痛苦的深淵，也造成很多家庭悲劇，更浪費社會的資源、埋沒可能的貢獻。任何成功地幫助患者走出憂鬱症的方法都是非常珍貴的。這次的活動主要是藉由安安女士與座談會主持人的對話，來說明一個憂鬱症患者的生病經過、痊癒過程、進而幫助其他患者走出幽谷。是一場很有參考價值的經驗分享：

主：請談談你是幾歲患上憂鬱症的？當時人是在温哥華還是台灣？

安：我是在四十五歲那年得憂鬱症，當時人在温哥華。

主：你被憂鬱症糾纏了多久？又是什麼原因讓你走出來？

安：我被憂鬱症困擾了三年多。那個時候，我病得很嚴重，體重降到只剩下三十八公斤。吃也吃不下、睡也睡不着，整個人好像行屍走肉，根本不知道什麼時候該吃飯或睡覺，任何事都沒辦法做。還是母親不厭其煩、半哄半騙讓我吃了一陣子的中、西藥後才漸漸好起來。也由於我不想增加父母及弟妹的負担，才痛下决心，告訴不能再自己繼續病下去。

主：剛開始生病時，你有什麼感覺？病情嚴重時，又是什麼症狀？

安：剛開始發病時，只是覺得很累，因為睡眠不好、食慾欠佳。對很多東西都不感興趣。嚴重時，一點食慾都沒有，體重直線下降。睡眠品質很差，常常要吃三、四次安眠藥才能度過一夜。後來胸悶得更厲害，就如有個汽球卡在喉嚨讓我喘不過氣來。完全失去生活樂趣，很想一死了之。

主：在治療的過程中，你認為什麼幫助你最大？又是什麼事讓你走得更穩？

安：病重時，除了按時服藥外，還得接受輔導，把心裏的話說出來。記得當時我是去看內科，經過問診後，醫生告訴我掛錯科，並把我轉介到身心症科 (台灣醫院盡量用比較不會被人貼標籤的名稱) 。我很幸運地遇到一位非常好的醫生，讓我有充分的機會與時間傾訴心底的話。很重要的一件事是必須按時服藥，也不能隨便自行減藥或停服。除了家人的支持與關心之外，病患本身的意願也是能否走出幽鬱的一大關鍵，只要有意願就會找到幫助自己走出來的方法。比方說，我自己常常跑到一家速食館找一個靠窗口的位置去看人群、看人們的妝扮、看表情，而且還天馬行空地幫這些人注解。有時，還會跑到公園坐着看路人的服飾並加上評語。這些看似無聊的事情，卻幫我暫時忘掉憂鬱，找到些許樂趣。後來我鼓勵自己一個人乘火車到某個地點，吃碗麵，再乘車回家，透過這些看似無聊的活動，慢慢找回自己的信心。也因膽敢到處亂跑，我的世界漸漸地擴大，自信心也跟着逐漸加強。

主：憂鬱症痊癒後，有再復發過嗎？你如何幫助自己？

安：有，我有復發過。但我會跟自己對話，也去注意是哪些人、事、物讓自己不舒服或情緒不穩定；幫自己解圍，也提醒自己：生病是那麽的痛苦，千萬不能再掉進去；盡量為自己安排一些有意義的活動。只要熬過最惱人的關鍵時刻，事情就會平順下來。最重要是不要緊張，不要嚇唬自己。

主：你出來當義工，不但幫自己過一個有意義的生活，也幫助患有憂鬱症的人走出來。你如何幫助他們？

安：我生病覺得很無助，想一走了之時，我也打過電話求助。當時接電話的人盡量跟我談話以拖延時間，一直到有人到家裡來敲門，才讓我去開門，他們派了兩位義工來。我們的做法也是兩個人一起去陪伴幽鬱患者，遇到事情才夠人手。通常我們都會約對方到她家附近的公共塲所見面。嚴重憂鬱症的人比較不正視人，也不主動講話。我們兩、三個義工就在她面前話家常，同時注意她眼神、嘴巴的反應。一旦發現有任何反應，我們就繼續談她有反應的話題。進而引導她與我們一起去活動。只要肯出來，走出憂鬱症的可能性就很大。

主：可以分享一、兩個成功的例子嗎？

安：首先談談A女士的案例：第一次接觸時，她是一個完全無法自理的人。幾乎每天都得用電話引導她服藥。在電話中就請她先把藥拿出來，請她把早上的藥放在左邊，中午的藥在中間，晚上的藥在右邊。督促她倒杯水，直到她吃完藥，才掛電話。因為她很低潮，因此很怕她會輕生。我們用很多方法，試圖幫她找到可能會感到興趣的事。終於在一次聊畫展的主題時，她抬起頭來。之後再經過很多的安排才順利將她帶去看畫展。後來她告訴我們，這是這麼久以來，她第一次有快樂的感覺。經過這一次的外出，事情就比較容易進行。我們慢慢訓練她的體力。外出的時間也漸漸加長。凡是有畫展的地方，我們就安排帶她去看。慢慢地她能吃、能睡，還會滷東西請大家吃，她也會約朋友去野餐。她不但参加到亞洲的旅遊，後來她也参加了去歐美的十二天旅遊，。從無法自理到能夠到亞洲、歐美旅行這個過程，真是很不簡單。我們為她很高興。

另一案例的B女土是一位單親媽媽，時常莫名其妙地哭，有強烈的沮喪和無力感。跟孩子關係也非常不好。經過好多次地約她外出，終於被”騎脚踏車”的話題打醒。我們一夥人陪她在脚踏車專用道騎過好多次之後，她就敢自己單獨騎。現在她利用騎車減壓，也走出憂鬱症。親子間的互動也改善了許多。她的例子也讓我們很興奮。

主：你做陪伴的工作有多久了？嚴重的憂鬱症者還是可以走出來嗎？需要多少時間？

安：我當陪伴己經三年多了。只要有意願，再嚴重的患者都可以走出來的。時間的長短要看當事者意願的强弱。如果三年可以走出來，算是非常好的。

主：對患有憂鬱症的朋友，你有什麼實質的建議？

安：一定要看醫生，按時服藥，不能自己減藥或停藥。也要配合看輔導，把心裏的話說出來，尋找自己有興趣的東西，建立一個規律的生活、要運動、要放輕鬆，千萬不要鑽牛角尖。

主：對於避免復發，你有何建議？

安：要跟自己對話，告訴自己：走出憂鬱症不容易，不要輕易再掉回去。自己能解决的事情就去處理。樣樣順其自然，不要強求。不能解决的問題，交給上天。

主：對於有家人或朋友得病的，有何建議？

安：要體諒，要給予支持、打氣，絕對不能放棄。嚴重時，督促吃藥，幫助他們建立信心更是少不了的。總之，只要有愛心與耐心，就可以協助患者渡過難關。

許添盛醫師在”用心醫病”書中提到憂鬱症時，認為我們的傳統教育及社會要求我們要勇敢、堅強，但是當不管怎麽努力，都無法滿足自己或週遭的期待時，就會產生一種不平衡感。一旦日積月累的挫折與沮喪大到無法承受時，才恍然大悟自己沒有好好照顧自己。許醫師強調：開口得助。安安就是這句話的見証人。她自己走過來，最清楚箇中滋味。她非常用心想出許多方法，幫助很多患者重見天日。目前這些人也已出來當義工，何等快樂！她本身呢？現在除了當義工外，還學攝影，也常常爬山、騎脚踏車、游泳，每天過得非常快樂，也充滿無窮的活力。我們希望藉着這場深刻的對話，能幫有憂鬱症的朋友與家人開啟一扇希望的窗。