唐初名醫孫思邈在《千金翼方》一書中說：「養生之道，常欲小勞，但莫及強所不能堪；且流水不腐，戶樞不蠢，以其運動也。」指出經常運動能帶給人健康，但運動不宜超出體力。現代人都很忙，要維持長年的運動、勞動的確很難。但是，不管怎麼忙，每個人早上總要起床刷牙洗臉，晚上總要上床睡覺吧？何不利用這兩段時間練功？長久以來我一直在構思兩套功夫：一是「養生洗臉操」，用來練身體；一是「養生睡功」，用來練氣，這是專為現代人設計的功法，只有將功夫融入生活，一般人才有可能長久練下去。現在我就先介紹「養生洗臉操」：
(1)第一招關節運動：進入浴室，在尚未刷牙洗臉之前，先轉動全身關節，依照頸、肩、腰部、膝蓋、腳踝的順序，每個關節轉5下，讓全身的關節鬆動、潤滑，氣通過關節也會比較順暢。
(2) 第二招快速閃腹：在擠好牙膏，將牙刷伸進口中刷牙時，即一面刷牙，一面將肚皮快速凸凹閃動，腹腔裡有神經叢，閃動肚皮可藉由陰陽相吸相斥的作用增益神經系統；而且，經常閃動腹部可以保持肚皮的年輕與彈性，相當有益健康。
(3) 第三招左右轉身：刷完牙，扭開水龍頭放洗臉水時即開始動作。兩手握拳，曲肘，手臂抬起與肩膀同高，吸滿氣後閉氣，小腹繃緊，腳掌抓地，然後全身用勁，上半身往左、往右來回扭轉。如果我們經常往全身運氣貫勁，體能就不易衰退。
(4) 第四招原地跳高：做完第三招，緊接著就做這一招，原地往上跳，兩腳齊跳或用跑步的姿勢跳都可以，落地時整個腳掌著地，俗話說：「百走不如一跑，百跑不如一跳。」跳能震動五臟六腑及全身關節，並能促進全身的氣流動。
(5) 第五招彎腰摩臉：做完第三、四招，洗臉水大概也放滿了。洗臉的時候，雙腳並攏用力挺直，用日本人彎腰鞠躬的姿勢將臉趨近臉盆，用意在做背部拉筋，以助背氣通行。洗臉時不管你有沒有抹肥皂，這時候十個指尖要用勁，以轉小圈圈方式按摩臉部，整張臉的每一個角落都要按到。臉上的穴道、神經節點很多，通往全身各處，按摩臉部對健康大大有益。
(6) 第六招鍛練手指：在擰毛巾時，手指要用勁，盡力將毛巾擰乾，想像你是國稅局的查稅人員，一滴稅都不能遺漏。毛巾擰得乾，表示你的氣可以運到神經末稍，掌指強壯，氣即可繞過指尖再回流。
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當你那一天在做以上動作感到有點力不從心時，就要多做幾次以回復體能。這些動作都在洗臉過程中完成，不多佔時間，堅持做下去，你就會長壽、健康、少病，如果你七、八十歲還能做這些動作，年齡根本莫奈你何。篇幅所限，本文只介紹動作，其功法原理我會在即將出版的氣功書中說得很清楚。
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18樓. 梅花居士2006/12/19 23:29回daneer：
浴室小沒關係，這些動作都不大；怕磁磚滑可改為平膝抬腿，反正都是運動腳腿。
妳光臨回應我高興都來不及了，生氣的是癩皮的小狗。
17樓. daneer -達妮兒-2006/12/19 19:56厲害
哇!虧您想得出來! 不錯ㄟ '' 超ㄅ一ㄤ ˋ的" 改天一定要勤練一下看會不會變的青春美麗 '' 我不吃牛肉麵 ''但可請你吃空心菜 !! 哈哈 !! 有 疑問二點 ~ 一" 浴室空間若不夠大可行否?? 二''地板是瓷磚跳躍時若打滑怎麼辦?? 為了可以預知的美麗''必須問詳細一點兒'''' ^_^ ^_^ 不可以生氣喔!! 生氣的是小狗 ~~ ok??-
16樓. 梅花居士2006/08/11 21:54不要被我的首頁騙了
我哪會嚴肅，我的朋友都認為我三八兮兮的呢。你說得不錯，快速閃腹有縮平小腹的效果，騙你我是小狗。 
15樓. 夏麗絲2006/08/10 17:49^^
我以為居士都是很嚴肅的呢
你好爆笑喔..
不過這套洗臉操真是不錯
不知閃肚那招是否可以消去小腹....... ＞＜
14樓. 芸芸公主2006/07/16 10:56ㄛ好聰明
我學會嘞
雅雅子愛紅豆 藍顏求知Dear知性 寵愛在您心裏 歡迎、光臨加入紅豆巧克力城市
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13樓. 梅花居士2006/07/09 11:32相關文章
在看這篇網誌之前，請您也看一下去年12月18日寫的「今天的我比昨天強」、「今天的我不比昨天差」，你就會重視平日保養的重要。 
12樓. 筱棻2006/06/26 09:45
11樓. vivijr2006/06/24 10:36呵呵
好玩
嚐鮮 試試
10樓. **J I M**2006/06/21 21:19讚!!!
預防勝於治療!
平常有燒香 不用臨時抱佛腳!
9樓. 紫羅蘭2006/06/09 10:38感恩
感恩，我將它列印下來
貼在浴室櫃子上，時時勤練...
但願能收到效果.....
謝謝您
