《氣功網授課程》第五講：開弓布氣

前言：本課程的用意在做為每天練功的「功課」，易言之，整套出齊之後，每天必須從頭到尾練習完成。整套功法的練功時間約在一個鐘頭左右，不致佔用太多時間。每一個動作的練習份量皆是「最低限度」，不可偷斤減兩。初學者宜依照順序，學完前一個動作之後，每隔七天再加學後一個動作，如果自覺前一個動作還不夠熟練，也可自行延長學習間隔，力求動作正確無誤。

「開弓布氣」功法步驟：

1‧自然站立，左腳向左橫跨一步，比肩稍寬，雙手自然四下垂(圖1)

2‧雙手握虛拳，拳心向內，曲肘緩緩上抬，抬至胸前，兩臂抬平 (圖2)

3‧右手姿勢不變，左手捏訣(食指向上伸直)，同時身體下蹲成馬步(吸氣)(圖3)

4‧左手向左推出伸直(頭部緩緩左轉，眼睛看著左手)，右手同時做拉弓狀，向右水平拉至胸部右側。兩手拉至定點後，停止呼吸，腳趾抓地，全身用力繃緊，默數6秒鐘。(圖4)

5‧雙手收回至胸前，同時收回左腳(吐氣)，回復(圖2)姿勢。

6‧以相反姿勢重覆3～5動作。

7‧完成全部動作稱為「一口」，做完三口是為「一功」。

  「開功布氣」功法原理： 

   這個動作即是八段錦裡的「左右開弓似射雕」稍加變化，在拉弓至定點時加上停止呼吸、全身繃緊的要領，其目的在增強「布氣」效果。布氣的觀念採自武術功法，武術家丹田氣壯之後，利用各種功法將氣布及全身，讓筋骨皮肉變得強壯堅韌，經得起外力打擊。由於氣力是由丹田發出的，所以在練習這個功法時，丹田須用力繃緊。如果練習瑜珈的人不懂得運用丹田發勁，則容易產生運動傷害。

   人體肌力在三十歲後，將逐年下滑1％～2％，步入老年衰退更快。尤其現代人既不上山下田，亦不提籃挑擔，大多數人平時也不運動，因此少有鍛鍊肌肉的機會，上了年紀，肌力下滑的情形也就相當明顯。氣足身輕。氣衰體重，當你覺得身體軟弱無力時，就是身上的氣不足了，就像皮球洩氣一樣，應該想辦法「充氣」。

   舉例而言，練啞鈴的人，手臂肌肉就會強壯有力；騎單車的人，腳部就會強壯有力，那是因為「意到、氣到、力到」的緣故，運氣到運動的部位，就能提升該部位的肌力。我們藉用「開弓布氣」這個姿勢停止呼吸、繃緊全身來產生布氣效果，將氣力散布全身，使筋骨皮肉變得強健。拳經曰：「氣遍身軀不稍滯」，全身有氣，令人身輕靈活。

   開弓布氣還有「閉氣攻病」的效果。閉氣的方法廣為古代養生家採用，《黃帝內經》曾教我們：「閉氣不息七遍」，葛洪《抱朴子》、陶弘景《養性延命錄》也都曾說明閉氣的效用。閉氣運勁時，氣循著經脈竄流全身，有助於沖開身體、臟腑的阻塞之處，使得氣血循環通暢，讓我們健康長壽。此功法血壓過高的人應自行斟酌練習。

參考影片：

https://www.youtube.com/watch?v=p6d6sU324Qg