益生菌新聞：https://www.cdns.com.tw/articles/113390 卵白質是提供身體熱量，也是組成肌肉、骨骼等的要件， 同時更是強化身體免疫力的主要關鍵， 跟著最近幾年來活動風氣的流行， 卵白質攝取愈來愈被看重， 不外，很多人仍有疑問， 卵白質事實要彌補幾何，才是吃「對」了呢？ 對此，其實不論是一般活動族群， 還是有在做肌力、阻力訓練的人， 乃至是正值賽事時代的選手， 都可以參考營養師張興豪以下提出的4招， 幫忙本身評估本身狀況，吃對蛋白質的量和種類， 選擇優質營養增補品乳清卵白讓活動浮現加倍分。 首先，必須先評估自己是否有減脂需求，假如有的話， 每人攝取蛋白質的量要較常人多出0.5倍擺佈； 再來，要察看自己每天整體的運動量到底有多少， 當運動或訓練的時間越來越長，頻率越來越高時， 卵白質需求量同樣要跟著提高。 第三則是考量自己的疲勞值，以及身體是否有受傷等情況， 對於疲累感很高的人來講，卵白質攝取也必需增添； 最後一點，身體消化接收較差的人，也必須提高蛋白質攝取量， 因為當消化吸收率不佳，攝取又不足， 身體在哄騙轉化上也會下降很多。 值得注意的是，很多人常疏忽腸道菌項的好壞， 對於維持身體正常心理功能，甚至活動體現都飾演極度主要的腳色， 當腸道菌項失衡時，容易引起身體發炎回響反映， 這時候不管吃進幾多食品，消化哄騙率都是很差的。 因此，若要改善腸道菌叢生態，可以先適度補充益生菌， 增添腸道好菌，幫忙腸道保持不變後，再攝取其他營養彌補品， 讓營養能夠順利被身體所利用，無論是改良身體健康， 或是增強活動浮現，都可以依此按部就班達成。 == 這篇撰文的營養師是我朋友啦， 前一陣子講座的時候有聊到一些跟蛋白質攝取有關的問題。 目前比較主流的看法， 都但願健身者根基上都攝取到體重1.5倍克數以上的卵白質， 原則上這個做法在身體健康的人通常沒有什麼太大的問題， 但建議上，認為最好考量訓練的頻率跟強度去吃，會比較有效益， 他說通常一開始都建議： 每週2天1小時訓練的話吃1倍 每週3天1小時練習的話吃1.2倍 每週4天1小時練習的話吃1.4倍 每週5天1小時練習的話吃1.6倍 遵照這個量表，跟你的疲憊度和消化效率再去增減。益生菌 比如說你增加攝取之後，你發現肌肉量增添其實不光鮮明顯， 那可能已跨越臨界值，如果需要的話可以去減量， 反之你覺得增肌結果不彰，可以酌量增添來臨界值。 究竟要權衡你的練習量，只有不休的測試才精準。 減脂期的話再額外增添0.5倍， 以每週3天一小時來說的話會建議吃到1.8八倍左右， 首要緣由避免肌肉流失和比力高的消化時候和消化損耗有關係。 很多人減脂反而怕熱量沒吃到足量蛋白質， 算是對照需要注意的部分。 至於菌叢的部分，不是專業的我就不多嘴了， 不外今朝蠻多體態跟菌叢有強烈正相關的研究就是了。 -- 如果每個人都可以用本身擅長的工作改變世界， 我但願能透過健身，讓大師能夠更愛自己。

文章出自: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582473996.A.983.html益生菌