長城 (2016 The Great Wall)
觀影時間: 2016.12.29 虎尾白宮至尊廳

雖然”長城” 的電影口碑好像非常不好,
但我個人非常欣賞國際名導”張藝謀”先生,
而且他的電影作品,
我每部都有欣賞過,
所以今天還是冒著強烈寒流,
外出看電影長城!!

The Great Wall has stood there for centuries~~

可能從我是小小屁孩的年代，
我就好喜歡看中西”怪力亂神”的電影，
像辛巴達，西遊記，朱元璋與劉伯溫等的神怪故事，
而且還百看不厭~~~
加上本片一連串負評，我的預設點原本就非常低~
但今天看完，我覺得以商業娛樂城神怪電影來講，
電影的娛樂性很夠，打鬥及技術層面都有非常驚喜的效果~
電影一開始字幕就有提到，這是歷史悠久，很有神秘色彩的長城，
本片敘述其中一個傳奇故事Legend~
電影劇本比較保守，但節奏剪輯張力，讓全場沒有什麼冷場，
而且比起最近一些國內外，那些不知所云，
令人看了啼笑皆非的怪力亂神電影，至少”長城”在包裝上精美多了，
不會那麼粗糙~演員的演技的基本功，都有不錯的表現，
但我對於女主角 景小姐過於平的演技，實在有點搖頭，
雖然她的表現不算差??
尤其她和大咖演員演對手戲的時候，稚嫩感特別明顯，
今天我觀影後半段，一直在想，如果這部戲女主角，
換成由 范冰冰，楊紫瓊，或者桂綸美 演出，
相信整部電影會有很不一樣的感覺，
因為女主角的戲份，超級多的~


電影的技術層面有著超乎預期的驚人效果，
攝影美學，造型考究，電影配樂，都有商業大片的水準，
尤其視覺特效方面，已經有好萊塢那種科幻片的磅薄氣勢，
怪獸看起來很真實不會像合成般假假的~
本片首度採用Aeroflex Alexa 65攝影機拍攝，
以6K拍攝畫面大幅提升畫面衝擊力道。
畫質十分高清銳利，色彩及細節都很飽足~
電影音效，棚爆的威力，已經超越震地板的境界，
甚至連左，右及後環繞聲道，
都有非常激烈及空間音場多變的高階效果~


“長城”真的有像網路講的那麼不堪嗎？
我今天散場時我請教了幾位虎科大的學生，他們都說，
不錯,很好看，很過癮~電影本身還是有些缺點，
跟張導以往的作品相較，這部長城，不僅不突出，而且略顯保守~
但就商業娛樂電影來講，它算是非常有誠意的，
至少看完, 不會有那種很虛的感覺，
屬於中國式的神怪電影，加上好萊塢最先進的特效團隊，
推薦給喜歡這類型電影的朋友~最後善意提醒，
電影是採 中文 英文對白，最後的人物彩繪及交響樂配樂，
都是值得繼續留在座位上，好好欣賞~




評分: (以華語商業娛樂片的標準)
劇情:73 分
電影娛樂城度 :90 分
電影後座力: 85 分
劇本創意: 65 分
視覺特效: 96 分
打鬥設計: 90 分
怪力亂神: 95 分
懷舊感: 92 分
演員組合: 85 分
電影節奏: 90 分
電影配樂: 92分
畫質: 98分
音效: 98分

保羅大的海報照片很有趣.
反光照到你的腳跟景甜合在一起變成很有趣的 Q 版景甜了...

《星際大戰》的後傳三部曲，延續前傳與經典三部曲的內容，延續天行者家族的傳奇故事。（網路照片）

伴隨著【星際大戰第七部曲：原力覺醒】（Star Wars Episode VII: Force Awakens）在全球上映，世界各地的星際大戰迷想必也知道，接下來即將上映的後傳三部曲故事，將延續前傳與經典三部曲的主軸，繼續訴說天行者（Skywalker）這個原力家族的故事。

芮：路克．天行者失去的女兒？

對於本作品的女主角，由英國演員黛西．雷德莉（Daisy Ridley）飾演的芮（Rey）究竟是誰的女兒？故事雖內容雖然沒有給出直接的答案，但是卻還是給了不少的暗示。首先最大的暗示，在於至少可以確定芮並不像電影裡的大反派凱羅忍（Kylo Ren）那般，是韓．索羅（Han Solo）與莉亞．歐嘉納（Leia Organa）的後人。這或許也是為什麼整部片子裡都沒有提到芮的姓氏究竟是什麼的原因。

而且，從索羅與莉亞見到芮的時候，並沒有任何驚訝的反應，乃至於他們在對話中提到自己原名為班．索羅（Ben Solo）的兒子時，卻沒有提到任何有關女兒的訊息，都可以研判出女主角的生父生母另有其人。當然，光憑這點可能還不能夠證明芮就是路克．天行者（Luke Skywalker）的直系傳人，所以在電影中我們還能看到許多有趣的暗示。

比方說，當第一軍團（The First Order）派出鈦戰機追殺身陷賈庫星（Jakku）的芮，還有由約翰．波義加（John Boyega）飾演的帝國風暴兵芬恩（Finn）的時候，兩人曾經奔跑經過千年鷹號。芬恩曾建議芮是否應該直接駕駛千年鷹號逃離鈦戰機的追擊，然而芮卻連考慮都不多考慮，直接罵這艘《星際大戰》系列電影裡最經典的飛船為一艘「垃圾」（Garbage），而奔向另外一艘飛船。

如果有看過【星際大戰第四部曲：新希望】（Star Wars Episode IV: A New Hope）的讀者，應該記得韓．索羅與丘巴卡（Chewbacca）第一次領著路克．天行者與歐比王．肯諾比（Obiwan Kenobi）去見千年鷹號的時候，天行者那一句最經典，並且令所有人觀眾都永生難忘的台詞：「這是什麼破銅爛鐵啊！」（What a piece of junk）

更重要的一點，則是幼年時代就離開了父母，獨自在沙漠星球賈庫星靠撿破爛長大的芮，與在歐比王與尤達安排下離開了父母親，跟著叔叔歐文．拉爾斯（Owen Lars）與嬸嬸貝盧．拉爾斯（Beru Lars）一起長大的路克實在是有太多相似的地方了。她在沙漠中陪著BB-8行走的身影，也被許多美國影迷拿來與在塔圖因（Tatooine）星球觀看兩顆太陽緩緩落下的路克畫面相提並論。

另外，芮熟悉機器，並且具備與機器人直接溝通能力的劇情安排，則讓人忍不住想到【星際大戰第一部曲：威脅潛伏】（Star Wars Episode I:The Phantom Menace）裡，與母親相依為命，但是卻被迫當奴隸孩童，只能靠製作機器人或者操縱快艇打發空閒時間的小男孩，也就是路克．天行者的父親阿納金．天行者（Anakin Skywalker）

越是進入劇情的尾聲，這類的暗示就越是強烈。芮不只受到了由阿納金與路克兩任天行者先後使用過的藍色光劍召喚，而且還可以在沒有接受過任何正式訓練的情況下，就展現出了不下於她表哥凱羅忍的強大原力。甚至，她還在第一次揮舞光劍的戰鬥中，輕而易舉的就將曾經接受路克本人親自訓練的凱羅忍擊敗，由此可見芮對原力掌握的程度，甚至還遠超過阿納金與路克。

最後，故事並沒有明確交代芮的父親究竟是何方神聖，但是卻在進入尾聲前安排了她與路克兩人彼此對望的畫面，因此她的真實身份與姓氏，勢必也會在接下來的第八集電影獲得解答。還有一個比較不被人注意的地方，則是芮在外表設計上，與前傳三部曲的女主角，路克的生母派米．艾米達拉（Padme Amidala）非常的相似。

把《星際大戰》第七部曲與第四部曲的海報做一個比較，也能看到一些隱射芮是路克女兒的暗示。（網路照片）

尚未解答的問題

當然，【星際大戰第七部曲：原力覺醒】沒有解答的問題，遠比芮的真實身份還要多出太多了。首先是居然反抗軍聯盟（Rebel Alliance）已經在【星際大戰第六部曲：絕地大反攻】（Star Wars Episode VI: Return of the Jedi）中推翻了銀河帝國（Galactic Empire），並且重建了銀河共和國（Galactic Republic），那麼第一軍團又是怎麼冒出來的？

顯然的，在這一集的故事中，第一軍團是由一群對帝國懷抱著狂熱崇拜的青年軍官，在一位疑似是西斯大帝的最高領袖史諾克（Supreme Leader Snoke）帶領下意圖謀反共和國的武裝叛亂團體。那麼，居然莉亞．歐嘉納領導的武裝力量居然是獲得共和國議會承認的軍隊，為什麼又要自稱是抵抗勢力（Resistance）呢？

如果，這個自稱為第一軍團的叛亂組織只是一個類似於存在於現實世界裡的一個「新納粹」團體，赫斯將軍（General Hux）又是如何在共和國的眼皮之下，將一顆真正的行星完全改造成了比死星（Death Star）還要更龐大，更恐怖的噬星者基地（Starkiller Base）？凱羅忍如何訓練出他的忍之軍團（Knights of Ren）？

究竟在從第六集結束，到第七集的這長達三十年的時間裡，銀河又發生了甚麼事情？導演J．J．亞伯拉罕（J. J. Abrams）顯然不願意在第七集的電影中把一切都交代出來，好讓大家願意繼續到電影院去欣賞第八與第九部曲的電影，乃至於花錢購買由迪士尼官方所承認的各式外傳作品。其中一個最讓影迷們想破頭也想找出答案的問題，恐怕是哪一位女性有幸成為了路克．天行者的配偶。

(中時電子報)

居家伸展

之前就有網友希望我分享運動後的伸展，但今天分享的不是只有運動後才能作的伸展，而是我日常在家裡覺得身體僵硬就會作的內容，當然運動完畢也可以做呦！對於放鬆下半身個人覺得非常有用。

首先要說明的是，因為我非常喜歡陰瑜伽不帶肌力，純粹的延展放鬆，經由長達3-5分鐘的停留可以拉到更深層的結締組織。所以平常在家裡伸展的時候都會模仿這樣的概念設定「倒數計時器」，提醒自己動作停留的時間要夠長。（關於陰瑜伽的介紹可以看「陰瑜伽-百度百科」）

目前使用的倒數計時器APP是：Timer

喜歡的地方在於他可以輸入動作項目。這樣可以讓自己有計劃的排定伸展動作。並知道自己做完一整套，大概會花多久的時間。

缺點是倒數完畢，出現的通知畫面會是剛剛作完的動作項目，而不是即將出現的動作。

上面這個就是我自己設定的表單，打馬賽克的原因是因為我都亂打自己看的懂得動作名稱，怕認真魔人較真，所以先遮羞一下。

下面的介紹有打♥符號的都是我自己特別喜歡的項目，大家可以參考一下。

坐姿體前彎

基本上第一個動作都是從坐姿體前彎開始。雖然我的體前彎真的是弱到一個爆炸的程度。  

其實這個動作很基本，大家應該都一定會的，只是要特別要強調的地方是「千萬不要為了手可以伸到很前面而拱背！」動作的重點是「挺胸、挺腰。從髖部對摺。」。

如果你跟我一樣前彎的柔軟度很不好的人，建議可以微微彎曲膝蓋，目標不是手去碰腳趾頭，而是讓肚子貼近大腿。感受「大腿後側或大腿後側靠近屁股的地方」有延伸的感覺，而不是只有膝蓋後側的位置有感。

停留時間：三分鐘。因為停留時間很長，所以不用一開始就用力延展到極致，放輕鬆伸展即可，然後在停留的過程中，一點一點的前進。

網友Sunny Yang補充：坐姿前彎手若踫不到腳尖放小腿或大腿都可，不要為摸到腳尖而曲膝這麼多。（LULU補充：膝蓋不要彎這麼多，手摸小腿或大腿的話，腿後側會更有感喔！)

單腿前彎 頭碰膝式  

當然，我的頭碰不了膝蓋。但是沒關係，還是一樣可以達成伸展效果。

動作要點：

1. 彎曲的那隻腳，內靠近鼠蹊部。

2. 伸直的那隻腳膝蓋不能彎曲、腳尖要朝上，九十度角垂直地面。

3. 雙手上舉往前延伸，不拱背！目標是頭更向前延伸、肚子更貼近大腿。

停留時間：三分鐘。因為停留時間很長，所以不用一開始就用力延展到極致，放輕鬆伸展即可。停留時間可以把手放到地板上面，想像指尖往前走一點，髖部為中心人就可以再對摺一點，身體就會越來越靠近腳喔！

坐姿分腿前彎

動作要領：

1. 兩腳向兩側打開後，腳尖內勾，保持腳尖往上。 

2. 確認屁股的坐骨要確實的坐在地板上後身體往前延伸。 

3. 請勿拱背！手往前走一點，背部保持平直狀態讓頭更往前延伸一點。

4. 過程中記得後腰要往前推，目標是讓肚臍眼貼近地板，而不是頭去碰地板。

5. 如果膝蓋後側壓力太大，可以微微彎曲膝蓋。 

停留時間：三分鐘。 這樣停留三分鐘有時候頭會覺得很酸，可以在前方放置瑜伽磚靠頭偷懶一下。 

蝴蝶式（吉祥式、束角式） ♥♥♥ 

這個動作我會做兩次，一次是：「兩腳相對把腳靠近鼠蹊部，前彎。」是一般的吉祥式的作法，作大腿內側的開展。

另外一次則把雙腳遠離鼠蹊部，從上面看下去腳會是菱形。腿遠離鼠蹊部，當我們延展的時候可以拉到更多的「臀部及大腿外側」。我自己超喜歡這個動作的！！

動作要領：

1. 兩腳相對、腳至於身體中線，腳尖朝前方。

2. 腳遠離身體，大小腿中間的角度從上方看呈現菱形。

3. 挺胸不拱背，背保持平直狀態。目標是：肚臍眼靠近地板。

4. 姿態保持的越好，臀部跟腿外側的延展會更明顯。 

停留時間：三分鐘。跑步或者是腿部訓練做的多的人，隨著停留時間延長，應該痛感會越來越明顯，中間難受的時候就一點點的退回來休息也沒有關係！拉完之後臀部一直延伸到大腿外側應該都會變輕鬆很多。  

前彎動作小結

以上的動作全部都是前彎的變化而已，雖然應該都是大家都知曉的動作，不過基本也是不能夠忽視的。

注意的要點都一樣：挺胸、挺腰。請勿拱背！從髖對摺。手往前走一點，背部保持平直狀態讓頭更往前延伸一點。過程中記得後腰要往前推，目標是目標不是手去碰腳趾頭或頭去碰地板，而是讓肚子貼近大腿或讓肚臍眼貼近地板。姿勢對的話你的伸展有感覺的位置會更靠近臀部，而不是只有膝蓋後側附近有感。

但是我特別要說的一點是很多人會想要請朋友或家人幫忙「推」一下，讓自己的伸展更加深。

但請注意，一定要從「腰部」去推！而非「胸口、肩膀」位置。 不然真的很危險！如果你希望有人幫忙你的話，請他輕扶你的後腰，然後緩慢的往前推，不要震動，也不要猛然出力或者是死命往前推，放自然輕輕的幫一把就好。或者也可以請他在你的前方，抓住你的手，幫助你往前延伸也行。（畢竟，安全最重要！）

弓箭步 ♥♥♥

弓箭步注意要點可參看舊文：[女生重訓] 你知道肌力訓練跟伸展的弓箭步是不一樣的嗎？你有作「對」嗎？ 

弓箭步伸展最重要的邏輯就是「下沉後腳膝蓋、身體直上直下，不要主動彎曲你前腳膝蓋！後前後大腿要開展成一直線。」手的擺放位置很隨性，可以如照片中的翻轉手順便開胸。或者自然垂放在身體兩側、放在大腿上或地板上皆可。

停留時間三分鐘。如果跟我一樣髖很緊的朋友，停留到後面大概就會覺得很難受，髖有種要爆炸的感覺，可以利用變換手的位置來休息，手有支撐的話腳就會比較輕鬆。

睡天鵝式 ♥♥♥

推薦看這篇，寫的很詳細，但是是簡體字：阴瑜伽体式——Sleeping Swan睡天鹅式。

一開始的動作要注意重心不要偏斜一邊，尤其容易偏斜到彎腳的那一側，重心要置中。前腳的腳板請往上回勾。

有的人腿很緊繃，延伸的後腳可能會距離地面很遠，就特別容易往一側倒，如果是這樣的話可以在下頭放置毛巾，讓後腳有支撐，重心才會穩固。

如果覺得彎曲腳的大腿外側無感的話，前彎曲腳的膝蓋角度可以加大，最好達到90度角，前腿外側的伸展會更深層到達臀部梨狀肌。

停留時間三分鐘。這是我最喜歡的伸展動作之一！伸展的時候會很想死，但是起身時會覺得明顯的雙腿整個變輕盈了。

臥姿英雄式

這也算是陰瑜伽很基本的動作，可以延伸大腿前側。兩腳間的距離大概與臀部同寬即可。

網友Sunny補充：臥姿英雄躺不下去，可以先用手肘撐地或不躺。

如果無法完成這個動作，就讓你的上半身保持在可以接受的高度就好了。甚至只把臀部坐在兩腿中間，上半身不下去也是可以達到伸展的目的！記住，不要強迫自己，不用跟別人比較，只要自己舒適伸展即可。

停留時間三分鐘。停留過程真的很難受的話，可以隨時起身。

起身方式：記得先上抬胸部（而不是用力擠你的下巴，或者死命要從頭部抬起來。）胸部抬起來有空隙之後，收肩胛骨把手肘撐到胸部兩側，然後再換成手掌撐地，起來就會很順利囉！萬一真的卡住起不來，就側身一支腳一支腳解開也行，記得萬一要這樣解開腳的時候手要去抓腳，不要讓腳用力彈開，而是慢動作的解開才安全。

半英雄式＋側彎伸展 ♥♥♥

上面的臥英雄式對我來說實在太無感，我比較喜歡做的動作是現在要介紹給大家的，但不知道這個的全名應該叫啥？！是在陰瑜伽課時老師教的內容。

作單腳翻折的半英雄式，另外一直腳伸直。然後以雙手手肘撐地，緩慢的向彎曲腳的反方向移動。注意！動作要慢，一次移動一點點就好，動到你覺得無法在移動為止就可停下。

拍照的時候忘記了，實際上與彎曲腳同邊的手要上抬（掌心朝上）才是正確完成動作！多了手的動作腳的延伸感會更明顯。注意彎曲腳的膝蓋不可以離地，在照片上我有打星星的地方會特別有感！

停留時間三分鐘。

最後大休息式前我都會做快樂嬰兒式作結尾，但是居然忘記拍照咧！只好在網路上找照片分享一下。

快樂嬰兒式 ♥♥（圖片來源點此，內有英文詳細動作說明。）

我一直以為這是一個很輕鬆紓緩的動作，直到有一陣子我的鼠蹊部很緊的時候才發現，原來這個動作也會讓人想死。所以說每個動作都是有其意義的，千萬不要忽視你平常以為很簡單的伸展。

停留時間三分鐘。過程中雙手請保持用力往下。不要圓背！整個背部請盡量緊貼地板。我有時喜歡把手肘放到膝蓋跟大腿後側，手從內側延伸出去抓腳板外側，利用雙臂的力道下壓，感覺延展的力道會更大。

大休息（攤屍式）（圖片來源點此，內有英文詳細動作說明。）

但是老實說，我自己在家的時候常常只做到快樂嬰兒式就休息了啦XDDDD

不過對於大休息我自己倒是有個快速可以放鬆身體的方式可以分享。也是我之前上陰瑜伽課的經驗學到的。

用緩慢的速度在心中默念「吸～吐～額頭放鬆、眉頭放鬆。」、「吸～吐～眼睛放鬆、臉頰放鬆。」、「吸～吐～嘴角放鬆、下巴放鬆。」、「吸～吐～肩膀放鬆、身體放鬆。」這樣一路默念下來，當然可以替換成你自己想要特別放鬆的地方。

最後可以想像你的全身，深深的陷入沙灘中。

我覺得這招很神奇，會發現原來我們躺下時的臉部肌肉其實還很緊繃！身體也可以更更更.....放鬆呢。（睡不著時也適用喔！）

總結

動作不用多，這樣一整套下來時間就要40分鐘左右囉！

因為停留的時間都很久，中間的時間請不要發呆，動作也不是擺在那裏就好，請一直要保持持續往前延伸狀態，這樣你的身體延展會越來越深層越來越深層.....，也許過程會有點難熬，但是就請盡量大口吸氣大口吐氣，忍耐過去雙腳就會變得很輕鬆。

【延伸閱讀】

髂腰肌很緊的朋友請看：

[伸展放鬆] 大腿前側僵硬還有下背痛嗎？請來放鬆髂腰肌(髖屈肌) 

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[女生重訓] 你知道肌力訓練跟伸展的弓箭步是不一樣的嗎？你有作「對」嗎？ 

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[伸展放鬆] Q：TP GRID跟Quadballer差別在哪裡？建議買哪個好？ 

[放鬆好物] 瑜珈滾輪（Foam Roller）大亂鬥！Quadballer.Rumble Roller黑色加強版.GRID.泡棉滾筒.TP Starter Set的使用心得通通進來看！ 

【LULU的碎碎念】

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近日有網友在PTT上討論「周子瑜和雞排妹誰比較正」。(翻攝自周子瑜、雞排妹臉書)

近來有網友在PTT上討論雞排妹和周子瑜誰比較正，雙分粉絲爭論不休，最後總結網友的結論，「周子瑜『仙氣』太重，只可遠觀不可褻玩，但年紀稍長的雞排妹卻是可以娶回家當老婆的最佳人選。」

網友認為，周子瑜「仙氣」太重，只可遠觀不可褻玩。(翻攝自周子瑜臉書)

雞排妹昨日出席《巴黎走音天后》首映會，聽完網友的看法後笑稱自己真的比較適合當老婆，因為「自己的事業心沒有很重，可以在家相夫教子」，也指自己對長輩和老公都十分有一套，「所以我是真的可以成為男生心目中那種最理想的老婆」，雖然如此，雞排妹也坦言現在還沒有結婚的打算，許多網友聽到都感覺相當可惜。

「雞排妹」鄭家純（圖）14日出席電影「巴黎走音天后」首映記者會，她聽到網友的評論，笑稱自己真的比較適合當老婆。(中央社)

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