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2018/12/29 06:32
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肌力課程五花八門，一對一、團體課你適合哪種？挑選有訣竅！
哪些族群最好選擇器材訓練為主的課程？壺鈴、槓鈴、TRX又適合誰？運動專家一次分析。
財政部統計，近年來國內健身中心、健康俱樂部快速崛起，數量由2013年的149家增加至2017年的369家，總體營收約78.7億元，可見國人運動風氣盛行。
但健身房、運動中心五花八門的運動、肌力課程，常會讓人看得「霧煞煞」，擔心選到不適合自己或體力無法負荷的課程而卻步，專業教練建議，選擇適合自己的課程才能事半功倍。
常見運動課程這樣分
新莊國民運動中心健身教練盧禮華表示，常見運動課程約可分為3種，一是有氧課程（如拳擊有氧、飛輪），以心肺耐力的訓練為主。二是著重在伸展、放鬆如瑜伽、彼拉提斯等課程。三則是肌力課程，以肌肉的鍛練為主，訓練方式多採器械（如啞鈴、槓鈴）與徒手訓練，其中，又可細分為一對一訓練與團體課程。
4族群選課原則大不同
World Gym教練教育訓練中心訓練官蕭明毅表示，課程名稱通常是以上課方式或老師教學風格來命名，因此名稱多樣，建議可先體驗1、2堂，再決定是否跟課。至於不同運動習慣的人如何選課：
1.初學、年長或少運動的人
選課之前，建議先至「教育部體育署體適能網站」，透過網站上推薦的體適能測量方式，例如3分鐘登階測驗、1分鐘屈膝仰臥起坐等，了解自身的肌力、心肺、柔軟度等體能狀態。
選課時，可先從有標註入門、基礎的課程上起，或直接選擇一對一訓練課程，透過量身設計的菜單，建立正確運動觀念與技巧。此外，有些健身房、運動中心推出專為年長者設計的樂活、高齡課程，皆是不錯選擇。
2.有運動經驗者
若是時間、經濟上許可，建議1週可至少安排3堂課程，順序以肌力、有氧、伸展放鬆課程為主。盧禮華表示，由於肌力課程上完，有些人會出現肌肉痠痛的狀況，因此隔1、2天再安排一堂中等強度的有氧課程，能有助燃脂；而瑜伽等伸展放鬆課程則有助緩解肌肉訓練後的筋脹感。
3.久坐、下半身肌力較差者
上班族、小資女易有久坐、下半身肌力較差的問題，盧禮華建議，此族群可先從基礎肌力課程上起，或選擇以器材訓練為主的課程。因相較徒手訓練，器材訓練較能控制阻力，且姿勢固定，難度較低，比較能訓練到正確部位。
另再搭配如瑜伽等伸展課程，有助緩解因久坐不動而造成的肌肉僵硬問題。
4.運動時間較緊迫者
若是運動時間較緊迫的人，盧禮華建議可選如壺鈴、槓鈴、TRX等阻力較大的課程。這一類課程彈性較大、變化多（可用器材也可用徒手訓練），中間也會帶些心肺訓練（如開合跳、抬腳跑），一堂課程，多種訓練，相當適合家庭與工作忙碌、運動時間較少的人。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
川普：可能是「流氓殺手」謀害沙烏地記者
美國總統川普(Donald Trump)在美東時間15日，跟沙烏地阿拉伯國王薩爾曼(King Salman)透過越洋電話，就沙烏地知名異議記者哈紹吉(Jamal Khashoggi)失蹤一案討論後，於白宮告訴記者說，薩爾曼國王極力否認涉及哈紹吉失蹤事件。
川普隨後告訴記者說，薩爾曼國王的說法，好像是在說「可能是流氓殺手幹下這檔事」。
川普說：「(薩爾曼國王)非常、非常強烈地否認。」他接著表示：「他的話聽起來就像可能是流氓殺手做的案子，誰曉得？」
川普並說，美國國務卿蓬佩奧(Mike Pompeo)已在前往沙烏地首都利雅德(Riyadh)的路上，準備就哈紹吉人間蒸發一案，與沙烏地方面交換意見。
另外，川普也呼籲沙烏地政府，對華盛頓郵報(Washington Post)記者哈紹吉失蹤一事，展開立即與公開的調查。
在哈紹吉失蹤，並可能遭到沙烏地官員毒手後，沙烏地政府就遭到來自西方世界與土耳其的壓力，要求明確交代哈紹吉的下落，英國、法國和美國也已揚言，若是沙烏地殺害哈紹吉的話，不排除對利雅德當局祭出制裁。
但是，利雅德當局也不甘示弱，揚言西方國家若是以哈紹吉案為由，對沙烏地實施制裁，利雅德方面也將加倍奉還。
哈紹吉為了與土耳其籍的未婚妻結婚，2日前往沙烏地駐伊斯坦堡領事館領取文件，但是就此失去蹤影。土耳其官員認為哈紹吉可能已經在領事館內遭到沙國官員殺害，而媒體也猜測，哈紹吉遭到刑求，並可能已經遭到肢解。
但是沙烏地極力否認這些說法，指哈紹吉早已安全離開領事館，謀殺指控毫無根據。可是土國官員與哈紹吉的未婚妻卻表示，在領事館外等待，一直未見到哈紹吉走出來。
此外，沙烏地政府至今仍無法提出哈紹吉已離開領事館的證據。
現年59歲的哈紹吉是沙國多家知名日報主筆，也為美國「華盛頓郵報」撰稿。他曾經擔任沙國前情報首長的左右手，但在2011年「阿拉伯之春」(Arab Spring)以後與沙國當局決裂。隨後他不僅批評沙國對敘利亞、卡達、葉門、伊朗的政策，也曾撰文批評沙國王儲薩爾曼親王(Mohammed bin Salman)。
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