要解決 駝背 問題，就要持續地做改善動作，醫師向大家介紹以下3招，主要強化背肌和放鬆胸肌

1. 貼牆練頸椎肌 (每次維持1分鐘)

站直，讓頭、肩、臀和腳跟緊貼牆身，頭須盡量靠後，說話時喉部肌肉拉緊。維持動作1分鐘後，向前踏1步後再退回，讓背部靠向牆身

功效：訓練頸椎深層肌肉，糾正頭向前傾的問題

2. 拉手鬆胸肌 (左右各5次，每次維持15秒)

側身，右腳向前踏一步，膝蓋微曲，左腳向後撐直，右手靠牆，手臂屈曲成90度角，胸部向外拉展

功效：讓胸肌充分伸展，予以放鬆

3. 拉 rubberband 鬆胸肌 (做5次，每次維持15秒)

前後腳站立，雙手平衡伸直，將橡筋帶兩端圈緊手掌

橡筋帶繞過頭拉向背部，雙手盡量將橡筋帶向上拉起，讓胸肌有拉扯感覺

功效：通過橡筋帶拉力，拉鬆胸肌

如此一來在家裡就可以自己的做運動，不過最好還是要由專業醫師評估歐!

參考資料：
1吳定中物理治療師 脊椎 壓迫性骨折之物理治療
2林孝義主任  1013 戰勝僵直性脊椎炎 VK 克擁美好人生
3侯明全老師 張晏瑜 彎彎何時了─ 脊椎側彎 的預防與治療

資料來源：大昌期貨米妞~林靜怡(期貨/大台/小台/選擇權/手續費)