肾脏是我们身体的“净化工厂”，但很多人总是在它出问题后才开始关注。肾病科医生提醒：日常养护，比事后治疗更重要！ 牢记下面这6件小事，你的肾会感谢你一辈子。

1. 喝足水，但别“牛饮”

每天保证 1500-2000毫升 水分（约8杯水），帮助肾脏生成足够尿液，排出毒素。记住：少量多次，不要等到渴了再喝。

2. 不熬夜，给肾“修复时间”

晚上11点后是肾脏自我修复的黄金时段。长期熬夜会打乱肾脏节律，加速其衰老。

3. 严格控盐，饮食清淡

每日盐摄入 不超过5克（约一个啤酒瓶盖）。少吃咸菜、加工食品、外卖，减轻肾脏排钠负担。

4. 不憋尿，有尿意尽快排

憋尿会导致膀胱过度膨胀，不仅损伤膀胱收缩力，还可能让尿液回流，引发肾脏感染。

5. 不乱补肾，不滥用补品

健康人无需刻意“补肾”，乱吃补品可能增加肾脏代谢负担。如有不适，应咨询医生，而非自行进补。

6. 不过劳，学会释放压力

身心过劳都会耗损肾气。保持心情愉悦，适当运动、冥想、休闲，让肾脏也能“轻松上阵”。

养肾不是复杂的工程，就藏在每日的生活细节里。

坚持这些习惯，你的肾脏就能长久保持干净、健康，为你保驾护航。

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