在炎炎夏日裡，大家有沒有做好防曬的工作呢？？
除了做防曬外，各位妞們是不是也開始擔心起自己小肉肉了阿～
我自己體質是很怕熱的那款，現在這個天氣只要沒吹到電扇
立馬就會流一身汗，所以我在這麼熱的天氣下，會選擇穿較清涼的衣服喔，
譬如無袖、短褲之類的，所以也開始在擔心小肉肉的問題…
上網看到一些減肥文章分享，很多都是我不適用型的，因為我不愛做運動型辣！
呵呵～
不過，還是有看到一篇不錯的妙招也可以來減肥唷～～聽起來真的很不可思議耶！
而且還有醫學根據呢～～來看看吧！！
晚上少開燈
要你少開燈可不是為了節能減碳，而是燈光就像陽光一樣可以影響你的生理時鐘，進一步抑制褪黑
激素的分泌，連帶就會影響所謂「瘦體素」（掌管肥胖的荷爾蒙），千萬不要以為只是開個燈不會
影響太大，研究證明夜晚處在光亮的環境下，會想吃下更多的碳水化合物！所以放下那包洋芋片，
關上燈睡覺吧。
注意鹽分攝取
鹽分容易破壞體內的水分循環系統，長期食用過多鹽分，久而久之不但容易水腫，對於心血管循環
系統有影響。鈉的每人每日建議攝取量約為2400毫克，但一般人往往沒有概念食物內有的含鈉量，
除了有鹹味的菜餚，加工食品往往也含有大量的鈉防止腐化，下次記得看看包裝上的含鈉量，包準
高的嚇死你！（一包泡麵就要破表啦）
利用排卵期多運動
女孩每個月都有生理週期的循環，記得好好把握月經來後7-10天左右排卵期，這個時候的荷爾蒙分
泌恰巧有利於燃脂，光是走路就可以比平常多消耗16%的卡洛里喔，聽起來有沒有超划算！快揪朋
友一起去運動吧。
吃飯時停一停
雖然小時候媽媽都說，吃飯要專心！但事實上如果吃飯時稍微停一停，更有飽足效果！因為身體感
覺飽足時發出的訊號，到大腦需要一段時間，所以當你覺得飽的時候，往往已經吃得太多。吃飯時
可以吃一些就停個幾分鐘，與朋友聊聊天，盡量延長自己的用餐時間，如果在停頓時已經不覺得
餓，自然就不需要吃下去，攝取量就比較容易控制喔。
多用筷子少用勺
你知道光是餐餐用筷子進食這件事情，就可以比用刀叉或是勺子的人減少30%的食物攝取量嗎？除
了筷子真的比較難拿，逼的你不得不秀氣一點外，其實用勺子往往會貪圖方便，一次將飯、菜、
肉、醬汁通通送進嘴裡，這樣的過程會減少你咀嚼的次數，而咀嚼次數比較多時才容易感到飽足
（這樣一解釋是不是很有道理！）下次試試看連吃炸雞也用筷子吧，除了比較乾淨衛生外，包準吃
完去拿下一塊的動機大大減少（因為實在太麻煩了呀）。
少看點電視
研究顯示當你降低50%看電視的時間時，會比平常多消耗119大卡！原因大概是我們總是賴在電視
前面，不但攤成一團，還可以順便打開零食來吃，不然怎麼會有沙發馬鈴薯這種稱號呢？從今天起
少看點電視，多多出去散步，或是起碼看電視時一邊踩踏步機也不錯喔。
選擇自然的零食
我們都知道加工品對身體比較不好，但更誘人的是，你知道身體消耗未經加工的自然食物時，會需
要更多熱量來分解食物嗎？所以光是吃下同樣熱量的食物，選擇天然食物就讓你消耗的熱量多些，
是不是很吸引人！下次嘴饞時別再吃洋芋片，幫自己切個蘋果吧。
把主食放在最後吃
許多人都以為澱粉是減肥大敵，但其實不吃澱粉才對身體更不好，適量澱粉才可以協助新陳代謝的
正常運轉。要如何聰明吃澱粉呢？你可以調換吃的順序！在需要大量精力的白天多補充蛋白質，在
晚上則用蔬菜、蛋白質搭配攝取適量澱粉，不然容易感到飽足，較容易消化的澱粉也可以讓你晚上
休息時，腸胃不用一直工作！
