淋巴按摩有順序，淋巴管接著是由脊椎通過大腿，然後擴散至腳尖。所以先深呼吸以後，接著開始按摩並刺激大腿。 最後從腳尖往心臟方向，輕柔地搓揉雙腳肌膚。淋巴管的位置就在肌膚下方，所以不需要用力按摩。 腰腹瞬間小一號

早安健康

小林弘幸

2018年5月10日 下午1:00

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【早安健康／小林弘幸（日本順天堂大學醫學部教授）】在此介紹淋巴基本按摩的方法，淋巴循環是在頸部一帶與靜脈合流。換句話說，這裡是淋巴的出口。 

如果水管的出口阻塞，水就無法流出，淋巴若是出口有滯留問題，不論腳部怎麼按摩也無法改善循環，因此，一開始先按摩「脖子根部」。其次，淋巴管是由脖子根部沿著脊椎往下，稱為「深層淋巴管」，因為在身體內部， 無法直接以手按摩，所以透過深呼吸來刺激淋巴循環。 
淋巴管接著是由脊椎通過大腿，然後擴散至腳尖。所以先深呼吸以後，接著開始按摩並刺激大腿。 最後從腳尖往心臟方向，輕柔地搓揉雙腳肌膚。淋巴管的位置就在肌膚下方，所以不需要用力按摩。 

 

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按摩淋巴只是按摩淋巴，大肚腩馬上小一號
實踐能平衡自律神經的生活習慣以及第五章的消水腫體操，藉此達到改善淋巴系統，就不容易發生水腫。另外，由於淋巴管負責多餘脂肪的回收，若是能改善淋巴系統循環，也能消除皮下及內臟囤積的脂肪。 

下頁照片是由專業人士按摩淋巴後的結果。只是一次的按摩，就能讓水腫消除，讓外表確實瘦下了三成。換句話說，現代人的水腫就是如此嚴重。不過請一定要持之以恆，才能讓效果持續。水腫是生活習慣所形成的，所以要打造不會水腫的身體，應該從改變生活習慣開始，最後再搭配淋巴按摩輔助。 
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按摩效果

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  本文摘自《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》／小林弘幸（日本順天堂大學醫學部教授）／采實文化 

 

【早安健康／高鈺玫報導】因應工作需要而須久坐或久站，現代人的文明病除了肌肉僵硬外，另一個最常發生的便是筋膜沾黏，當下半身筋膜沾黏時，不僅容易引起痠痛，更可能會影響到全身的平衡，引起腰痛。 

筋膜沾黏是什麼呢？
包覆在肌肉外的一層薄膜稱為筋膜，成分中約3分之2以上為水分，當筋膜充滿水分時，較具有彈性與延展性，但當筋膜缺水一段時間後，則可能產生扭曲或沾黏。 
當筋膜失去水分而萎縮變硬後，肌肉的活動也會連帶變差，導致血液循環不良與淋巴堵塞，在體內囤積過多老廢物質，而容易形成浮腫。 
其中筋膜在全身會形成緊密的網絡，當某一個部位產生沾黏後，便容易影響並弱化其他原本並未發生沾黏的部位，產生緊繃與疼痛感，因此疏通筋膜的通道便須透過按摩來解除。 

如何透過筋膜按摩消除下半身浮腫呢
平時運動不足或是長時間進行辦公室作業的人，臀部周邊與下半身的筋膜特別容易產生筋膜沾黏，臀大肌、臀中肌都與背後深層的豎脊肌相連，是支撐下半身與背部支柱重要的肌肉。當這些部位的筋膜沾黏，則容易影響全身的平衡，引起腰痛。 
此外，由大腿外側到膝蓋間連接著一條腸脛韌帶，與臀部的肌肉也相連著，因此若是膝蓋疼痛時，從臀部直接消除膝蓋的沾黏較為有效，還可增加膝蓋的可動區域。 
日本I.P.F研究所的磯崎文雄則提到，透過按摩臀大肌、大腿筋膜與膝蓋筋膜，在筋膜的部位加壓，再進行活動伸展，即可有效消除筋膜沾黏的問題。 
下一頁教您按摩筋膜消除浮腫疼痛！ 

筋膜按摩3動作消除下半身浮腫疼痛

《臀大肌按摩》

1. 將網球放於大腿與臀部的交界處
   
2. 壓著網球，小腿前後來回擺動約進行10次
   
3. 左右開合約進行10次後換邊，即可消除臀大肌的筋膜沾黏，並消除腰痛與下半身浮腫的問題

《大腿筋膜按摩》

1. 兩手像是端盤子的手勢按著膝蓋
2. 按著膝蓋不放，單腳前後擺動約10次，可以促進血液循環，避免膝蓋疼痛

《膝蓋的筋膜按摩》

1. 雙手按著膝蓋下側
2. 按著膝蓋下側不放，單腳前後擺動約30次，可以預防筋膜沾黏與膝蓋疼痛
   

很多人都聽說過按摩能治病，能減肥，但是，

很少有人能說清楚這其中的原理是什麼？

中醫說起按摩來，大都會與經絡聯繫在一起.

而對於現代醫學而言，這裡不能不提及人的淋巴系統，

下面這張圖，就是人體淋巴系統分佈示意圖，

今天，就和大家說說按摩與淋巴的關係..:過濾作用:免疫功能 .

它在身體裡到底起什麼作用呢？

第一:過濾作用 

就像汽車的氣濾、機濾、空濾的作用一樣，

淋巴系統最主要的作用是過濾人體血液內的垃圾，

這些垃圾主要是人體的代謝物質.

就好比我們生產任何產品都會產生垃圾的道理一樣，

我們知道，細胞通過攝取營養及氧氣來製造能量時

也會產生一定垃圾，這些物質，

雖然最初會被吸納到靜脈中去，

但是這個過程並不完全，因此，

淋巴系統便會進一步地去吸納這些額外的垃圾，

代替靜脈將其運走，在淨化的同時，

再一次回流至靜脈，淋巴系統裡流通的淋巴液，

由血漿變成，但比血漿清，水分較多，

能從微血管壁滲入組織空間。

那淋巴系統工作的動力來自於哪呢?

它沒有一個像心臟那樣的泵來壓送淋巴液。

新的組織液流入細胞間的空隙中的液體擠入淋巴管。

動脈和肌肉的張縮也對淋巴液施加向前的壓力。

呼吸作用則在胸導管內造成負壓，

使淋巴液向上流而回到血液中去。

所以，為什麼運動，能增加人體的免疫力，實際上，

道理也很簡單，就是運動使得肌肉不停地收縮，

來擠壓淋巴液的回流速度。

(圖片來源)

第二:免疫功能 

實際上，這個作用和第一個作用是一體兩面的，

過濾，肯定就是要留下好的，去除掉廢物，

而當去除掉廢物的時候，

也就是對人體進行了有效的免疫，

在這點上淋巴結的過濾作用最為明顯.

它就好比是城市公路上的一個十字路口，

四面八方來的車，

都要通過這個路口去進行篩选和過濾，

脾臟是最大的淋巴器官，脾能過濾血液，

除去衰老的細胞，平時作為一個血庫儲備多餘的血液。

因此，很多因車禍而摘掉脾臟的人，

免疫功能都會受到不同的影響。 

如果淋巴系統出了問題，將會出兩個問題，

第一，人體會變胖，

第二，是人體的免疫功能會降低.

之所以人體會變胖，從中醫講，是濕重，

而現代醫學則認為是水滯留，導致人浮腫。

俗話說，流水不腐，

如果這些垃圾不及時的清運走，

就會在相應的組織器官進行破壞活動，

出現疲憊和酸脹的感覺，甚至發生腫瘤。

(圖片來源)

造成淋巴系統功能失調的原因

包括了垃圾食品，其中添加劑的危害最大，

還有儲如三聚氰胺之類的東西;

空調和寒涼的工作和生活環境，造成體液運行變慢。 

對中醫感興趣的朋友一定知道，中醫有一個三焦經，

這個經絡大家的爭議最多，其實，有一種提法就是，

中醫裡提到的三焦經，就是現代醫學裡的淋巴系統。

所以，當中醫師告訴你三焦不通的時候，

實際上你就應該知道，他在說你的淋巴系統有問題。

按摩的作用

實際上很大一部分是刺激和擠壓淋巴液的回流，

如按摩腹股溝，這個位置，

就是人體很重要的淋巴結集中的部位，

當我們最初按摩此處的時候，

由於長年累月的堆積，這個地方按下去會很痛，

說明此處的淋巴系統不通，通則不痛，

痛則不通，就是這個道理。

(圖片來源)

但如果我們經常的按摩此處，

就會感覺這裡的疙疙瘩瘩的東西越來越少了，

有一種空的感覺，而且也不再感覺很痛了，

這時我們會驚訝的發現，我們的大腿變細了，

肚子也變平了，這就是按摩淋巴的作用。

肩頸淋巴：(分四線) 

A：下鄂淋巴 B：耳下淋巴 

C：頸前淋巴 D：頸後淋巴 

腋下淋巴(四步曲) 

A：觀顏色(發黑) B：揉(痛，或發硬) 

C：刮(有沒顆粒的聲) D：推(手上3條陰經) 

腹股溝淋巴：(四步曲) 

A：觀顏色(發黑) B：揉(痛，或發硬) 

C：搓(有沒大顆粒) D：推(腿部淋巴群)

1、要想頸部大椎通，頸部淋巴幫你松！

2、要想乳腺情緒好，腋下淋巴不可少！

3、要想婦科生殖棒，腹股溝淋巴最重要！

4、要想癌症遠離你，三大淋巴常清理！

原來淋巴是這樣的...

多清理淋巴讓身體更健康吧！
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