§ 蘿蔔腿的剋星 §

(1). 肌 肉 型 蘿 蔔 腿

小腿肚很硬，贅肉捏不起來。很多運動員都有這樣的困擾。一般人認為這一型的蘿蔔腿很難減，走路特別多的人，會在腿部形成結球形狀，肌肉細胞肥大，腿部肌肉結實有力。

(2). 脂 肪 型 蘿 蔔 腿

這一型是因肥胖造成身體脂肪堆積，在腿部形成軟軟的贅肉，通常是因為飲食沒有控制，禁忌食物包括含糖果汁、麵包、蛋糕、芶芡、冰冷的飲料、含糖飲料等。

(3). 水 腫 型 蘿 蔔 腿

是因為下肢血液循環不良，水份代謝不佳所造成的，這種人腿部的血液循環功能比較差，腿上血管較為明顯，腿肚子或腳踝處比較腫，形如蘿蔔，皮膚肌肉缺乏彈性，腿也比較容易感到痠痛。它的發生和職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。

綜合蘿蔔腿形成的原因，有的是肌肉屯積、有的是脂肪過多，有的是水份代謝困難，中藥加針灸，加速氣血循環、增加代謝，成為蘿蔔腿的剋星。

§ 照吃、照喝、照樣瘦 §
 

減重的人需要正常的飲食、正常的新陳代謝，所以需要足夠的熱量，減重的人不適合大吃大喝，但是一定要照常吃照常喝，不要節食，才會照樣瘦。減重的人到底應該怎麼吃，才能吃出健康的水準呢？

( l ) 三餐定時定量維持身體基本需要

三餐必須正常進食，不要一天只吃一餐或二餐，如此容易造成身體新陳代謝變慢，反而吃一點就容易胖回來，更不可暴飲暴食，才不會越減越肥。晚餐應在6點以前吃完，8點以後盡量不要進食。

( 2 ) 澱粉主食適量攝取

包括有米飯、麵包、麵條、玉米、芋頭、蕃薯、馬鈴薯、紅豆、綠豆、蘇打餅干等都含澱粉量高，吃太多體重控制不易，請正餐時依照份量食用，避免養成吃點心的習慣。一餐的米飯量約控制在半碗至八分滿。高纖的糙米飯、五穀飯較易有飽足感，請在建議的份量內選用。

( 3 ) 請吃新鮮蔬果

水果含有多種不同的維生素及礦物質，但也含有糖份，所以不可吃太多，但也不少可。一天吃一至二份，可以選用含維它命C較多的橘櫞類，如橘子、柳丁、葡萄柚、香吉士、檸檬。不要肆無忌憚食用。

任何水果食用都須注意份量之控制，即使是芭樂也需限制份量，香蕉、鳳梨、榴槤、甘蔗、釋迦含糖份過高，所以盡量避免。水果也含有纖維，應避免搾果汁喝，因為吃到的纖維很少，且會超過限制的份量。所以請吃新鮮水果。不要喝果汁。

( 4 ) 選用高纖蔬菜增加飽足感

正餐時請先喝一碗清湯再多吃點燙青菜。餐間肚子餓時，可選吃大蕃茄，因蕃茄含糖份較一般水果低，蕃茄屬於蔬菜類可多攝取。另外，也可買蒟蒻作成的食物，也可選用水煮蔬菜吃，來填補饑餓的肚子。利用高纖的，增加飽足感。

( 5 ). 多喝水來排除廢物

每天最好喝超過2000c.c的水量，水份多才能幫助身體排除代謝的廢物。尤其是運動過後，新陳代謝加速，更需要多的水份來排除廢物，以達到燃燒脂肪，減輕體重。

( 6 ) .運動

每天應運動至少４０分鐘，每週至少運動３次，最適合減重患者的運動包括：慢跑、快步走、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈。運動後請多攝取水份，但千萬不可馬上進食。