1、雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立，同時右臂舉過頭頂，儘量夠向左側。

　　2、右臂下降復位，同時舉起左臂，重複同樣動作。左右臂交替運動，交替60秒。