老年人催眠10法
據統計,約有半數以上老年人患有不同程度的失眠,而且多數人對安眠藥不敏感,此時不妨用以下10種方法試試看。
晚間散步
養成晚間散步的習慣。就在住宅周圍,距離不要太遠。散步可以放鬆肌肉,使身體發熱,當體溫逐漸降下來時,人也就會感到困乏了。
美味安神
具有安神催眠作用的食物有:豬腦、桂圓、蓮子、芝麻、核桃、豆漿、黑豆、紅棗、百合、枸杞、蜂蜜及海鮮等食物,平時可以常吃;睡前吃一個蘋果、香蕉、橘子等類水果。這類水果的芳香氣味對神經系統有鎮靜作用,其中的糖分能抑制大腦皮質,從而使人進入睡眠狀態。
—杯牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸,色氨酸能促進大腦神經細 胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質——五羥色胺,使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生困倦感覺;另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類,其中有?“類 鴉片肽”,可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合,發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用,使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞,且又不會成癮。牛奶對體虛而致神 經衰弱者的催眠作用尤為明顯
燙足拍腳
睡前用40~43℃ 溫熱水泡腳半小時,也可以洗個熱水操。然後坐位拍腳,先用右手掌拍打左腳心,重點湧泉穴,以感到脹痛為宜,拍50次後換左手拍打右腳心,50次後再對換,如此輪換3次,有助入睡。
仰臥揉腹
睡前仰臥床上,右手按左手壓在腹壁上,先順時針方向繞臍揉腹,一邊揉一邊默念計數,揉100次。再換用左手按在右手上,向反方向揉100次停止,此時便會有倦意。
呼吸催眠
改右側臥位,枕頭適中,全身輕鬆自然,雙目閉合,舌尖頂上顎,意守丹田,由鼻孔慢慢吸氣,使整個腹部膨脹,再從鼻孔徐徐呼出,至全腹收縮。如此迴圈進行直至入睡。因為失眠大多是植物神經功能紊亂所致,呼吸療法使交感神經和副交感神經之間的不平衡得到糾正,睡眠也就平穩了。
調整思緒
把大腦的複雜思維引導到單調的思路上來,比如“再讓我回到童年,我要去玩哪些有趣的遊戲,補上哪些不曾做過的遊戲……”讓自己浸泡在甜蜜的回憶中漸漸入睡。
靠床閱讀
如果上述方法都用過還不能入睡,就可能是你上床太早了,或過度興奮,或不夠疲勞,此時大可不必強迫自己睡覺。乾脆坐起來靠在床頭上,把臺燈開得亮一些,閱讀一段沒有刺激性的小說,待你感到乏味疲勞時,再緩緩地平臥熄燈入睡。
音樂誘導
輕柔的音樂的確有催眠作用,如果習慣了聽音樂入睡,可以形成條件反射,那就成了最好的催眠藥。
午睡莫長
老人午睡有益,但不可超過一個小時,以便為夜間長睡打基礎。