根據哈佛大學研究發現，運動1小時，可以延長2小時的健康壽命，每天只要累積5千步以上的快走，就能幫你減重縮腰造健康。

　　據哈佛大學的研究，預防疾病與維持健康的體能活動量與強度，并不需要很激烈，只要利用零散時間活動，累積適當的體能活動量即可。

　　步行是最方便的運動方式，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/分)，每日只要30分，或是利用一天當中3-5分鐘的空檔，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月后就可看出明顯成效。

　　有研究表明，快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

　　快走為什么瘦得快?

　　快走運動，永遠會有一只腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走，路更容易暖和身體，運動結束后也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處于高溫狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多余的熱量。

　　怎么算快走呢?

　　快走的速度以及方式是因人而異的，想要減肥瘦身的女性，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或是利用一天當中3～5分鐘的空檔，比如晚飯后負責遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個小時的商場或超市等等。

　　每天累積快走5千步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

　　如何進行快走呢?

　　我們進行快走是不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。