鄭集鴻醫師提醒您:適度飲食、運動有益健康!
鄭集鴻安慎診所 診所鄭集鴻鄭集鴻醫師 醫師鄭集鴻安慎診所鄭集鴻鄭集鴻醫師鄭集鴻鄭集鴻醫師鄭集鴻安慎診所鄭集鴻醫師安慎診所
FB搜尋:#鄭集鴻#安慎衛教師
『蔬果彩虹579』你吃對了嗎?
『蔬果彩虹579』是什麼?
蔬菜水果有「紅、橙、黃、綠、藍、紫、白」等七色不同的顏色,每一個顏色都含有植物特有的化學素可以幫助抗氧化。台灣癌症基金會自2004年起,推動新的健康改造運動「蔬果彩虹579」,意指蔬果的「5.7.9攝取份數」與「彩虹攝食」原則,在份數原則部分,依照性別、年齡、族群的不同來分類,每日所需要的量為蔬菜加上水果的總攝取量。
我一天要吃幾份呢?
根據民國100年行政院衛生署公布的最新國民飲食指南,每人每日的熱量需求依體重與活動量不同約在1200~ 2700大卡間,蔬菜攝取量應為3~5碟,而水果攝取量應為2~4份。
不同年齡及性別之蔬果攝取份量 |
蔬菜份數 |
水果份數 |
總份數 |
兒童(12歲以內) |
3 |
2 |
5 |
女性 |
4 |
3 |
7 |
男性 |
5 |
4 |
9 |
備註:若有合併其他慢性病應與營養師討論 |
鄭集鴻醫師提醒您:適度飲食、運動有益健康!
鄭集鴻安慎診所 診所鄭集鴻鄭集鴻醫師 醫師鄭集鴻安慎診所鄭集鴻鄭集鴻醫師鄭集鴻鄭集鴻醫師鄭集鴻安慎診所鄭集鴻醫師安慎診所
通通以水果取代蔬菜會發生甚麼事咧?
嘿嘿!想利用水果來減重的人可能要失望了,首先你會發現,天啊~我的體重怎麼越來越重!沒錯,當你吃太多水果時,攝取的熱量就供過於求,身體自然就會把多餘的水果熱量毫不浪費轉化成脂肪並存在細胞裡,最後變成你身上的肥肉。如果你懶得吐子削皮,直接將水果打成汁,不騙你!一杯300c.c.的含糖綜合果汁,熱量至少有300大卡以上。所以吃過量水果、喝過多果汁是一點都不養生的!
參考資料: 台灣癌症基金會
安慎診所院長鄭集鴻醫師 安慎診所服務項目:健保內科看診。
安慎診所院長鄭集鴻醫師門診服務時間:星期一早上08:00~12:00。
安慎診所院長鄭集鴻醫師門診服務時間:星期四晚上18:30~21:00。
安慎診所院長鄭集鴻醫師門診服務時間:星期五早上 08:00~12:00。
安慎診所門診網路掛號: http://netreg.ansn.com.tw/NetReg/KReg/DivList.aspx?Func=Reg