張鼎豐教練-4個方法提升身體代謝值

你為什麽會發胖？如今的人習慣了久坐不動，喜歡吃美食，熱量就會不知不覺堆積起來。而長期缺乏鍛煉的人，身體的熱量消耗就會下降，多余的熱量會轉化為脂肪堆積起來，不利於保持好身材。

因此，減肥需要從飲食管理跟運動鍛煉兩個方面入手，才能提升身體的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。

飲食方面，我們可以遠離各種過度加工、高脂肪的食物，尤其是一些零食、奶茶、燒烤之類的垃圾食品，我們要多吃一些天然、輕加工的食物，比如高纖維蔬菜、低脂肪高蛋白的雞胸肉、瘦肉、魚肉，這樣可以給身體補充營養，同時控制卡路裏攝入。

而運動鍛煉，是肥胖的人需要加強的一個環節。減肥的人別再坐著不動了，久坐不動是影響健康跟肥胖的一大殺手，不利於延年益壽。

而運動鍛煉可以幫您消耗更多卡路裏，同時強化體質，抵抗衰老速度，收獲一副年輕的體態。因此，健身鍛煉是不可忽略的一個環節。

很多人說平時工作生活太忙，沒有太多時間鍛煉怎麽辦？

其實，時間是擠出來的，學習幾個方法讓你加強健身鍛煉，每天消耗更多卡路裏，告別肥胖困擾，打造一副易瘦體質！

1、飯後活動20分鐘，不要坐著不動

很多人習慣飯後坐著不動，這樣不利於食物消化跟熱量消耗，容易出現小肚子。我們可以散步活動20分鐘後再坐下，這樣可以促進腸胃的吸收跟消耗，還能預防脂肪的堆積。

2、上下班的時候走路半小時再搭車

上下班的時候，不要總是靠交通工具，你可以走一段路再搭車，這樣可以提升每天的步行數量，提升雙腿的靈活性，加強身體的活動代謝，不知不覺瘦下來。

3、工作空隙起來活動一下

坐著的時間不要超過2小時，久坐不動會讓你關節硬化，身體機能老化加速，肌肉也會跟隨著退化。

我們可以做1-2個小時左右起來活動10分鐘，做一組深蹲、俯臥撐訓練可以促進下肢血液循環，激活身體肌群，預防肌肉退化跟流失，還能改善腰酸背痛問題，提升身體的基礎代謝值，加強身體健康指數。

4、周末參加戶外鍛煉，不要宅在家裏

周末不要在家裏煲劇+外賣度過，這樣是很容易發胖的。節假日我們可以約上朋友遊泳、爬山、打球、騎行，可以一起交流感情，還能感受到健身的趣味性，幫你提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解。