時間：101年05月18日（五）AM9:00~12:00

 主題：此岸即彼岸、當下即永恆----超個人心理學的日常實踐

講師：吳文傑

 記錄：林雲屏

 人生整合修行系統 (The lntegral Life practice Matrix)

摘錄自 肯恩‧威爾伯 (Ken Wilber)

請依照自己人生目前的需要，作有系統的修煉(practice)核心模組包括：身體(Body) 心智(Mind) 靈性(Spirit) 陰影(Shadow) 四大類(參考講義)

(一)身體(Body)：

 1.三種身體：

 a.肉身就是我們的身體

 b.微細身:如氣場、能量、手療、遠距離治療身體。

 c.空身:與信仰中心、本尊連接，如耶穌、佛祖、聖母瑪麗亞、菩薩。

 2.力量的訓練：如；舉重、攀岩、爬樹…..等力量訓練。

 3.有氧運動：  讓血液含氧量增加、加強心肺功能、心跳加快、代謝深層 毒素的運動。 如；馬拉松、42℃的熱瑜伽。

 4.均衡的飲食及有意識的吃東西：有意識的覺察自己吃什麼及如何吃。 如；呷水，充分讓水及唾液結合慢慢吞下。

5.瑜伽：讓身體伸展、定在某個位置。如；猫式、橋式…。

6.威武的藝術( Martial arts)：陽剛的、男性化的藝術。如；拳擊有氧、戰舞。

 7.運動與舞蹈：若太拘謹或乖乖牌的人，建議可學習熱情的拉丁舞，可打破固有的框局。 若個性散散或不專注的人，建議可學習有規則的國標舞，可提升精準的個性。 若性生活很卡或骨盤能量低的人，建議可學習肚皮舞以提升能量。

 (二)心智(Mind)

1.閱讀與學習：大量長期的閱讀及學習。

 2.討論與思辯：如；西藏僧侶的辯經。如獲得來自同性團體的能量，來幫助自己的家庭。

 3.寫作與旅行。

 4.看到自己生命的意義：不為得失、不為得到別人的奬賞，而是為了自己內在深刻的滿足，及找到生命中單純的熱情及願力。

 5.整合架構：可參考張老師出版《靈性復興》(Ken Wilber著)

追求某個資格或學位：使自己在短時間內，專注在一件事上取得資格。如；日本為預防失智者的增加，鼔勵退休男人團體，自規劃、討論、採買、料理，享用自己烹煮的餐點，這一切過程以訓練心智讓生命更年輕。

(三) 靈性(Spirit)

1.靜心(冥想)：一天有一段時間跟自己在一起。

 2.祈禱：與神禱告。

 3.三個面向：

a.第一身人稱(我)：我與神合一，我即耶穌的愛，我即是佛祖，活在光中，活在道中。

b.第二身人稱(你)：視對方為菩薩、基督。

c.第三身人稱(祂)：如；神、耶穌、菩薩、聖母。

 4.整合探詢。

5.靈性社群：一群人一起靈修。

 6.虔敬禮拜唱誦/吟經：如；唱詩歌及藏傳佛教的唱頌。

 7.慈心觀(自他交換)：收受對方的苦，同時將內心的愛及光明給予對方，覺得自己就是基督、就是佛祖、與對方是一體的，一切可轉換(即付出及接受)，即使自己很窮困，也讓自己有能力助人，相對性的接受幫助，也相對性的有能量付出。

(四) 陰影(Shadow)

1.3-2-1過程： 面對它、對話、就是它。 由；你很小氣、你很沒用、你很迷信 到；我很小氣、我很沒用、我很迷信、我沒勇氣、我不要臉…過程。

 2.夢工作：如；完形中的夢工作。

 3.旅行：離開自己熟悉的地方，容易發現自己的陰影。蔣勳離開任教的環境到台中市，突然覺得心煩氣噪，而看見自己不是修養好，而是原來環境使然。

 4.心理治療

5.家庭(族)/伴侶關係治療：由家族排列看到家人互動的陰影，而得到治療的機會。 情緒轉化

6.藝術音樂以及舞蹈治療

榮格在超個人心理學系統中(自我ego＋人格面具＋陰影 ＝小我self)

陰影是潛意識的慣性作用，潛意識是尚未覺察的自己。慣性是永遠只有單一的反應，沒有其它新的內容，而且自己沒有覺察到。例如；一個沒有安全感的人，無論家人、朋友、對他多好，或自己多有錢，還是覺得沒有安全感。

 影響我們最大的是陰影，因為它最容易被忽略，若陰影常被忽略，則常有對立及內耗的情形出現，根本上自我就很難整合。

 在我人生中有陰影但我不想接受它，它就是苦難的來源。例如；我只願呈現我的好表現，而不肯或沒辦法拿出差表現(也就是不想承認自己的陰影)，所以我就受苦了，也會耗掉太多雙方的關係，特別是夫妻關係。

 何謂憂鬱的情緒： 如；一天中晴、雨變化或分離的心情，心情會down下來，是一種感覺。人會隨著人、事、物、地的變化，心情上下起伏流動，這是健康的憂鬱，憂鬱可增加對人的同理心及對生命豐富。

 憂鬱症：生命中只剩下一種情緒，就是憂鬱的情緒，它就是所有一切了，那就是憂鬱症。

 觀察自己的陰影：(習氣、習性)

a. 什麼事很容易引起我的憤怒？如；當對方不要臉、很小氣、拍馬屁時…是不是就是自己不想承認的習氣呢？

b. 生活中自己很不屑及看不順眼的地方，就是最好觀察自己的地方。

 c. 任何我討厭的人、事、物，一定有我值得學習的地方。

 附加模組有五大類：

(一) 倫理(Ethics)：

 道德探詢：社會一般的道德與倫理不同。

 整合倫理 志願工作 社會參與：如；柯媽媽推動汽車第三人責任險，這是她認為社會上人人都有可能會遇到的事，就是最重要的事 。

 專業倫理

慈善事業

 溫＜心＞的服務

(二) 工作(Work)：

正業、時間管理、專業成長、整合溝通、個人生產力系統、理財智能。

(三) 關係(Relationship)：

 兩性關係由：

 a.浪漫期：

 b.權力鬥爭期：想將對方變成我要的樣子。

 C.關係死亡期：雙方貌合神離。

 d.共同創造期：若能走過關係死亡期，必須先承認自己有存在的脆弱、無助，透過有意識的承諾、彼此反思，對方在自己生命中的位置，共同為彼此做些什麼，而且說到做到，既成就對方、也成就自己。

以上是兩性關係的四個階段，且由每週核對或透過親密關係工作坊，或整合的性、瑜珈，均可使雙方關係改善。

(四) 創造力(Creativity)：

整合的藝術才能、練習、玩以及寫音樂、創造性書寫、舞蹈&戲劇、烹飪&室內裝潢、創意社群。

 (五) 靈魂(Soul)：

 孤獨隱居(閉關)

與大自然連結：由(大自然得到療癒)

發現/活出你的人生目的：不為任何目的活出自己人生

深度心理學 藉由藝術、音樂、文學產生共鳴

探詢願景之旅(英雄之旅) 透過個人學習計劃表，從四個核心模組中各找一個做練習，記錄內容及次數，實踐出自己真正想過的生活。 從五個附加模組中，找出自己需要的來練習(多少不拘)。