划船機使用方法 - BH划船機訓練
2014/02/13 23:25
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最近幾天真的有寒冬的感覺，
看著路跑的朋友，冷颼颼的天氣還要出門練習
就覺得自已選擇室內划船機運動，真是太幸福了！^3^
(圓仔：天冷在家也要做運動哦！)
對於兩個月來使用划船機訓練的感覺，
只能用一個字形容：讚！
怎麼說呢？
怎麼說呢？
划船機是一種同時訓練心肺功能及全身肌肉的運動器材，
一開始是屈膝、手伸直、背挺直，
用小腿和大腿的力量把身體向後推，
這個動作讓小腿和大腿的肌肉都有緊縮出力的感覺。
然後再利用腹部及後背部的核心肌群力量微向後拉，
這有點像仰臥起坐的訓練方式，
此時手臂還是伸直的狀態。
這有點像仰臥起坐的訓練方式，
此時手臂還是伸直的狀態。
最後再使用臂部的肌肉將握把拉至大約胃的位置，
整個拉的動作就完成了。
整個拉的動作就完成了。
所以划船機運動，
會使用到全身包括下肢、腰背部及上肢的肌群，
並且可以自行調整划動的速度及阻力，來加強訓練心肺功能；
搭配划船機上顯示的數據，
可以了解運動的時間，每分鐘平均划動的次數、總次數以及消耗的卡路里。
會使用到全身包括下肢、腰背部及上肢的肌群，
並且可以自行調整划動的速度及阻力，來加強訓練心肺功能；
搭配划船機上顯示的數據，
可以了解運動的時間，每分鐘平均划動的次數、總次數以及消耗的卡路里。
划船機對膝關節的衝擊較低，對於不適合跑步的人來說是很好的替代運動方式。
室內划船機運動在國外已經是很普遍的運動器材，
只是在台灣還不風行，
不過目前各級學校都有推廣，並派選手參加國際賽事，
將這個運動器材介紹給大家，
提供大家一個多功能健身器材的選擇。
不過目前各級學校都有推廣，並派選手參加國際賽事，
將這個運動器材介紹給大家，
提供大家一個多功能健身器材的選擇。
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