我好努力的節食和運動了，但就是減不下來…orz…怎麼辦??

原來呀，不是動就會瘦哦，要看是怎麼動哩…

年齡         　50至75﹪最大心跳速率 　心跳最快的速率

20-30歲 　　每分鐘98-146次 　　　　　195

31-40歲 　　每分鐘93-138次 　　　　　185

看是否運動時心跳在你的目標心跳範圍內，計算在手腕部或頸部每十五秒的脈動數目，在乘以4就為每分鐘的心跳次數；你的心跳數目必須在你的目標心跳次數範圍內。如果你的心跳次數大於目標心跳次數，就表示你運動過量應該減緩下來。如果你的心跳次數小於目標心跳次數，就表示你應該更努力運動。

　　 當開始你的運動計劃時，把目標先放於目標範圍的較低部位（50﹪）；當你適應了而且調適的很好，就可以慢慢地往較高目標範圍設定（75﹪）。

另外，該怎麼吃呢??

快來看看文章中是怎麼說的吧

引用http://wwwu.tsgh.ndmctsgh.edu.tw/chc/fam/%E8%82%A5%E8%83%96.htm