A. 男女生訓練"項目"一樣。 練胸、練背、練腹肌。

B. 男女訓練"方式"不同。
    1. 女生不適合做大重量(<10rm)訓練 br="">    (RM: 最大反覆次數，10RM就是這個重量我使盡全力做10下就做不動了)
    2. 女生練結實挺立要點:
        a. 一個組數都是15~20RM的肌耐力練習。
        b. 一個部位的總組數不需要太多。
        c. 不需要太要求達到延遲性痠痛。
        d. 動作快節奏>會酸會喘(肌耐力結實與心肺燃脂)
        e. 多次數>會酸會喘(肌耐力結實與心肺燃脂)
        f. 組間休息時間短>30~60秒(心肺燃脂)

女生建議重訓安排:

初級:

一次30~60分鐘，把胸、背、腿、腰、腹做完，只需要各選擇一個動作，各做3~5組。練一天休一天，練135或246。

中級:

A課表做: 胸+背+腹  30~60分鐘內
B課表做: 肩+腿+腰  30~60分鐘內

胸可以選擇做2個動作，背2個，腹2~3個
肩可以選擇做2個動作，腿3~4個，腰2個

一到日分別是: 1A 2B 3休 4A 5B 6休 日休，或六日選擇一天專做有氧也可以

C. 不要浪費時間單獨練手臂
   1. 女生又不需要粗壯的手臂
   2. 女生做手臂訓練無法有效提高心率(燃脂)
   3. 做雙關節大肌肉群訓練就會連帶練到手

 D. 要以大肌肉群(胸背腿)”雙關節”動作為主

各種握推，各種拉背，深蹲，腿推舉等。能夠有效率的訓練到較多的肌群，同時得到好的心肺訓練效果(燃脂)
重訓前10分鐘慢跑熱身，重訓後馬上20~30分鐘心肺訓練就可以了，假如練腿夠操，根本也不需要再另外做有氧。

http://tkofattack.pixnet.net/blog/post/223170739-%E3%80%90%E5%A5%B3%E7%94%9F%22%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%A8%93%E7%B7%B4%22%E7%90%86%E6%83%B3%E6%96%B9%E7%A8%8B%E5%BC%8F%E3%80%91