持續跑50分鐘訓練

日期 : 2024年8月31日 星期六

天氣 : 晴

氣溫 : 29 度

訓練課程 : 持續跑50分鐘

配速 : 7分速

距離 : 7公里

 平均心率 : 148 bpm

早安，晨跑！

今年夏天感覺特別地炎熱，每每跑一下5公里就滿身大汗，所以大都只能利用晚上的時間去跑步，4月28日好友夫妻參加了2024國家地理雜誌野生動物路跑10K & 4K賽事，這也是他們第一次參加路跑活動，在當天中午慶功宴上大夥慫恿他們夫妻倆要不要今年加碼分別挑戰半馬 & 10K賽事，而為了讓他們能再一次有信心去達成新的挑戰，做為好友的我們當然要義不容辭地陪它們一起完成，所以在5月份馬上陪他們一起報名了長榮航空城市觀光馬拉松馬賽事。

為了陪同學參加10/27的長榮航空城市觀光半程馬拉松馬賽事，在炎熱的8月份就開始抽空晚上練跑，但即使是在晚上練跑氣溫也都還有30度，所以跑起步來確實辛苦，今天趁著假日天剛亮6點就起來微風運河練跑，依照Garmin 跑錶的設定目標持續跑50分鐘，7分速跑7K達標下課。

穿台灣有名的「母子鱷魚」跑步拖鞋練跑蘆洲微風運河跑一圈大約3.1公里一早就有選手在微風運河練習划獨木舟

依照Garmin 跑錶的設定目標持續跑50分鐘，7分速跑7K達標下課。