產前不過胖，產後輕鬆窈窕

前言

「醫食同源、藥食同源」是中國人根深蒂固的觀念。懷孕期間是「一人吃、兩人補」的時期，許多準媽媽抱持著「懷孕我最大」的心態，飲食不忌口，導致孕期過胖。調查顯示，85% 孕婦在懷孕晚期體重過重，而理想的孕期體重增加應控制在 12 公斤左右。

產後肥胖不應視為「正常」

• 定義：產後六週，若體重超過孕前體重的 10%，即屬產後肥胖。

• 統計：產後肥胖者約佔 93%。

• 原因：懷孕期間荷爾蒙變化，食慾大開，熱量攝取過多，加上運動不足，導致能量累積成脂肪。

產後減重關鍵：排水與運動

• 體重增加來源：嬰兒、羊水、胎盤約 5–6 公斤；水分約 4 公斤。

• 產後利尿期：首週腎臟排水功能加強，可減輕約 1 公斤；產後 4 週再減去 3 公斤。

• 運動觀念：傳統坐月子認為不可出門，但事實上，適度運動能幫助減重、恢復身材、增強體能。

中醫穴道療法：不出門也能 Fit

透過穴位按摩，在家即可促進代謝、改善水腫，幫助身材恢復。

指壓步驟

1. 食指、中指重疊。

2. 選定穴位，繞圈揉按。

3. 手法由輕至重、由淺至深，再由重至輕、由深至淺。

4. 每穴按摩 3–5 分鐘，每天 2–3 次。

窈窕穴位

• 水分穴（肚臍上方一寸）

• 功效：促進新陳代謝，治療水腫、腹脹。

• 關元穴（臍下三寸）

• 功效：補腎益精，調整內分泌，改善氣色。

• 足三里（膝外側骨突下三寸）

• 功效：促進消化、減少脂肪囤積，改善臉色。

• 陰陵泉（膝蓋下方脛骨縫隙凹陷處）

• 功效：促進血液與淋巴循環，改善下半身肥胖。

結語

產前控制體重，產後才能輕鬆窈窕。坐月子期間若能結合 食補、排水、運動與穴位按摩，不僅能恢復身材，還能提升體能與免疫力。只要有心，產後減肥並非難事，媽媽們完全可以保持標準身材，展現健康與美麗。