收心囉！甩油秘訣：少喝、多動、多喝茶
2026/03/17 14:33
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收心囉！甩油秘訣：少喝、多動、多喝茶
年後肥胖的原因
長假期間，聚餐應酬、出國旅行，餐餐大魚大肉、高油高糖，導致體重快速上升。
*體重增加範例：
•60 公斤者，年後可能增加 2.5–3 公斤。
•80 公斤者，可能增加 3–4 公斤。
•原因：能量攝取過多，熱量累積轉化為脂肪。
就像駱駝在沙漠前先儲存脂肪，人體也會把多餘熱量轉成脂肪，堆積在體內。
減重原理
•人體主要依靠 葡萄糖代謝。
•當葡萄糖不足時，才會燃燒脂肪供能。
•瘦身關鍵：降低熱量攝取，讓身體必須消耗脂肪。
年後甩油 4 撇步
1.不餓不吃
•減少不必要的進食。
•學會分辨「真的餓」還是「想吃」。
2.避免高熱量食物
•少吃肉類、油炸。
•改以 低能量密度食物：蔬菜、水果、土司、少油餅乾。
•增加飽足感，延緩饑餓。
3.多喝茶與咖啡
•濃茶、咖啡可促進代謝。
•幫助脂肪燃燒率提升。
4.適度運動
•注意攝入量同時，搭配運動。
•運動能消耗能量，但要避免因運動後暴食。
結語
年後甩油不必靠激烈手段，重點在於
1.少喝含糖飲料、多動、多喝茶
2.搭配飲食控制。
只要掌握「能量守恆」的原理，讓身體燃燒脂肪，就能輕鬆和肥胖說再見。
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