魚太極恭錄恩師謝昭隆師父口授心傳要訣 一、太極十三式，式式都要正確鬆沉接地，才能產生效用。掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定。 二、１、逢轉必慢，先練慢再練快；慢轉接地牢、扭力大【如低...

練太極拳對膝關節的要求就是：不論練拳或推手皆必須始終保持一定程度的彎曲，並注意不可忽高忽低；原則上：實腳之膝彎曲的程度，應不超過腳尖，且腰胯旋轉時必須保持固定，不可幌動；虛腳之膝則須彎曲放鬆，並略下落...

　　「胯」是人體相當重要的部位，它是上半身與下半身之間的關鍵樞紐，具有承上啟下之作用，練太極拳對胯部的要求就是隨時保持「坐沈」，以求練出胯力；太極拳動作的基本原理之一就是「移動重心」、「交換重心」與「...

　　大極拳對「腰部」的要求為隨時隨地保持「鬆」及「平正」，腰鬆才能將身體重心下移丹田，也才能氣沈丹田，下肢才能沈穩有力，同時也才能將「上半身」與「下半身」合而為一；試想「縮腰」必定會造成挺胸，不但重心...

(一)「腕」：行拳時除「起勢」及「單鞭」外，任何招式，不論是「掌」或「拳」（捶），腕背皆要放鬆豎直，不可垂落。 (二)「掌」：手掌要放鬆，掌心略向內凹，成空虛狀，五指不張不併前伸，但不可用力，大姆指與...

　　練太極拳對肘部的要求是「垂肘」，練拳時任何一招一式，都要保持肘部之鬆垂，如此不但肩部得保鬆弛，並促使身體的重心下降。又由於雙肘能隨時隨地保持下垂，兩脅要害處得受到保障，避免遭受攻擊。 　　練拳時尚...

　　練太極拳對肩部的要求為「沈肩」，肩必須先「鬆」然後才能「沈」，練習要領為：在意識上要先自覺雙肩已斷，雙臂已與身體分家，僅剩一絲細線維繫，正如同小孩玩的博浪鼓或洋娃娃一般；在動作上則注意保持上肢（臂...

　　練太極拳背部姿勢的要求是「拔背」，動作要領在於：微收下巴，豎直頸部，使頭部自然上頂，背部保持中正，並鬆沈雙肩，背部的筋肉自然會向左右兩側伸展，加上丹田因行腹式呼吸日久，養氣充足，經由意念導引「河車...

　　挺胸會使身體重心上移，自然不易做到氣沈丹田，亦造成雙腳無法完全鬆貼於地，導致根部不穩，身體因而失去安定。因此練太極拳時，胸部姿勢必須講求「含胸」；動作要領為：雙肩鬆沈並微向前引，使胸部筋肉儘可能輕...

　　「頸部」是串連頭部與軀體之樞紐關節，練太極拳隨時都必須注意保持頸部與後腦玉枕骨之自然豎直（略收下巴即可達到此要求），並須放鬆，不可緊張。 　　由於在太極拳的運用上，頭部亦為一主要攻擊利器，其發勁之...