這句話，是我最近最深的體悟。顧好腸胃，為健康體質先打底！身為一個媽媽，每天忙著照顧孩子、打理家務，晚上卻常常翻來覆去睡不著。失眠的問題困擾我好幾年了，看過中醫、西醫，吃過安眠藥、喝過助眠茶，效果都不持久。直到有一次去看腸胃科，醫師的一句話讓我驚醒：「腸道的健康，會影響大腦的情緒與睡眠品質。」

腸道是我們的第二個大腦？什麼是腸腦軸？

醫師跟我解釋了一個我以前從沒聽過的概念——「腸腦軸」。簡單來說，腸道和大腦之間有一條雙向溝通的通道，腸道裡的菌群會製造一些影響情緒和睡眠的物質，例如血清素（讓人感到快樂）和GABA（幫助放鬆）。如果腸道不健康，這些物質就會減少，大腦也會跟著受到影響，導致焦慮、憂鬱、甚至失眠。

不良飲食與作息，讓腸道「鬧脾氣」

我仔細回想自己的生活習慣，早餐常是麵包配咖啡，中午吃外食，晚餐太晚吃，宵夜也不忌口。蔬菜水果吃得少，加工食品吃得多。這些習慣讓腸道菌群失衡，腸胃脹氣、便秘、消化不良樣樣來。原來，腸道「鬧脾氣」，大腦也跟著「心神不寧」。

飲食調整＋益生菌，慢慢找回好眠

聽了醫師的建議，我開始調整飲食：

• 早餐改吃燕麥粥配香蕉

• 午餐多選擇蔬食便當

• 晚餐簡單煮魚肉和青菜

• 每天補充益生菌食物，例如優格、味噌湯、燕麥

• 偶爾也會吃市售的益生菌，幫助腸道菌群恢復平衡

一開始只是試試看，沒想到一個月後，睡眠真的改善了。晚上不再輾轉難眠，早上醒來也比較有精神，心情也穩定許多。

給媽媽們的貼心建議：從腸胃開始照顧自己

• 多吃天然食物，少吃加工品

• 每天攝取高纖蔬果，幫助腸道蠕動

• 補充益生菌，維持菌群平衡

• 規律作息，避免熬夜

• 適度運動，促進腸道健康