你對熬夜的明顯反應是什麼？在這個話題下，

我們收集了很多朋友的回答：心跳加速、心律不齊、黑眼圈、臉色蒼白、哈欠眼淚、頭痛、渾身不對勁、掉髮……

來自 26 個國家 60 個研究中心的參與者的數據顯示，夜間每晚睡一小時，全身性肥胖和腹部肥胖的風險就會增加 5%。益生菌 作用

同時，每晚睡眠時間超過 6 小時與肥胖或腹部肥胖無關。少於 6 小時的短夜睡眠與整體肥胖有關。

與睡眠時間為 7 或 8 小時的人相比，睡眠時間少於 5 小時的人患肥胖症的總體風險增加了 27%。

人類睡眠科學中心。通過20多年的研究和研究，他發現睡眠極其複雜和有趣，與健康有著驚人的密切關係。只要我們高興，我們就可以每24小時重複一次這個“睡眠”處方，得到它提供的很多健康保障。

這些健康保障不僅限於加強學習、記憶、邏輯決策和選擇，還具有緩解創傷、平復情緒、安撫大腦的作用。即使你有夢想，你也可以更好地激發靈感。我們的創意...

“我們為什麼要睡覺？” “讓我們的大腦和身體恢復到最佳狀態，我們能做的最有效的事情就是睡眠。這是對抗衰老和疾病的自然方式。”

2019年11月，波士頓大學在學術期刊Science上發表了第一張入睡後大腦自清潔過程的照片。

當我們睡覺時，血液從大腦流出，藍色的腦脊液流入大腦。通過這種方式，他們以特定的脈搏波節奏清潔大腦。益生菌 作用

腦脊液流動和腦電圖活動有助於大腦清除代謝廢物並增強大腦的記憶力。

當我們清醒時，神經元不會同時開啟和關閉。因此，覺醒的頭部不能將血容量減少到足夠的平衡，腦脊液不能自由循環。

此清潔過程僅在您睡覺後進行。因此，當您醒來時，您會感到神清氣爽。

睡眠剝奪會導致大腦中代謝物的大量積累，其中一些與阿爾茨海默病有關。

事實證明，睡眠不足可能是愚蠢的，但並不是真正的警覺。

“我們為什麼要睡覺？”

如果您晚上的睡眠時間經常少於 6 或 7 小時，您的免疫系統就會遭到破壞，患癌症的風險會增加一倍以上。

在阿爾茨海默病的致病因素中，一個重要的因素是睡眠不足。

一周的睡眠不足會影響血糖水平。

同時，冠狀動脈阻塞和脆弱的可能性增加，這可能導致心血管疾病、中風和充血性心力衰竭。

睡眠不足會增加讓你感到飢餓的荷爾蒙水平，所以睡不著的人總覺得自己吃不飽，導致肥胖……

你越晚睡，你的健康債務就越多。益生菌 作用

然而，作者有一個有趣的發現。睡眠不足對人體有害。任何動物都是如此，但只有人類在無用時才會故意剝奪它們的睡眠。

是什麼阻礙了我們的睡眠自由和我們晚上睡個好覺的能力？

筆者認為，夜間人造光不容小覷。

在沒有人造光的情況下，當太陽落山時，白天的光線從眼睛裡全部消失，大腦認識到黑夜來臨了，松果體放出大量的褪黑激素，因此大腦和身體接收到信號那夜就要來了。 ， 要睡了。

燈把這個自然規律刻入歷史，讓黑夜依舊如白晝。

目前，光的延續不僅是光，還有手機和平板。

研究表明，睡前服用一片藥片 2 小時，可使褪黑激素的增加量減少 23%。

研究人員對一組健康成年人進行了為期 10 天的實驗，他們在睡前 5 天和睡前 5 天使用平板電腦閱讀紙質書。

我發現，當我閱讀紙質書時，褪黑激素的釋放量比看平板電腦時高 50%，而且是 3 小時前。這意味著如果您在晚上看平板電腦，褪黑激素要到午夜才會釋放，而且入睡的時間會更長。世界衛生組織曾在一份聲明中表示，睡眠剝奪在所有發達國家都很普遍。

癌症、心血管疾病和阿爾茨海默病在上個世紀睡眠時間減少最劇烈的國家也增加最多，例如美國、英國、日本、韓國和一些西歐國家。精神障礙等。國，這不是巧合。

高速工作的節奏和不斷上升的財務壓力正在剝奪人們的睡眠時間和質量。

那麼如何才能睡個好覺呢？

在書中提出了 12 條睡眠建議：

1. 觀察正常的睡眠時間。

人類是習慣性生物，一旦他們的睡眠模式形成，就很難調整和改變。所以每天在同一時間睡覺，在同一時間醒來。

2. 運動好處多多，但不要太遲。

嘗試每天至少鍛煉 30 分鐘。但是，在睡前 2-3 小時鍛煉。

3.遠離咖啡因和尼古丁。

咖啡因是一種存在於咖啡、茶、可樂和巧克力中的興奮劑，但可能需要長達 8 小時才能失效。因此，晚上喝咖啡會使晚上更難入睡。

4. 睡前避免飲酒。

睡前喝酒可以幫助你放鬆，但如果你喝太多，你會缺乏快速眼動睡眠，你的睡眠會更輕。大量飲酒也會導致夜間呼吸窘迫。

5.不要吃得太晚或喝得太多。

過多的食物會使您的胃和腸緊張並干擾您的睡眠。如果你晚上喝太多，你可能會在晚上起床去洗手間。

6. 如果可能，不要服用延遲或乾擾睡眠的藥物。

一些常用於治療心臟、血壓或哮喘的處方藥，以及治療痰和感冒的非處方藥會干擾睡眠模式。

如果您有睡眠障礙，您可以詢問您是否可以白天或晚上服用該藥。益生菌 作用

7、下午3點後不要小睡。

小睡可以幫助彌補睡眠不足，但小睡太晚會使晚上難以入睡。

8. 睡前放鬆。

作為睡前習慣，安排放鬆的活動，如閱讀和聽音樂。

9.睡前洗個熱水澡。

洗完澡後，體溫會下降，不僅會感到困倦，而且身心也會得到放鬆。

10.臥室應該是黑暗的，有點涼爽，沒有電子產品。

從臥室中去除噪音、明亮的光線、令人不快的床鋪、高溫、電視、電腦以及任何可能干擾您睡眠的東西......益生菌 作用

11. 適當曬太陽。

陽光是調整日常睡眠模式的關鍵，每天至少有 30 分鐘的戶外陽光照射。

如果您難以入睡，睡眠專家建議您早上應該在陽光下曬一個小時。

12. 起床了，不要躺在床上。

如果您在睡前醒了 20 分鐘，或者您開始感到焦慮或焦慮，那麼最好放鬆一下，直到您感到昏昏欲睡。

對無法入睡的焦慮會使入睡更加困難。

因此，睡眠比飲食和運動更重要。益生菌 作用