美頸香肩之標準：

頸：頸部頎長，肌肉有彈性，皮膚光滑，弧線優美。

肩：雙肩線條流暢在同一水平線，單側肩寬一拳半到兩拳，背部稍薄，突出骨感。

從春天到夏天，頸部和肩部擁有“露”的優先權，也最先接受我們挑剔的審美。而它們也恰恰是我們高超的化妝術的“遺”點，年齡的秘密往往在這裏不經意走漏。

美頸美肩之天生敵人：

時間

一天天、一年年，一圈圈越來越松的“維納斯項圈”戴在頸上，成了摘不掉的年齡證據。

姿態

辦公桌前，你“坐”出最“舒服”的姿式——縮頸、弓背、聳肩……肌肉越來越疲勞，線條越來越僵硬走形。

做下麵的練習!無論在家還是在辦公室，每週3次，每次20分鐘，展開對美頸美肩的全面“修形”!

練習一：坐位俯姿側平舉——練習肩部、三角肌，美頸、香肩……

練習二：啞鈴推舉——練習肩部

練習三：頸部側彎曲——練習頸部肌肉，減輕壓力

私教提示：

頸部練習：頸部練習重在堅持，而不是大強度或大運動量的一蹴而就。

將頸部練習安排在肩部練習之後進行。

每天做幾次上下聳肩練習，可鍛煉頸後肌肉。早晨起床、工作時按順時針→逆時針方向轉動頸部。

身體保持不動，轉動頸部回頭看，左看看右看看。按摩。每日淋浴後，用緊膚乳由鎖骨開始從下至上按摩頸部直到下頜。

肩部練習：啞鈴練習時要保持身體穩定，穩固支撐背部和收緊腹部非常重要。

側平舉時要注意保持“沉肩”。

控制動作節奏。不要晃動手臂和擺動啞鈴。

動作過程中，啞鈴向下放時要利用力量“阻止”它下降，而不是快速輕鬆地向下放。

游泳最宜於肩部線條的雕塑。如果不會游泳，平時也可以模仿自由泳和蛙泳的滑水動作。