【改善睡眠 | 日常習慣 | 睡眠障礙 】 4種睡眠障礙，看你缺乏什麼營養素?

你知道睡不好其實跟吃不好有關連嗎?

曾有研究指出 習慣食用高糖高飽和脂肪並且攝取纖維較少的人 容易有淺眠睡不好的問題

而睡眠品質不好 也會讓你在清醒時間時

食用更多的食物 且你的飲食品質也會較差

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所以同樣的微量營養素的攝取不足 也會導致你睡不好

一般來說 睡不好可以分為4種類型

1.半夜睡醒後無法再入睡

2.一晚上持續睡睡醒醒

3.永遠都睡不飽

4.翻來覆去睡不著

快留言告訴我們你睡不好的類型

來了解你缺乏的營養素吧~

選擇1的你通常睡不久

你的身體整體的睡眠時數不足 這樣的你可能缺乏足夠的葉酸

可以補充維生素B群與色胺酸

食物部分會建議多攝取全穀類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母

蛋以及深綠色蔬菜

選擇2的你屬於淺眠多夢的類型

可以藉由補充鉀來改善睡眠中斷 鉀能維持肌肉神經的正常功能

在食物攝取上會建議多攝取根莖類蔬菜、深綠色蔬菜、瓜類以及黑棗

選擇3的你的睡眠又被稱為無恢復性睡眠

是即使睡了整夜也無法恢復精神的類型

可以多補充鈣、維生素C與維生素D

食物攝取上可以多補充牛奶、雞蛋、柳橙汁、鮭魚、菇類

選擇4的你由於整晚無法入睡

你需要補充的是鈣與鎂

鎂可以調節神經細胞與肌肉的收縮幫你安定情緒與緩解焦慮

鈣則能抑制腦神經興奮度使肌肉放鬆 讓你容易入眠

在食物攝取上建議攝取深綠色蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小魚乾、牛奶堅果、香蕉與海鮮魚類